youtube

Witam wszystkich Dziś DNT 10 interwałow 30s sprint 60s marsz Oprócz interwało cały dzień regeneracja. Cały obolały jestem. Wszędzie domsy. Czwórki czworoboczny ręce plecy... Ciężary śmieszne ale robią konkretnie ;-) dieta i suplementacja: bez zmian, zastanawiam się nad gliceryną ale to po 17 dopiero ;) Wpada w ucho. Od 40s ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/24/653a3a631f30466896f93321bffd6a5d.jpg /SFD/Images/2016/6/24/70aaed32c7614b50909e37b06a20a2ff.png /SFD/Images/2016/6/24/42540e2c001941c5ae104970aff18304.jpg /SFD/Images/2016/6/24/6d250ca162324513a924932aaea515ab.jpg /SFD/Images/2016/6/24/3f5cc0868daf4cfaa3f88d4d0416ff1c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CdaR3NOE8EE

https://www.youtube.com/watch?v=YitrsxXpmwo

[...] pogodą , dobrze ze na siłce klima i odrazu samopoczucie sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=eYf1GJEvF3I

https://www.youtube.com/watch?v=Sa8yEAt9z0I https://www.youtube.com/watch?v=THTewATMA3Q

[...] na szybkich obrotach z ziomkiem rano odwalilismy w 45 min nie robilem cardio, bo z czasem slabo, ale zrobilem dobry interwal ;-) tak to shopping i relaxing :-D UK wyszlo z UE, ale na razie jakos nie zawracam tym sobie glowy };-) https://www.youtube.com/watch?v=lq7dJ25Japs Pozdro /SFD/Images/2016/6/24/c59a90b24766470a9f5e410ccd10dcb4.gif

[...] się o ławkę płaską (jak do wiosłowania na plecy) i pracuję nie ściągając barku i łopatki do wewnątrz, tylko idzie łokieć do góry. Podeślę film jak to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q mniej więcej jak wyżej. Jedno z powyższych ćwiczeń stosuję na tył barków. Jak dla mnie wchodzą bardzo dobrze :P Odnośnie podciągania do brody- [...]

John Meadows Trains Back, Shoulders, Abs, & Calves https://www.youtube.com/watch?v=77I4KR5m7hc

fajny https://www.youtube.com/watch?v=N3xOejpp2kI

[...] - tak jest 3.Martwy ciąg - również 4.Military press - także 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - pierwszy raz słyszę takie ćwiczenie, ale jeśli chodzi Ci o to (https://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng) to tak! :) 6.Uginanie ze sztangą prostą - tak Zmieniony przez - violetone w dniu 2016-06-24 14:23:27

Siemano :) Małe osobiste podsumowanie Euro2016 https://www.youtube.com/watch?v=YLL6cmQAGUg Zmieniony przez - Czeslawcz w dniu 2016-06-24 13:42:47

[...] trener. Iwan ma i miał trenera. Niejakiego Walerego Fedorenko. Jeszcze lepszy kozak i dużo bardziej niepozorny, a jednak koń nad wszystkie konie (48 kg w akcji) https://www.youtube.com/watch?v=LSe1QibifdQ Friel kiedyś opisał sportowca na trójkącie i nie ma moim zdaniem lepszego ujęcia: siła - wytrzymałość - technika. Każdemu z tych aspektów [...]

https://www.youtube.com/watch?v=6A91RWYExFY

[...] unii już nie jestem, może ciapaków wyp******ą wraz z ich zasiłkami to do Polski już nigdy nie wracam %-) oby tylko mnie nie deportowali lol. jak tam gówniarze? odebrali już świadectwa? jeszcze tylko wp****** za nieuctwo i wakacje jak w prawdziwych katolickich rodzinach %-) https://www.youtube.com/watch?v=9jLPQfwpZiE chce być kiedyś taki jak Tracz

PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 5) [...]

[...] górę (typkowi z filmu nie zaliczono by kilku powtórzeń) - dowolna liczba zmiany ręki i odpoczynków No to jedziemy. Polecam początek i końcówkę. Chłop ma z 80 kg? https://www.youtube.com/watch?v=FhycgPbxkrk Girevoy Sport - Snatch - jak najwięcej rwań w 10 minut odważnikiem 24 kg kobiety i 32 kg mężczyźni - odważnik musi się zatrzymać na chwilę w [...]

[...] robić pull-upy a na tablicy też pull-upy, więc zrobiłyśmy troszkę okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, [...]

tez zmieklam muzycznie, tzn lubie prawie wszystko, ale kiedys naj naj to ba, nawet w podstawowce olejnik to byla moja milosc ;-D https://www.youtube.com/watch?v=TTFlzNdPIew

teraz jest dużo "amatorów" mający swoje kanały na youtube i tak wymiatają czasem że szczena opada - lubię sobie jak mam czas pogrzebać i takich ludzi posłuchać