16 Lat Zaczyna Ćwiczyć.

Ale mi chodzi o normalną siłownie.. wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać i chciałbym aby ktos mi ulozyl diete + trening na tym atlasie.

na poczatek poczytaj to co ci wkleil nowy_KD

no czytałem już .

wiec oloz diete, a my ci pomozemy, nikt za ciebie tego nie zrobi
jak masz z czyms problem to pytaj

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-12 23:14:23

Posiłek 1 - 8:00 - płatki owsiane/jajka
Posiłek 2 - 10:00 - pieczywo z jakąś wędliną i warzywem/twarogiem
Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem
Posiłek 4 - 15:00 - pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem
Posiłek 5 - 17:00 - ryż/kurczak/mięso
Posiłek 6 - 20:00 (przed treningowy) - Pieczywo z Serem żółtym
Posiłek 7 - 22:00 (po treningowy)- płatki owsiane
Posiłek 8 - 22:30 - jajecznica

hmm ?

słabo
Posiłek 1 - 8:00 - płatki owsiane/jajka tu w daj owsiane +mleko+jajka
Posiłek 2 - 10:00 - pieczywo z jakąś wędliną i warzywem/twarogiem
Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem
Posiłek 4 - 15:00 - pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem rozumiem że te 3 w szkole więc daj te pieczywo i mięso z kurczaka
Posiłek 5 - 17:00 - ryż/kurczak/mięso daj ryż kurczak i oliwę
Posiłek 6 - 20:00 (przed treningowy) - Pieczywo z Serem żółtym to co wyżej bez oliwy
Posiłek 7 - 22:00 (po treningowy)- płatki owsiane to co wyżej
Posiłek 8 - 22:30 - jajecznica z bidy będzie ale dał bym twaróg

Posiłek 1 - 8:00 - Płatki+Mleko+Jajka
Posiłek 2 - 10:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg
Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg
Posiłek 4 - 15:00 - Pieczywo + Mięso z kurczaka
Posiłek 5 - 17:00 - Ryż+Kurczak+Oliwa
Posiłek 6 - 20:00(przed treningiem) - Kurczak + Ryż
Posiłek 7 - 22:00(po treningu) - Ryż+kurczak/Jajecznica
Posiłek 8 - 22:30 - Jajecznica/Twaróg

noto wygląda to tak

a Teraz Trening na tym Atlasie podanym w 1 poście.
Chce ćwiczyć wszystkie partie ciała za tydzień jakoś
dojdą mi hantelki.

Zmieniony przez - matysxd w dniu 2011-12-13 22:05:41

urozmaić sobie tą dietę jakoś, jest bardzo monotonna.
Co do treningu na atlasie - masz tylko atlas czy cos jeszcze?

atlas i zaraz beda hantle.. i mam pytanie cos innego na obiad moglbym miec jeszcze? oraz co moge zmienic czekam na wasze propozycje bo sie nie znam

i na tej diecie przybiore na masie?