wyciskanie na maxa

Moim zdaniem nie powinienes robic maxa polowa ciezaru tylko wiekszym ciezarem tak jak sam pisales, gdzies 20-25 powtorzen. Ale musisz robic bardzo krotkie przerwy, najlepiej stopniowo je skracaj. Cwicz tez tricepsa: pompki na poreczach, wyciskanie wasko, jak klatka Ci sie juz zmeczy to nadrobic mozesz wlasnie nim. Powodzenia!!

1.fbw 1,5 miecha 2, split 1,5 miesiąc 3.fbw 1,5 miecha no i teraz chciałem znowu zacząć ćwiczyć na splicie . A czy same ćwiczenia są dobrze dobrane ? I czy system 12,10,8,6 nie można po prostu zamienić na wyciskanie 70% swojego maxa ?

Panowie czytajcie uwaznie.... z szyna na wicie jak ma robic martwy czy chodzby wyciskanie plaskie. Jak dla mnie przerwac bo nie wyciszniesz maxa z soczkow:)

Rozkład cwiczen : klatka -wiciskanie głową w dół -wyciskanie głową w góre - rozpietki -pompki na poręczach 1seria do maxa

[...] : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy MC 160x1 (obecny rekord ... chwyt nie trzyma dalej) Biceps sztanga łamana ( uginanie ramion) 40x6 Nogi przysiad 140x6 ( do maxa nie [...]

Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]

[...] zrobić 80x10 aby poszła stówa. W pewien sposób wpływ na to ma rodzaj treningu (zakres powtórzeń i liczba serii). Jeśli ktoś kilka miesięcy czy lat poświęca na zakres 1-5 powtórzeń, to będzie w tym lepszy. Jeśli ktoś inny ćwiczy np. pod wielokrotne wyciskanie z połową masy ciała, to będzie dobry w takim zakresie. Trzeba poznać własny organizm.

[...] bierzesz 60% maxa, od tego zaczynasz cykl!!! -pierwsze cwiczenie: ROBISZ PLASKA 5*5p STALYM CIEZAREM(BEDZIE SPORY ZAPAS) I DOKLADASZ PO 2,5KG CO TYDZIEN -drugie cwiczenie to wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 5*8powt, ale ciezar dobieraj tak by byc w stanie zrobic 5*10powt, tyle ze tego zapasu nie wolno Ci wykorzystac. Pozniej [...]

"wg. tych przeliczników które sa tu na forum" ....a rzucisz jakimś linkiem? byłbym bardzo wdzięczny za takie coś... Rozumiem, że chodzi o wyciskanie maxa w oparciu o cięzar i ilośc serii z cieżarem mniejszym jaki jesteś w stanie wykonać?

[...] i wyłącznie przy tzw.dociskaniuktóre to ćwiczenie i tak można robić przez krótki czas ponieważ jest bardzo kontuzjogenne. O wiele lepsze jest tak jak napisał kolega wyżej ,wyciskanie głową w dół chociaż nie każdy ma więcej siły przy tym ćwiczeniu ale około 85 % ludzi tak.I to w zupełności wystarcza do kontaktu z większym ciężarem niż na ławce [...]

Nogi - wspięcia 2s na koniec treningu, 2s do maxa przysiad 2s 3s Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s 3s ;] mozesz co drugi trening zmieniac na skos w gore. Plecy - wyciąg 2s wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s MC 2s ok Barki - sztanga zza głowy 3s 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Triceps - francuz ze sztangą 2s ok Bery89 [...]

Hmmmm ja to troche taki agent jestem ze bez planu zawsze trenuje, przychodze i czuje jak chce trenowac wiec ciezko mi troche doradzić :) czasami jak ciezkie wyciskanie mam to robie wielkimi ciezarami i schodze do 50% maxa nawet i tym dalej trenuje to hantlami to sztanga na skosie w góre.. a czasami robie trening klatki nie rpzekraczając nawet 60% [...]

[...] Trainng - do znalezienia w sieci :P robiłem takie akcje przez miesiąc - da się zmęczyć.. z tym sprzętem możesz spokojnie przećwiczyć całe ciało :) pomijam kwestie takie jak wyciskanie maxa na ławce płaskiej (w domowych warunkach i przy domowym sprzęcie).. w każdym razie - da się i efekty mogą cie zadowolić :) w atlasie na kazda grupę mięśniową [...]

przeszukałem 5stron i nie znalazłem tematu z wyciskaniem lezac. zapytam tutaj poniewaz jest to w temacie a nie bede zakladał nowego tematu. Czy przygotowujac sie do naszego maxa czy tez zawodow jest sens wprowadzic do treningu wydłuzona faze ekscentryczna? chodzi mi o wyciskanie bez pauzy na klatce ale tez bez odbijania

Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi. Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa Progresja co [...]

[...] czy inzerze może być całkiem inaczej. Jako drugi powód to taki że chciałem potrenować ciężarem którego normalnie nie był bym w stanie wycisnąć (czyli jak to się nazywa "wyciskanie negatywne"?) ale i na to jest rada bo przecież można założyć maxa i dołożyć te 5kg i niech ktoś delikatnie pomaga. Wtedy efekt bedzie niemal taki sam a kasa [...]

wspięcia/przedramie daj do maxa, serie zrob 12/10/8 z progresja ciezarow, na barki dalbym zwykle wyciskanie, biceps ze sztangą a na triceps francuza, brzuch normalne spiecia.

Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s MC 2s. Wysickanie na plaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s Wspiecia na palce 3s 3s do maxa Zwijanie sznurka 2s [...]

Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s MC 2s. Wysickanie na plaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s zamieniaj z wyciskaniem sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s Wspiecia na palce [...]

Płeć M Wiek 20 Waga 92 Wzrost 181 Obwód klatki bd Obwód ramienia 43 Obwód talii 88 Obwód uda 63 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2,5 Ilość spożywanego białka bez diety Ilość spożywanych węglowodanów bez diety Ilość spożywanych tłuszczów bez diety Opis przebytych cykli sterydowych 12 tyg deca 200mg e7d ,12tyg deca 200mg e7d + oma 500 mg e7d Trening [...]