workout

Pre workout : Kurak gyros na parze/płatki ryżowe/sałatka z marynowanym kabaczkiem Post workout : Kapusta z grochem i kurczakiem/płatki peperoncino/płatki ryżowe Kolacja : Płatki owsiane/mleko bez lakto/suszone figi, daktyle, imbir i śliwki/WPI pistacjowe /SFD/2023/2/26/9ce7b4c9c11841f1b7d7724bb207396a.jpg [...]

Pre workout: Owsiane/morele/sliwki/mleko 1,5% Post workout: Kurcze pieczone/fasolka czosnkiem/ziemniaki z koperkiem /SFD/2022/8/14/0f285cc7211e4e859312717cd047ffe1.jpg /SFD/2022/8/14/018214006b1a4adf903a4728a3716801.jpg

Pre workout: Owsiane/morele/sliwki/mleko 1,5% Post workout: Kurcze pieczone/fasolka czosnkiem/ziemniaki z koperkiem /SFD/2022/8/14/de5520e3d2cd4a3fba1316e1adb67a3b.jpg /SFD/2022/8/14/74b182b862254b9abbea71de9439935b.jpg

Pre workout : Steki z udka kuraka nadbiebrzańskiego(polecam ten drób),ryż ROMA,sałatka z własnych weków Post workout : Suszony imbir,rodzyny, morele,ananas, czerwone pomarańcze Kolacja : Bresaola,orzechy MARS,awokado z solą /SFD/2023/2/16/c739894a23df45c6832197be4bed5984.jpg /SFD/2023/2/16/127ab5b5f6bd48c39f86ba61b440ee6b.jpg [...]

Daktylowo-rabarbarowo-kokosowo-orzechowy post-workout. Frytki z ciecierzycy w sosie chilli. Domowy niedosładzany sorbet z owoców jagodowych i bananów. Pankejki owsiane, wegański bekon i wegańska parówka, syrop klonowy. Niedzielne obżarstwo po wspinaczce. /SFD/2020/7/13/fe1104f536054cc6931436203d25b76a.jpg [...]

[...] /SFD/2022/5/15/48a048ae3f124fc0becf2866a6607565.jpg Sadzone, młode ziemniaczki, mizeria /SFD/2022/5/15/1549b7d4381f40468754c683524644d6.jpg Roladki, ryż /SFD/2022/5/15/e4ca836943c84ce3b0536b14aadf8ef8.jpg After workout /SFD/2022/5/15/78264c84377749a29c83d0faa41dcaf5.jpg Zapieksy /SFD/2022/5/15/bad4f0a0aade456e960e97fc6aa6e126.jpg

Post workout : Schab saute Warzywa z sosem sojowym Risotto milanese /SFD/2022/8/13/8813532f69b647978f1ea598469f76e8.jpg

Pre/Post workout Indyk/warzywa/ryz/sos sojowo-limonkowy /SFD/2022/8/16/e628ba40328d4fc499773aa332a92ef9.jpg

Śniadanie : Zalewajka z grzybami,kiełbaskami drobiowymi,jajem i bułką z ziarnami. Pre/Post Workout : Indyk teriyaki z warzywami oraz czerwonym i jasnym ryżem Kolacja : Domowa drożdżówka z jagodami, nektarynki,quest o smaku donut oraz eaa ananasowe. /SFD/2022/8/20/fead60d5b0034af0a574e12d5ffb103c.jpg [...]

350 gr ryb 15 gr chleba razowego Pre workout /SFD/2022/12/24/8bd820d5f9a84179801020e90cd7cd96.jpg

Post workout-Indyk na parze/kluski jajeczne/sos sojowy/warzywa Obiad-Rosół/mięso drobiowe/marchewa Indyk gotowany/ryż szafranowy/sałatka Kolacja-/serek wiejski/kurczak gotowany/szynka crudo /SFD/2023/2/19/ada6f427cd044085a1921494d88e2b46.jpg /SFD/2023/2/19/ab96dc57b90d48e8a5846c249a15cbc6.jpg /SFD/2023/2/19/287a4e43f2e044e98909a1001fe81e6f.jpg [...]

Mus warzywny (awokado, pomidor, papryka, kalafior, brokuł, szalotka) + groszek cukrowy + pieczarki + nasiona słonecznika + marynowane chilli. Post-workout - kokosowo-rabarbarowo-daktylowa papka z nerkowcami. Smażone warzywa z ciecierzycą. /SFD/2020/7/11/f365e7f4e84d4aa3a96f2bd3ba4ae860.jpg /SFD/2020/7/11/c3c82084ad59467798fb1470f5cbfb7e.jpg [...]

Śniadanie : Zalewajka z grzybami,kiełbaskami drobiowymi,jajem i bułką z ziarnami. Pre/Post Workout : Indyk teriyaki z warzywami oraz czerwonym i jasnym ryżem Kolacja : Domowa drożdżówka z jagodami, nektarynki,quest o smaku donut oraz eaa ananasowe. /SFD/2022/8/20/fead60d5b0034af0a574e12d5ffb103c.jpg [...]

Post Workout : Filet kurzy panierowany (białko jaj/jasna bułka/oliwa z wytłoczyn) czerwony i biały ryż/domowe przetwory/nektaryna Kolacja : Serek wsiowy/baton kellogs migdałowy z fistaszkami/quest donut/nektaryna /SFD/2022/8/23/27da6badab064c44a1ceecfef23d7668.jpg /SFD/2022/8/23/51d8fbd99c324f68a101d379c34d9bbc.jpg

Śniadanie ~pampuchy na parze/maślanka/papierówki smażone bez cukru/wpc mango biała czekolada Pre/Post Workout ~pieczone filety z kury/ryż czerwony i basmati/sałatka z kapusty Podwieczorek ~udka pieczone/warzywa duszone z green curry Kolacja~wołowinka w sosie własnym/ogórki musztardowe/baton donut [...]

6xpierogi z mięsem 350g loin steak Post workout. Wsjo z teflonu, żadnych ekstra tłuszczy. /SFD/2022/12/20/0060ca6bbb894a04ab0f69e2b27b30cc.jpg

6xpierogi z mięsem drobiowym 350g pork steak Gąski marynowane Post workout. Wsjo z teflonu, żadnych ekstra tłuszczy. /SFD/2022/12/22/a43646a3f02d491f86b7e118a7397171.jpg

Chłopskie śniadanie (wiejska gięta ze schabu,pomidor własny, buła lokalna) Pierogi ruskie low fat/pręga wołowa z rosołu/pomidorki własne Deser post workout Drożdżówki proteinowe low fat z twarogiem z flavor drops strawberry /SFD/2023/8/5/e149fe1fcd514010a5df5e2b9a156aa3.jpg /SFD/2023/8/5/b7c4106d0f384a76a95d89f298c31aff.jpg [...]

[...] że 300 npp i 300 bolda to dla chłopa 100 kg to całe nic. A tu mam swojego 112 kg, 188 cm, 23 tydzień budowania z czego: 12 tyg na 500 testa, 300 npp Potem insa post workout doszła jak miał już 300g węgla post workout. Od 18 tygodnia doszło 300 mg bolda, które wzmogło progres liniowy siły i ładnie utwardzilo sylwetkę. Chłop działa na [...]

A jak walisz dzien w dzien po kilka i zawsze na dzien dobry to nawet nie polaskocze , wtedy juz tylko pre-workout