wzmocnienie nóg

[...] nie zażywam obecnie suplementów, dieta jest na ok.3200kcal. Teraz chcę zmienić na trening, który będzie miał za zadanie zwiększyć moją siłę na podciągnięcia i muscle up oraz wzmocnienie brzucha. Poniżej zamieszczam trening, który sobie rozpisałem Dzień 1 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3x Pompki [...]

[...] strzałkowe, także bieganie od kwietnia odpadło i zintensyfikowałem pływanie do 5 razy w tygodniu po godzinie + w domu ćwiczenia z hantelkami 2x10 kg i ławką skośną na ogólne wzmocnienie. We wrześniu pływalnie zamknęli, więc zacząłem uczęszczać na siłownię. Obecnie od 1,5 miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu, trzymam dietę 2100 kcal, ale zauważyłem [...]

[...] na silowni laczylby sie z codziennym treningiem silowym i wytrzymalosciowym na basenie. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: wzmocnienie miesni nog plecow i brzucha Staż treningowy na słowni: ~2 lata Uprawiane inne sporty: plywanie w pletwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam... przejdze od razu do rzeczy: Wzrost : 175cm Waga: 70kg Cel treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] lndor Cycling wpływa na: * lepszą ogólną wydolność i kondycję całego ciała, * polepszenie wydolności układu krążenia, * usprawnienie wydolności układu oddechowego, * wzmocnienie mięśni nóg, brzucha i pośladków. Rower spinningowy BC 4620 BODY SCULPTURE posiada systemem monitorowania tętna, który pokazuje z jaką intensywnością ćwiczysz, [...]

[...] na poprawieniu wyniku w podciąganiu i pompkach na poręczach (jak na dzień dzisiejszy max to 4-5 podciągnięć i 5-6 pompek). Celem nadrzędnym jest oczywiście rehabilitacja i wzmocnienie korpusu, by ograniczyć problemy z plecami. Dodatkowo poza siłownią w domu robię planki, zwisy na drążku i ogólne rozciąganie. Trening Push/Pull 4 dni w tygodniu [...]

[...] 3s 12/10/8p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Mam bardzo słaba klate :/ po 7 miesiacach cwiczen podnosze na raz 95kg jednak głownie chodzi mi o to ze klatka jest mała ;( sa jakies systemy treningowe na wzmocnienie i zalanie klatki ? cos w rodzaju armageddonu ale na klatke ???

[...] Aktualne wyniki siłowe są daleko od porywających, staram się nauczyć techniki ćwiczeń od nowa, złapać lepszy głębszy ruch itp. Priorytetem jest siła i szczególnie wzmocnienie tego nieszczęsnego trica, bo aż wstyd. Powinienem go robić częściej czy raz, a porządnie? Zamieszczam też kilka poglądowych zdjęć sylwetki. Na zdjęcie nóg [...]

[...] korekty co do ćwiczeń lub ich kolejności oraz ilości serii i powtórzeń. Nie zamierzam robić martwego i przysiadów ani na plecy ani na nogi także te ćw odpadają. Z góry dzieki za pomoc :) *ostatnio po treningu rozchorowałem się (osłabiłem organizm na treningu) i się przeziębiłem. Czy są jakieś sposoby na wzmocnienie organizmu ? Witaminy ?

[...] tonę węgla (serce mam zdrowe i ogólnie jestem zdrowy). Ortopeda stwierdził, te mięśnie na piszczelach mi zanikają z braku ruchu i powinienem zacząć "coś" ćwiczyć na wzmocnienie mięśni nóg. W domu posiadam tylko ławeczkę skośną do brzuszków i sztangielkę 10kg. W moim miasteczku nie ma siłowni, więc postanowiłem zakupić jakiś niedrogi [...]

[...] niszcza kolana ? Myśle tu o wypychaniu na maszynie, wykrokach czy prostawaniu/uginaniu nóg? Czy bieganie przy niedługiej redukcji zmienic na rower ? biegac kocham roweru nienawidze ;/ Czy raz w tygodniu siatkówka jest nie wskazana ? Coś może na wzmocnienie kości wziać ? Dodam ze mam 185cm wzorstu i 103 kg wagi (kończe mase, od marca redukcja)

[...] temu przez miesiąc stosowałam dietę Atkinsa. Obecnie staram się nauczyć "czysto" jeść. Chcę zdrowo schudnąć. Nawet jeżeli to zajmie dużo czasu. Najważniejsze jest dla mnie wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i przywodzicieli. Te partie mięśni są najbardziej zaangażowane podczas jazdy konnej. Bardzo mi zależy żeby nie powiększył się obwód łydki [...]

[...] zyskam. Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni nóg. Staż treningowy na słowni: Prawie żaden Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] obciążenia i dwoma gryfami krótkimi (hantle) więc myśle że powinno to wystarczyc chociaż na początek :D. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Stworzyłem własny plan wykorzystując informacje z tego forum. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie po 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie klatki (siła) i brzucha (mało proporcjonalny do góry ) oraz wyrównanie pleców (mam trochę odstające łopatki) DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę [...]

Witam mam pytanko. Chciałem zacząć trening ze skakanką. Cel -wzmocnienie mięśni nóg -poprawienie kondycji -szybsza praca nóg -poprawa wybicia Tylko mam 2 pytania. Pierwsze chciałbym trenować tak: skakanka-bieg po schodach i tak w kółko. Czy przez to nie przeciążę mięśni nóg? Drugie pytanie od jakich serii zaczynać skakanie

[...] a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę to trening powinien być dość intensywny + aero na koniec na 20 [...]

Bardzo prosze o ocene treningu , glownym celem jest wzmocnienie obreczy barkowej, oraz tricepsu aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]