youtube

https://www.youtube.com/watch?v=0nf094eds-Q Kornel w przystępny sposób (i pewną dawką humoru) omawia kwestię retrakcji i depresji. Zgadza się to z tym czego nauczają chłopaki z AD trening więc umieszczam bo może i Wam się przyda :D

takie tam wygibasy /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=7_UYAdV1Uy0 https://www.youtube.com/watch?v=pTS2qpRz6lg https://www.youtube.com/watch?v=DmM-THhtq_4 zaczyna sie odzywać:-D https://www.youtube.com/watch?v=YOj2oUGpb0E

Rozgrzewka, która osłabiła mnie przed zasadniczym treningiem z ciężarkami. Przez nią sam trening wykonany na pół gwizdka, ale niczego nie żałuję, dobra zabawa trwa. https://www.youtube.com/watch?v=6wXNSwUBDfQ

140kg https://www.youtube.com/watch?v=qx55fY6UvMM 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=_saWir4apCs

https://www.youtube.com/watch?v=dv5BkcIkZj8

f pull =guma i rozciaganie yrise = https://www.youtube.com/watch?v=OITwovZzMho

Wstawię oba te filmiki z OHP dla porównania :) 11 stycznia: https://www.youtube.com/watch?v=qHbVp-TcpG4 Dzisiaj: https://www.youtube.com/watch?v=Wzbc4UbUNNI Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-05 22:51:54 Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-05 22:52:16

tv https://www.youtube.com/watch?v=u9x0oFIgXsM

https://www.youtube.com/watch?v=6kO8m7_lE98

https://www.youtube.com/watch?v=kqWTISwrT04

https://www.youtube.com/watch?v=z0StyUGqRb8

https://www.youtube.com/watch?v=o7l_36qoRy4

PIĄTEK --na trening czas ,na pierwszy ogień https://www.youtube.com/watch?v=RjJolQVVGwI

[...] materiałów na danym kanale. Jeśli chcesz podstawy opanować to możesz wejść na atlas ćwiczeń sfd, na którym masz całą masę filmów instruktażowych czy cały kanał na yt. Anglojęzyczną stronę jaką mogę polecić to exrx.net. Zajrzyj też tutaj https://www.youtube.com/channel/UC1iyfP2Hiv5rbIYlqy4kDqQ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-05 07:59:19

[...] 60kg 4x6 powt plus 50 kg x 16 powt https://youtu.be/nHHLo0ljZMs Młotek na paskach by poruszyć gleboko mięśnie i wzmocnić zamek 5x10 https://youtu.be/FvO_5OvH6Hg Bicek na stole 52kg hantel 5x5 https://youtube.com/shorts/1uZgamVMEoE Na koniec super seria przyczep plus mlotek 1x22kg i 2x32kg https://youtu.be/qng4ecMzBCg https://youtu.be/YFgdQ7hhLwQ

[...] p%#|¥{le jak ja kocham zycie wlasnie pije sobie drinka w domu, trening zrobiony, najedzony pitcom z dagrasso. Nic mi wiecej nie potrzeba ogladam sobie rzeczy o silowni na youtube, kotek siedzi mi na kolanach. Przypominam trening zrobiony wiec zero potrzeb zero testosteronu nie musze z nikim walczyc bo nie mam o co. Mam hajsy, mam jedzenie i [...]

Dzisiejszy trening :) strict curl 36kg x21 https://www.youtube.com/watch?v=BW161eL-Ehw uginanie bicepsów z hantlą w oparciu o kolano 5x 12kg, 3x 22kg, 5x 22kg, 10x 14,5kg https://www.youtube.com/watch?v=OYczxc-Uw68 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 20x 12kg, 12x 17kg, 8x 22kg, 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą [...]

https://www.youtube.com/watch?v=HbFNrDayWag&t=1197s

Brandon Curry, zwycięzca konkursu Mr. Olympia 2019, planuje odzyskać swój tytuł, który stracił w 2020 roku. Po porażce, jaką odniósł mówi, że jest zmotywowany bardziej niż kiedykolwiek, aby udowodnić wszystkim, że zasługuje na zwycięstwo.  W zeszłym roku właściwie wszyscy skupili się na trzech faworytach. Brandon Curry, Phil Heath oraz Big Ramy, [...]

powtórzeń więcej niż ostatnio, ale filmik krótszy, czyli jest jakiś postęp w tempie :p https://www.youtube.com/watch?v=BW161eL-Ehw