Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ??
8:00 Śniadanie
Płatki owsiane [80gr]
Mleko Łaciate [250ml] [2,0%]
Rodzynki [50gr]
Jajka całe na miękko [x2]
Kromka chleba razowego [x1]
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) [10ml] ? <<< czy to tu pasuje ? wiem ,że to jest zła oliwa ale dałem za nią 25 zł trzeba coś z nią zrobić...
10:35 Szkoła (długa przerwa)
Omlet z 2 jaj+szczypta soli (wcześniej zrobiony w domu)
Barszcz [250ml] >? <<< czy to tu pasuje ? barszcz z automatu więc najlepsza jakość to nie będzie ale trzeba czymś popić ?
13:30 Szkoła (przerwa)
Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone [175gr] [2,5%]
Banan [x1]
16:00 Po szkole (obiad)
Filet z piersi kurczaka [120-150gr]
Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki [100-150ml]
Ryż biały Sonko [100gr]
Pomidor [x1]
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) [10ml]
i tu prosiłbym o małą pomoc w przygotowaniu kurczaka, bo ryż sobie ugotuje sos jest gotowy a co z kurczakiem ? mam włoszczyznę i kostki drobiowo-rosołowe czy da się coś z tego zrobić ? czy coś jeszcze mam dokupić ? prosiłbym o przepisy ?
19:00 Praca
Kromki chleba razowego [x4]
Kiełbasa szynkowa z indyka [x2]
Ogórek [x1]
21:00 Po pracy
Omlet z dwóch jajek
Jabłko
23:30 1-2h przed snem
Makaron świderki [100gr]
Ser Twarogowy Półtłusty [35gr]
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) [10ml] ? <<< Czy to tu pasuje ?
Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ?
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1772 kcal przyjmijmy ,że 1800 kcal chce zwiększyć je o 900 kcal ale na razie nie trenując chyba ,że w domu ale tu byście musieli mi podsunąć co i ile ćwiczyć Wszystkie inne dane znajdziecie we wcześniejszych postach. Podkreślam ,że to jest wstępna koncepcja przed liczeniem kalorii chciałbym się upewnić czy mniej więcej tak to ma wyglądać ?
Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-15 16:38:24