Gabi0794
Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli.
Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały czas ogolno rozwojówkę cały czas z myślą że zacznę biegać że kontuzja mi przejdzie no ale dupa... robiłęm tą ogólno rozwojuwkę przez 3 miesiące po 4-5 razy w tygodniu;/
we wrześniu jak już wiedizałem ze nic z tego robiłem trneing tylko 3 razy w tygodniu ale był on nadal bardzo statyczny i nie podzielony na partie ani nic takiego robiłęm co popadnie... serii klatki samej płaskiej robiłem nawet 10 razy po 10 powtórzeń;/... tak robiłem przez około 1,5 miesiąca
jakoś na przełomie paxdziernik już w miarę sobie to wszystko podzieliłem ale też dośc lipnie np robiłęm klatę bicpes nogi a plecy triceps kaptury. 3-4 razy w tygodniu trening tylko że już coś podzieliłem
w listopadnie już sobie to ładniej ułożyłem. ZXmieniłem tez rodzaj ćiwczeń żeby irozmaicić. i od tamtego czasu mój trening wysgląda następująco: (mam tylko 3 dni treningowe gdyż więcej czas nie pozwala)
WTOREK --- KLATKA
wyciskanie skos 4 serie (45kg/12-50kg/0-55kg/8-60kg/6)
wyciskanie płaskie 5 serii (55kg/10-60kg/9-65kg/8-70kg/5-75kg/3)
do tego około 6 seri ćwiczeń bardziej rozciągających typu róznego rodzaju rozpiętki
Triceps
8 seri różnego rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8
ramiona
5 seri ćwiczeń (2 rodzaje)
CZWARTEK --- PLECY
wyciąg do klatki 3 serie
wyciąg do karku 4 serie
5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje)
lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje)
podciąganie
2 serie po 5
biceps
9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia)
przedramię
4 serie ćwiczeń
kaptury
4 serie ćwiczeń
W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna środa klatka i sobota plecy( czyli wychodzi że jeden rodzaj treningu 3 razy w 2 tygodnie)
dodam że kiedy sobie to ułożyłem to biorę odrzywki... przez 2 tygodnie brałem MusliGainbody c kretyna monohydratem jeden cykl teraz zaczynam drugi a nie przerwanie brałem dalej przez 3 tygodnie MssiveGainbody (na samych odrzywkach przez miasiąć przytyłęm 5 kg)
jesli to w czymś pomoże to w czerwcu ciskałem 65 kg teraz 85 kg czyli postęp jakiś jest. Ważyłem 62 a teraz 74.
i mam nastepujące pytania
1) przede wszystkim prosze o ocenę moje teraźniejszego plany czy nie za mocny nie za lekki co do mojego pół rocznego stażu
2) czy wcześniejszymi głupimy ćwiczeniami bo duży nacisk kładłem na klatkę nie spaliłem mięsni??;/
3) czy może coś odpuścić na jakiś czas trening albo wyluzować ze względu na moje wczesniejsze głupie ćwiczenia czy maskary nie ma??
diety specjalnej nie stosuje ale wzbogacam w dużo owoców warzyw itp:)
chciałbym zeby był to trening masowy:)
P.S. oczywiście w między czasie zdarzały mi się dłuższe przerwy 5-6 dniowe
prosze o pomoc z góry dzięki
Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały czas ogolno rozwojówkę cały czas z myślą że zacznę biegać że kontuzja mi przejdzie no ale dupa... robiłęm tą ogólno rozwojuwkę przez 3 miesiące po 4-5 razy w tygodniu;/
we wrześniu jak już wiedizałem ze nic z tego robiłem trneing tylko 3 razy w tygodniu ale był on nadal bardzo statyczny i nie podzielony na partie ani nic takiego robiłęm co popadnie... serii klatki samej płaskiej robiłem nawet 10 razy po 10 powtórzeń;/... tak robiłem przez około 1,5 miesiąca
jakoś na przełomie paxdziernik już w miarę sobie to wszystko podzieliłem ale też dośc lipnie np robiłęm klatę bicpes nogi a plecy triceps kaptury. 3-4 razy w tygodniu trening tylko że już coś podzieliłem
w listopadnie już sobie to ładniej ułożyłem. ZXmieniłem tez rodzaj ćiwczeń żeby irozmaicić. i od tamtego czasu mój trening wysgląda następująco: (mam tylko 3 dni treningowe gdyż więcej czas nie pozwala)
WTOREK --- KLATKA
wyciskanie skos 4 serie (45kg/12-50kg/0-55kg/8-60kg/6)
wyciskanie płaskie 5 serii (55kg/10-60kg/9-65kg/8-70kg/5-75kg/3)
do tego około 6 seri ćwiczeń bardziej rozciągających typu róznego rodzaju rozpiętki
Triceps
8 seri różnego rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8
ramiona
5 seri ćwiczeń (2 rodzaje)
CZWARTEK --- PLECY
wyciąg do klatki 3 serie
wyciąg do karku 4 serie
5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje)
lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje)
podciąganie
2 serie po 5
biceps
9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia)
przedramię
4 serie ćwiczeń
kaptury
4 serie ćwiczeń
W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna środa klatka i sobota plecy( czyli wychodzi że jeden rodzaj treningu 3 razy w 2 tygodnie)
dodam że kiedy sobie to ułożyłem to biorę odrzywki... przez 2 tygodnie brałem MusliGainbody c kretyna monohydratem jeden cykl teraz zaczynam drugi a nie przerwanie brałem dalej przez 3 tygodnie MssiveGainbody (na samych odrzywkach przez miasiąć przytyłęm 5 kg)
jesli to w czymś pomoże to w czerwcu ciskałem 65 kg teraz 85 kg czyli postęp jakiś jest. Ważyłem 62 a teraz 74.
i mam nastepujące pytania
1) przede wszystkim prosze o ocenę moje teraźniejszego plany czy nie za mocny nie za lekki co do mojego pół rocznego stażu
2) czy wcześniejszymi głupimy ćwiczeniami bo duży nacisk kładłem na klatkę nie spaliłem mięsni??;/
3) czy może coś odpuścić na jakiś czas trening albo wyluzować ze względu na moje wczesniejsze głupie ćwiczenia czy maskary nie ma??
diety specjalnej nie stosuje ale wzbogacam w dużo owoców warzyw itp:)
chciałbym zeby był to trening masowy:)
P.S. oczywiście w między czasie zdarzały mi się dłuższe przerwy 5-6 dniowe
prosze o pomoc z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
