zgłoszenia do testu rywalizacja

zgłoszenia do testu rywalizacja

w tym temacie wpisujemy TYLKO zgłoszenia do testu rywalizacja!

można wpisywać zgłoszenia 30-01-2011 do 23-02-2011

czekam na ciekawe zgłoszenia - wyboru dokonamy wspólnie tak aby odpowiednie osoby ktore dotrzymują słowa dostały zestaw

mysle że bedzie to zestaw na mase ale po dokonaniu wyboru dwuch osób ustalimy jaki zestaw

czekam:)

pozdrawiam
Kamil

1. zgłaszam się

WYPADAŁO BY NAPISAĆ OBSZERNE ZGŁOSZENIE

OSOBY KTORE ZOSTAŁY WYBRANE DO TESTU BETA BOLIC NIE BEDA BRANE POD UWAGE

Zgłaszam się.
Było by kozacko zostac tym szczęśliwcem choc wiem że to mało prawdopodobne:D
takiego zestawu supli jeszcze w życiu ( młodym wszakże jeszcze xD) nie miałem, więc na pewno był by wystrzał:P
polecam sie:D:D

Polecam sie do tego testu poniewaz chcialbym wyprobowac w koncu odzywki hi tec nutrition;)

A pozatym ciagle robie mase;)

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-30 09:25:23

Panowie nie traćcie czasu, taka szansa może się już nie trafić!

osoby które, dokładnie opiszą jak chca przeprowadzić test/ napiszą swój plan beda miały najwieksze szanse

no to spróbuję:D
trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu:
poniedziałek plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem
przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki
unoszenie polsztangi
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen
martwy ciag
wtorek: klata
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół
rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen
pompki na poręczach
sroda nogi
przysiady ze sztanga
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
czwartek: triceps/biceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion lina
unoszenie ramion ze sztanga stojac
unoszenie ramion z hantlami siedzac
unoszenie hantla na modlitewniku
piatek:barki
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli bokiem na lawce lezac
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie hantli bokiem stojac
kapturki szrugsy
plan ten działa na mnie bardzo fajnie, mogę skupic się nad każdą partią. na pewno w każdy dzień relacja z żywienia jak i treningu, jak najczęściej foto relacje, filmy z treningów również.
ogólnie ciągły monitoring poczynań:D


Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-01-30 10:17:28

Witam

Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”.

Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych:
Wzrost 173-5cm
Waga 81-2kg
Klatka 113cm
Ramiona 39cm
Talia 80cm
Pas 83cm
Biodra 97cm
Udo 61cm
Łydka 40,5cm

Aktualna forma:



Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie pewnie na tydzień roztrenowania a nastepnie ruszam z masa by dołożyć pare ładnych kg.

Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i czas będą się zmniejszały z tyg na tydzień robienia masy):
Podczas robienie masy bazuje na podstawach.
Co i w jakie dni tyg nie sprecyzowane, ponieważ jest to zależne od nowego planu na uczelni w nowym semestrze.

KLATKA
Wycisk skos góra Smith
Wycisk Płasko sztanga
Rozpętki

PLECY
Podciąganie drazek
Wiosłowanie sztanga
wyciag górny do karku
Mc z podstawek

NOGI
Przysiad przód/tył
Suwnica
Wyprosty
Mc proste nogi
Uginanie

BARKI
Push Press
Unoszenie na boki
Odwrotne Rozpętki
Szrugsy

BICEPS
Młotki
Hantla o kolano
Wyciag dolny

TRICEPS
Pompki porecze
Francuz hantla
Wyciag górny

BRZUCH(w dni wolne przed aero)
Allahy
Unoszenie nóg w zwisie
Skręty na maszynie

Przewidywana dieta(gramatura zmienia się z biegiem czasu i obserwacji organizmu):

Posiłek I
Białko
Omlet z owsa i jaj
Posiłek II
Ryz z miesięm i warzywami
Posiłek III
Ryz z miesięm i warzywami
Posiłek IV
Ryz z miesięm i warzywami
Posiłek V
Ryz z tuńczykiem i warzywami
Posiłek VI
Biały ser chudy z orzechami

PRZEBIEG TESTU:
Na początku oczywiście zdjęcia, przedstawienie planów, celów testu i jazda z tematem. Trenuje niemal codziennie więc relacja z treningu, diety jak i suplementacji będzie pojawiać się na bieżąco. Będę starał się zamieszczać filmiki z pojedynczych serii, całych treningów ani każdej serii z kolei oczywiście nie będę kręcił bo trening by się strasznie przedłużył i efektywność/intensywność mogła by za bardzo spaść. Liczę na kredyt zaufania od firmy Hi-Tec.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-01-30 10:49:45

- Wiek: 18 lat
- Staż: niecały rok
- Cel: masa, później rzeźba na lato
- Dieta:
DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal
DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal
- Planowany trening:
Tylko serie główne P- progresja S- stały

I.
Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P
Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S
Push Press 8-8-6-6-12 P
Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S
Francuz sztangą 12-10-8 P
Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 S

II.
MC Sumo 8-6-6-6 P
Wiosło 8-8-8-8 P
Wykroki 12-12-12 S
Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P
Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P
Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8 P

III.
Skos (+) sztanga 8-8-8-8-12 P
Rozpiętki 12-12-12-12 S
Arnoldki 15-12-12-10-15 P
Podciąganie sztangi szeroko 12-12-12-12 P
Francuz sztangą leżąc 12-10-8 P
Ściąganie drążka nachwytem 10-12-15 S

IV.
SQ 8-8-8-8-DROP P
MC na prostych + szrugs 10-10-8-8 P
Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P
Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P
Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P
Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P
- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Na 6 powt.:
WL - 67,5kg
MC - 135kg
SQ - 110kg
- Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Odżywka białkowa, carbo, bcaa, kreatyna, witaminy, o3.
- Aktualne zdjęcie/zdjęcia:













Przebieg testu: codzienna wypiska diety, suplementacji, treningu + zdjęcia oraz filmy z treningów a także przygotowania supli. Sumienna i bogata wypiska

Wymiary:
Waga86kg
Udo 63cm
Łydka41,5cm
RamięP:38,5cm L: 39cm
KlatkaLuz: 104,5-105cm


https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s54.html#post10


Pozdrawiam

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-30 11:00:07

.

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2011-01-30 11:20:55