Lutkaa jadasz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do normalnego funkcjonowania organizmu???? Co ty wyczyniasz kobieto? A pozniej z czego bedziesz odejmowac z powietrza?, wybierasz sciazke oznaczona litera T. Ja mam 3cm wiecej niz ty jadam ze 2000kcal i nic mi sie nie dzieje, a tobie trudno jest wytrzymac na 1800kcal po ludzku i [...]
a ja bym dał sporo ww + białko +tłuscz warto dodac cały posiłek, ponieważ Twoje zapotrzebowanie tego dnia bedzie wieksze --> tance = zużyta energia Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2008-04-05 18:54:40
madu - TY jestes starsza i masz obciete zapotrzebowanie pewnie z powodu wolniejszej przemiany materii , a ja mam obciete ze wzgledu na to karmienie... tak mi doradziło kilka osób. A trenerka która pomagała mi na poczatku w ułozeniu diety i treningów - od dawna spisała dla mnie diete o ujemnym bilansie kcal choc karmilam - ale sie nie stosowałam [...]
[...] Masa: 79----------------TEF 148,6296 Płeć: 1-----------------NEAT 300 Budowa: 1-----------------TDEE 2006,4996 Aktywność: siłowa: czas: 0 areobowa: czas: 0 intensywność: 0 I to jest Twoje zapotrzebowanie przy zerowej aktywności fizycznej. Również uważam, ze 1500 nie zaostawia pola manewru...
w dziale odżywianie masz mnóstwo postów dotyczących zdobywania masy,trochę wysiłku a twoja wiedza w temacie się wzbogaci znacznie,zobacz w jaki sposób obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne,i jak sensownie dokładać kcal do diety aby ruszyło w górę z kilogramami.
Chodzi byś ustalił swoje zapotrzebowanie energetyczne uwzględniające Twój wysiłek fizyczny. Następnie z chwili gdy chcesz nabrać masy, to zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj. I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł. Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i [...]
[...] jest bzdurne, wszystko można zorganizować tak, zeby było dobrze. Zaopatrz sie w pojemniki, w które będziesz ładował ryż/makaron, warzywa z oliwą/lnianym i mięso. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym wysiłku jaki masz teraz wynosi w okolicach 2600kcal, a podstawowa ok 1700 kcal. Co to oznacza, a no to, że jak zajdziesz poniżej 1700 to [...]
[...] ju ziem gdzie jest bład poprostu nie dawałem dodatkowych kalorii z TEF i NEAT dzieki teraz ju zwiem ze trzeba to jakos inaczej ustawic bo zbym mało kalorii wychodzi a dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800 powiedz mi gdzie tu cos zmienic zeby to juz było ok bo te dodatkowe kalorie do jednak wazne sa to jaki np posiłek dodac zeby było cacy
Mięsnie trzeba odżywiać. Wraz z masą rośnie więc zapotrzebowanie, zwiększone jest obciązenie układów (np. krwionośny) które również zabierają kcal. Więc tak, będziesz musiał stosować można powiedzieć dietę. Ale dieta to nie ciągłe jedzenie według godzin czegoś tam, ludzie źle interpretują to znaczenie i myślą że dieta jest katorgą, a jest całkiem [...]
[...] 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem tylko godziny w tej diecie są w miarę do przyjęcia 1. zapotrzebowanie kaoryczne policzyć 2. rozpisać BTW 3. ułożyć dietę zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania 4. podac do oceny
co do silowni moze sie uda zalatwic 3 dzien jeszcze bo wiem ze 3 dni to minimum. Co do diety: Moje zapotrzebowanie to2700kcal to w diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1. Nie łapie sie troche w [...]
[...] żółtym -ok 23 150g twarogu półtłustego nie podawałem dokładnych gramatur powiem tylko że mam wszystko obliczone i prawie idealnie wstrzeliłem się z tymi posiłkami w moje zapotrzebowanie:) to dla tych osób które mówią że nie maja czasu na diete bo pracuja ble ble ble dodam tylko że pracuje w kopalni często w ciężkich warunkach i czasami nie [...]
hmmhmmh.... bo to jest normalne zapotrzebowanie a musi być lekka nadwyżka kcal aby była masa lub deficyt aby była redukcja :) czy może mi ktośpowiedzieć o ile powinienem obciąć kalorie? z góry dzięki :)
Co do diety to za dobrej nie mam .. Kiedys znalazlem na forum jakis post jak obliczyc zapotrzebowanie swoje ja mam to obliczone, ale co dalej ? Jak ulozyc diete ? Moze ktos pomoze? Kumpel mowi, ze mam sobie kupic na mase ( Mega mass albo inne) i Nitrobolon, ze bardzo dobre efekty ... Jak myslicie warto ten Nitrobolonek czy cos innego ?
Jaja kurze 120 8 6 0 87 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Mleko 2% 250 9 5 12 128 z 2. zostawiłem tylko ten chleb i szynke do 5 dodałem Ryż brązowy 50 4 1 34 161 usunąłem ziemniaki do 5 dodałem oliwe z oliwek 10g A i w 3 posiłku nie ma byc tuńczyk w oleju tyko makrela w sosie pomidorowym ale nie bylo jej w kalkulatorze :D ŁĄCZNA ILOŚĆ 125 66 136 1638 [...]
Witam Zmniejsz ilość sera w diecie - ogranicz się do jego spożycia tuż przed snem. W śniadaniu daj jajka, po treningu zjedz chude mięso lub rybę. Zwiększ koniecznie ilość warzyw. Dodaj także oliwę z oliwek, orzechy wloskie/olej lniany. Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (od tego należy wyjść) i jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.
[...] ten ser? Poza tym nie wyobrazam sobie jedzenia platkow owsianych z mlekiem i jajkiem. Wiem jest taki placek jadlem go przez dlugi czas ale teraz bym go nie przelknal. Moje zapotrzebowanie wedlug kalkulatora wyszlo okolo 3500kcal.Z warzywami moze byc problem. Chcem dorzucic jeszcze jakichs owocow banana do szkoly jeszcze jakas pomarancze po [...]
Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-360=3000kcal Wszystko o połowe za mało;/ Teraz jem znacznie mniej niż jak rozpisane mam teraz i czuję się najedzony, to jak ja dam rade zjeść jeszcze o połowe więcej?:D Ale ok, biorę sie do dalejszej roboty i wkleje niedługo;]
lutkaa/blog-powrót do sylwetki sprzed ciąż:)
