Ćwiczenia na sprint i dynamikę !!!

Witam Serdecznie

mam 15 lat gram w piłke nożną w klubie , w juniorach młodszych 1 liga . Mam problem ponieważ jestem drybrelem , bardzo lubie przechodzić przeciwników i wychodzi mi to bardzo dobrze . Tylko niestety muszę popracować nad dynamiką oraz sprintami (nie jetem tak wolny na 100 m mialem bodajze 13,05 dletego prosze o zawansowany trening) Codziennie cwicze nogi na treningach i już są przyzwyczajone do dużego wysłku .

prosił bym znawcę o jakieś cwiczenia na sprinty oraz dynamikę nóg aby szybciej wykonywać tricki . Pozdrawiam

150m,120m,100m,80m,60m,40m rob sprinty w takiej kolejności z przerwami około 30 sekund, 2 serie.start niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie . ja tak kiedyś trenowałem szybkość. ale to raczej trening dla sprintera :). ale możesz spróbować na szybkość na pewno pomoże

a może byś pierw poszukał co ? co 5-ty temat jest o tym samym

A moze mi sie nie chciało co ?

czyli nie warto pomagać bo trenować też ci się nie będzie chciało

Do tego mam największy zapał bo pragnę coś osiągnać , patrzyłem na te tematy ale chciałem aby ktoś mi specjalistycznie ułożył plan do moich wymagań i wieku

to ci napisałem

Dużo skipów najlepiej pod górkę i dynamicznie ;)

Do tego cwiczeniw "koperte" szybkosc i dynamika zdecydowanie wzrasta - cwicz na podlozu takim bys sie nie slizgal

Cwiczenia interwalowe lub wspomniane na odcinka od 150 m na pewno dobrze wplyna na Twoja wytrzymalosc szybkosciowa. Zeby zrobic jednak szybkosc krotka postaraj sie opracowac treing mocy maksymalnej i cwicz koordynacje oraz technike biegu nawet na zwyklych skipach i w treningu skocznosci. Postaraj sie tez robic szybkosc zrywowa na odcinkach do 60 m i dwaj dlugie przerwy do pelnego wypoczynku.

Jak nie wiesz jak sie za to zabrac to skorzystaj z akademii lub szkółek piłkarskich gdzie opracują program specjalnie dla Ciebie lub skorzystaj z pomocy szkoly biegania marcina urbasia lub innych podobnych jesli myslisz o szybkiej poprawie techniki biegu i szybkosci przyspieszen w roznych warunkach na boisku.

Pamietaj ze najwaniejsze jest przychodzic na trening szybkosci wypoczetym i robic wszystko na dlugich przerwach i intensywnosci oraz obciazeniach submaksymalnych. W treningu szybkosci zasadniczo zasada jest ze za duzo nie znaczy dobrze - staraj sie ograniczac ilosc przebiezek do minimum za to rob je na maksa