zmiana treningu na cyklu

rozpisać tygodniami jest najprościej ale oczywiście ze można zrobić rozpiskę gdzie zmiana dawek jest niekoniecznie po 7 dniach. ja teraz mam cykl gdzie wyszło mi 96 metki (no do tego też inne specyfiki). patrzac na twój profil od razu widać ze nie brałeś się za suple a i o treningu też niewiele wiesz. parę dni temu rozpisałem kolowi 72 metki bo [...]

[...] przede wszystkim, ryż, ziemniory, makaron, ciemny chleb razowy/orkiszwoy, jaja. Alko to wiadomo, do czasu do czasu jakieś piwko. Tryb? Granice południa to treningi. 3 zmiany w pracy, więc zdarza się nocna zmiana w tygodniu. Raczej zdrowy tryb życia... Nie stosuję żadnych witamin może jednak zacząć coś brać? Pozostaje tylko chyba więcej moczyć

Jeśli chcesz schudnąć to nie w ten sposób. Bierzesz na zmianę ECA i clenbuterol (zmiana co dwa tygodnie) aż osiągniesz zaplanowaną wagę (albo uznasz że juz zbiłeś tyle ile trzeba). Co do jedzenia to w tym okresie najllepiej zredukować (ja nie jadłem kolacji) zresztą jak łykasz ECA albo clen to nie jest się tak bardzo głodnym. Warto ze dwa razy w [...]

[...] :( sob wolne nd wolne oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca maja..potem zmiana odzywki moze ww/b 50/50 lub czysto białkowa i trening zmieniam na bardziej intensywny "na rzeźbe", jednak tu potrzebuje już porad co do treningu i [...]

[...] aminokwasy byly ultra amino 5100 hi teca i reactor pro 3 (kreatyn ktora bardzo sobie chwale) co do saa ktore podalem, ja mowiac o masie mialem na mysli jakies 4 kg miesni i zmiana proporcji (w pasie mam ok 90...) rozumeim ze odradzacie etc ale jesli juz sie zdecyduje to mam tez kilka innych pytan, sam cyk mialby wygladac nastepujaco: 30mg [...]

[...] tylko gdy czuje sie zajechany. Plan lekko modyfikuje non stop, a gruntowne zmiany wprowadzam badz wtedy - gdy zminia sie cel treningu, badz wtedy - gdy jakas gruntowan zmiana mnie zaciekawi. NIe krytykuje "planowania" - uważam, że jest potrzebne, aczkolwiek mniej potrzebne sa wymuszone przerwy w treningach. NIe znaczy to przeciez [...]

[...] układu nerwowego, ilość posiłków przed i po treningowych i tak dalej... JEDNAKŻE o ile nie jesteś na poziomie mistrzowskim, to znaczy nie szykujesz się na olimpiadę i 1 % zmiana maksymalnego ciężaru nie oznacza 5 kg na sztandze, to nie masz się czym przejmować. Organizm powinien się szybko zaadaptować do nowych warunków i nawet nie zauważysz [...]

[...] w rozbudowie masy mięsniowej. Jednak w POPRAWNIE zaplanowanym makrocyklu rozcznym nie ma prawa dojść do tekiej sytuacji. Powiem więcej - mezocykl siłowy a co za tym idzie zmiana bodźców (rónież nie wyrwana z kontekstu, ale bedąca synergicznym elementem całego makrocyklu) prowadzić będzie do nadkompensacji i wzmożonego wzrostu masy w kolejnych [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

[...] przy kreatynie od jesieni - co ciekawe efekty byly ale dopiero mc po cyklu..... jesli chodzi o max. bo wytrzymalosc rosla z tyg. na tydzien). ostatnio rozwazalem tez nad zmiana radykalna ==> trening Szamana tylko nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc teraz lacze grupy miesniowe w ten sposob 1 = klatka (3cwiczenia) + triceps (2) + [...]

