koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń.
oto plan
NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?)
PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?)
KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc
barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion,
biceps uginanie ramion z hantlami
na brzuch tez jakies cwiczenia by się przydały. tylko nie wiem )jakie. brzuszki słyszałem ze tylko plecy bolą a brzuch jest malo napięty).
powinieniem ćwiczyć tym schematem? znalazłem go na forum
tyg/ilość powt
1-2/15-20
3-4/8-10
5-6/4-6
7-8/15-20
9-10/8-10
11-12/4-6
jak jest mniej powtórzeń to wieksze obciązenie.
tylko nie wiem czy ten cały plan ma cos wspólnego z fb
ile razy powinienem wykonywać każde cwiczenie i z jakim cieżarem każde?
Zmieniony przez - mateson098 w dniu 2009-09-03 21:03:16
Wczytywanie danych ... 
