3 miesiące ciężkiej pracy

Woojashek musze cie zmartwić bo nie posiadam żadnej diety staram sie ją ułożyć ale mi nie wychodzi. do tej pory staram sie jeść 5/6 posiłkow dziennie o czywiscie z głową... a jeśli chodzi o plany treningowe to do tej pory ćwiczyłem 2-dwoma pierwszym treningiem był split mozecie go krytykować wiem że za często ćwiczyłem moze nie jest to najlepszy trening ale ja miałem po tym znakomite efekty ćwiczyłem wtedy 6razy w tygodniu :

Poniedziałek

Ławka-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8

Triceps

1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6
sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12

Wtorek (Barki)

Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8
Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8
Wymach sztangielkami w bok-12,10,88
Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15

Środa (Plecy)
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12

Czwartek (klata)

sztangą w skosie-12,10,8,8,6
rozpiętki skos-12,10,8,8

Triceps

chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12

Piątek (Barki)

Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8

Sobota (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8
Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangielkami-12,10,8,8,12
na modlitewniku-12,10,8,8

po miesięcznym splicie postanowiłem sie przeżucić:



póżniej gdy nabrałem troche doświadczenia dzięki formułowiczom tego forum postanowiłem ułożyć sobie trening FBW o to i on :

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s
NOGI:
przysiady 3s
łydki
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
podciąganie sie szerokim nachwytem na drążku 3s max
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
przedramie-3s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s

BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 3s

Piątek to samo co w poniedziałek
wiem że te plany nie są rewelacyjne ale ja jestem zadowolony pozdrawiam ...

jutro zapodam moj nowy plan trenigowy!!! pozdrawiam

A jak tam wyniki silowe?

w sumie lepiej, że wział suple, bo połowa z jego stażem to zaczyna od mety. tak jak ktoś powiedział ciekawe ile w mięcho poszło. wrzuć jakieś zdjęcie, to się zobaczy:) pozdro

Najlepiej wrzuć foto bo aż się wierzyć nie chce ,że 3 miesiące.. Nie kręcisz?

"a teraz stoje już dosyć długo na tych 80" tzn ile stoisz? tydzień,dwa?

czekamy na fotki.

ogolnie jest spoko ale 15 lat i te suple trzeba troche poczekac i na zastoju suple dodac ale to tylko moja opinia .cwicz i rosnij zdrow.

ok postaram sie jutro coś wstawić...

nie wierze jakoś w te jego świetne przyrosty.

Wielu poprostu pisze tu takie bzdety żeby sobie samemu powkręcać jak się będzie za jakiś czas wyglądać, zresztą jak tu zrozumieć takiego człowieka?!

chyba że nie kłamiesz to zwracam honor ale i tak 3mam sie swojej myśli kurczowo.

początek cwiczen na siłce i juz za***ał nitrobolon
z***ałes sprawe, ciekawe co potem będziesz brał, jak teraz zzaczłas brac najsilniejszy kreatynowy suplement.. miesnie sie przyzwyczają i ****a, przegiąłes

nie umiem pozować heheheh