Według mnie może to być wina tylko techniki, choć zauważyłem u siebie że gdy przez dłuższy czas w treningu stosowałem te same ćwiczenia na motyle, też ich nie czułem a gdy zacząłem robić HST, to może i robiłem mniej serii i mniejszym obciążeniem (w cyklu 15tek) to jednak czułem te mięśnie i mi się było to spowodowane zmianą ćwiczeń Tak więc jeśli [...]

[...] miesiacu czy od razu po skonczeniu jednego karnetu kupic kolejny i chodzic dalej wedlug tego samego planu?? Jeśli chodzi o przerwy to sam musisz wyczuć kiedy bedą potrzebne (jak nie bedzie efektów albo jak bedziesz czuł że musisz odpocząć) Jesli chodzi o czas trwania cyklu to zależy ile sobie przyjąłeś. Ogólnie to 4-6 tygodni i zmiana planu.

[...] suplementacji stalej aby organizm mogl reagowac na jej dodatkowa podaz i dac nam efekty ktore notowac bedziemy na treningu, czy to wzrost sily, czy tez wytrzymalosci, jak i zmiana wygladu miensi, ktore beda nieco pelniejsze:-) kreatyna wpsomaga magazynowanie rowniez glikogenu stad czasem mamy wrazenie, ze miesnie an treningu latwej sie pompuja

[...] 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z czasem się przyzwyczaja do wykonywanych ćwiczeń i obciążeń. Dla tego trzeba go co jakiś czas (najlepiej co cykl) pobudzać innymi nowymi dla niego bodźcami. chociażby zmiana ćwiczeń jest wskazana, żeby nie wałkować ciągle tego samego. Stosuj jakąś progresje, czyli zwiększaj obciążenia np co trening lub co serie na treningu. Musisz pobudzać [...]

[...] na nic efekty jak bez kreatyny...nawet pompy nalezytej na treningu nie bylo.. takze ja odradzam...nie wiem jakie sa tego powody do konca ale moge jedynie przypszczac ze zmiana PH srodowiska (zaladek) spowalnia przemiane kreatyny w kreatynine...jednak nie na tyle zeby zdazyla sie ona wchlonac w odpowiedniej ilosci (bo po co mi przypuszczalnie [...]

Chcesz być dobry w cross fit nie trenuj cross fit nie jesteś wstanie być dobry we wszystkim naraz , cross fit może być świetnym podsumowaniem cyklu treningowego to fakt . Jak ogarniałem temat cross fit , który przedstawiał moderator Knife kilka lat temu nikt o tym nawet nie mówił a wręcz nawet nie wiedział . Wtedy przedstawiano programy te jako [...]

[...] jest bardzo niebezpieczne nie polecam. w takim wypadku radziłbym cwiczyc przez tą faze stałym ciezarem z 6tego treningu 5tek '- czy odnośnie szokowania mięśni nowymi bodźcami nie wystarczy sama zmiana powtórzeń i obciążeń czy trzeba zmieniać ćwiczenia? ' * nie trzeba zmieniac, miesnie doznają wystarczającego bodzca do maksymalnego rozrostu

No oczywiscie ze tak.... niektórzy wplataja w trening masowy elementy siłowego. Pozatym za zmianą cykli kombinujesz tak zeby poruszyć miesnie. Ja osobiscie uwarzam ,iż taki trening masowo siłowy jest lepszy... w mnijszym lub większym stopniu nastawiony na poprawę osiągów siłowych chocby dlatego by nie popaśc w taki stan gdzie bedziesz wynosił duze [...]

[...] grupe przez caly czas cyklu, robionej do upadku, z coraz wiekszym ciezarem (a co za tym idzie coraz mniejsza liczba powtorzen). po dojsciu do kilku powotrzen albo SD, albo zmiana cwiczen i dalej na takiej samej zasadzie. probowalem - nie dla mnie, sila w dol, obwody w miejscu. no i meczace, caly czas na maksa. zaleta jest czas treningu, ale [...]