[ART] Bieganie dla początkujących

No żeby trochę tłuszczu zbić też czytałem, żeby rano, ale z drugiej strony ludzie pisali o tym, że to wcale nie ma znaczenia - pora dnia...

CO DO PORY TO JESLI BIEGAMY NACZCZO POWODUJE TO STRATY MIESNIOWE, wiec nie radze jak komus zalezy na tym. Przeczytalem to w arcie jednego z moderatorow zebyscie zaraz na mnie nie siedli jak cos jest nie tak

a moze ktos pomogl by mi w ustaleniu planu na bieganie?:]
Moj rozklad zajesc:]
Poniedzialek
19-20:30 SW
WTOREK
luzik
SRODA
19-20:30 sw
CZWARTEK
Silka Popoludniem
PIATEK
19-20:30 SW
Sobota
luzik
Niedziela
Silka okolo poludnia

Trening na silce jest tylko dodatkiem pomaga mi wzmocnic sile i dynamike.


Biegac chcialbym/ mam czas 3 razy w tyg. Mysle tutaj o Poniedzialku i srodzie (rano bo mam na 10 do szkoly) i w sobote rano.

Celem moim jest poprawa kondycji i szybkosci.
Oraz poprawienie biegu na 1000m,3000m, 10x10m

Ogolnie biegac zeby biegac poprostu nie lubie. ale powinienem sie zmusic w koncu jak chcem osiagnac swoj cel ---> WSO we Wroclawiu.

i jakies jeszcze dobre miejsce na ME w tym roku

mlodykks nie pierdziel ze JA napisałem o tym ze Polacy z kadry nie biegaja 5km w 15 minut.TY nie byłes w zadnej kadrze ,w moich oczach osmieszyłes sie twierdzeniem ze w 15 na 5 km robia rozgrzewke.
" co jest smieszne, bo 5km to 15min normalnego biegu co dla niektorych stanowi rozgrzewke " -Ty twierdzisz ze mistrz Polski biegajacy na maxa na zawodach w 14 minut na treningu robi rozgrzewke w 15? .

Osoba biegajaca 5km w 14min zaczyna rozgrzewke od tempa w okolicach 6 min/km przechodzac powoli do 3;30 min/km.Po przebiegnieciu około 3 km rozgrzewki robi sie kilka sprintów tempem 17-20sek na 100m ,truchcik i dopiero moze isc ostro na 5km.I to jest jeden z wielu mozliwych treningów.

A najlepsi Kenijscy zawodnicy biegaja 5km około 2 min{dwie minuty,} szybciej od Polaków.Dla kilkudziesienciu Kenijczyków 15 min to srednie lub troche mocniejsze tempo treningowe.A TYLKO KILKUNASTU !!!!Polaków jest wstanie zejsc ponizej 15 min/km NA ZAWODACH.

I ze jeszcze ktos słucha twoich rad na temat biegania...

W takim razie proponuje usunac ten temat. Robi sie tu tylko zbedny spam.

https://www.sfd.pl/Kasowanie,przenoszenie,edycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html#eot

pzdr

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-30 23:50:04

Co do biegania naczczo to nie poleciam... Mięśnie są słabsze co równa się z osłabienie ogólnym organizmu, a pozatym organizm nie ma z czego pobrać energi do biegnia i pochłania własne białko... To wiem z własnego doświadczenia... Lepiej zjeść coś LEKKIEGO żeby nie zasłabnąć podczas biegu...


PS:mlodykks uzupełnij profil

uchy radziłbym Ci zamieniać poniedziałek i środę na czwartek i niedzielę (ewentualnie wtorek)... Ja biegam tylko w dni kiedy mam siłownie bo wtedy trening jest mniej intensywny niż trening SW, a pozatym na trening SW oszczędzam nogi...

Bokser z skąd brałeś info o bieganiu?Tak poza tym świetny temat, dostałeś juz soga ode mnie.

Dzięki... By bokser7393
Trochę czytałem na ten temat ale starałem się głównie pisać sam i ze swoich doświadczeń w bieganiu