3 miesiące FBW, co teraz ?

Wczoraj miałem kolejny trening, ciezaru nie dokładałem..
Co oznacza plan sie wyczerpał po ilu treningach z niedokładanym ciezarem mozna to powiedziec ?
Kontynuowac go czy cos zmieniac ?


Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-16 12:45:10

knorz

konkrety i szczegoly,please...

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-16 14:27:47

Jakie szczegoły ?
Od kilku treningów nie widze przyrostu siły, nie dokładam obciążenia i chce sie dowiedziec czy zmieniac plan

Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-16 18:22:15

knorz

nie widzisz przy ktorych cwiczeniach?

pokaz wypis z ostatnich sesji.

zarcie?
odpoczynek?
sprawdziles?
kontrolujesz?

deload
przerwa w treningu

do zmiany planu jeszcze dluuuuga droga.

pokaz wypis z ostatnich sesji.

??

Waga idzie do przodu, miałem przerwe tygodniowa jakies 3 tygodnie temu.
Czyli moge jechac dalej tym planem ? To chciałem wiedziec.

OSTANIE PYTANIE

To powiedz mi jeszcze kiedy mam sie zwrocic o pomoc w ułozeniu nowego planu ? Sam sobie nałozyc jakies cele ? Iles kg w siadzie,mc itp ? Czy czekac az przez dłuzszy czas nie bede mogł dołozyc obc ?(jezeli tak to jaki ma to byc okres).

knorz

niezly jestes.

wczoraj,jak przeczytalem twoj ostatni post,to rece mi opadly.
sam przeczytaj po kolei wszystkie posty z tej strony.
czy nie widzisz pewnej sprzecznosci?

dobra-do brzegu.

pokaz wypis z ostatniej sesji tak,abym mogl zobaczyc co odwalasz.
czyli uklad cwiczen + parametry(serie;powt.) oraz ciezary uzyte w cwiczeniu.

jesli wprowadziles machine w ruch,czyli twoj silniczek wszedl na obroty,czyli ciezary rosna,waga idzie powoli w gore,bo jesz odpowiednio i spisz dlugo,to mozesz zaczac myslec o zwiekszeniu objetosci(ilosci serii),zmianie parametrow(zakresow powt.),wprowadzeniu kolejnych ukladow cwiczen,przejsciu na ciezki plan skrocony,itd.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 10:47:58

Prosze bardzo

Powtórzenia 12-10-8

1.Przysiad 25kg-40-55kg
2.MC 35kg-50kg-67
3.WL 25-40-54kg
4.Wiosłowanie 25-35-48
5.Wyciskanie na barki siedzac 17-25-34
6.Podciaganie podchytem 6-3-1

knorz

a co robi mc w tym planie?

cwicz dalej.
tak,jak napisalem wczesniej-moznaby zmienic parametry.
rozgrzewka + 2s zasadnicze 6-10p(staly ciezar)

jesli silowo idziesz do przodu-chocby minimalnie,ale systematycznie i w dodatku waga rosnie(tak napisales),to tylko sie cieszyc,bo wszystko dziala.
co chesz zmienic?

Ja nic na sile nie chce zmieniac, pytam tylko czy wszystko gra.
Dobra dzieki za pomoc. SOG

tak,jak napisalem wczesniej-moznaby zmienic parametry.
rozgrzewka + 2s zasadnicze 6-10p(staly ciezar)

Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)?

Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-17 12:11:07