Widzisz - nie ma progresji, nie ma adaptacji, nie ma efektow. Nie zwiększasz intensywności, ciało nie reaguje. I dużo kobiet się na tym wykłada, bo niby ćwiczą non stop, niby są aktywne, a postępów brak. Śmiem powiedzieć, że kolejność nie jest wzrost siły>wzrost obciążeń, ale wzrost obciążeń>wzrost siły. Nie wiem co u ciebie jest przyczyną, ja [...]
Widzisz - nie ma progresji, nie ma adaptacji, nie ma efektow. Nie zwiększasz intensywności, ciało nie reaguje. I dużo kobiet się na tym wykłada, bo niby ćwiczą non stop, niby są aktywne, a postępów brak. Śmiem powiedzieć, że kolejność nie jest wzrost siły>wzrost obciążeń, ale wzrost obciążeń>wzrost siły. Nie wiem co u ciebie jest przyczyną, ja [...]
Dobra, patrzę na Twoje posiłki. Następną miskę jaką wkleisz chciałabym zobaczyć już według BTW, które podałam, bo muszę zobaczyć na ile Ci zależy na tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. [...]
Kolejny trening zaliczony: -wiosło nachwytem x5 -wycisk sztangi skos x4 -sztanga wzdłuż tułowia x4 Poszło ładnie i przyjemnie. Czuć było pompę od pierwszej do ostatniej serii. Po wczorajszym wyczynie mam dzisiaj zakwasy na nogach. Chodzenie po schodach to była katorga, ale chociaż czułem, że dałem czadu. Miska trzymana w 100%
Wczorajszy trening: -wiosło wąsko nachwytem x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 Dołożyłem do każdego ćwiczenia i do każdej serii po 1kg i zrobiłem taką samą liczbę powtórzeń jak ostatnio. A teraz czas na pomiary. Porównanie sprzed 2tygodni i teraz: -waga 90,3 / 89,8 -pas 90 / 88,5 Jak widać bardzo ładnie idzie. Za każdym razem podczas mierzenia [...]
[...] wielostawowe - zadne maszyny. Triceps zamiast prostowania na wycigu francuz na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie na wzmocnienie [...]
Czas uzupełnić notatki :-) Nie odpuściłem ani jednego dnia, ani jednego treningu, każdy dzień z dopiętą dietą. Zrobiłem delikatny progres w obciążeniu i powtórzeniach. I -składanka x60 45kg -jumping Jack x120 5kg -mountain climber x110 na sztandze II -thruster x40 52kg -swing x84 10kg -zarzut z nad kolan x40 52kg -mountain climber x100 na [...]
Wtorkowy trening: -thruster x40 (52kg) -swing x84 (10kg ilość na każdą rękę) -zarzut x40 (52kg) -mountain climber x100 (na sztandze) -deadlift x40 (52kg) -sprawle x60 Dzisiejszy trening: -wiosło wąsko x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x3 W poniedziałek mierzyłem pas i wynosił 88cm :-) dla mnie to rewelacyjny wynik, więc postanowiłem zrobić sobie [...]
Witam, co do przetrenowania, do niektórych ważnych zawodów przygotowywałem się nawet dwa razy dziennie i powiem wam, że nie łącząc tego ze ścinaniem wagi, poranny trening na czczo bardzo mi odpowiadał. Postanowiłem zrezygnować z treningu biegowego i ustawić 2 treningi siłowe, oto rozpiska: Wtorek: podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) [...]
MC - po pierwsze - jak podnosisz sztangę z podłogi to to też powinno być kontrolowane - zejdź niżej biodrami (kolana ugnij), wyprostuj plecy, napnij brzuch i dopiero pionowo do góry - w samym ćwiczeniu nie angażujesz pośladków a to nimi powinnaś inicjować ruch ciała, sztangi w górę - rób trochę wolniej - na dole mam wrażenie, że puszczasz plecy i [...]
DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]
Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]
19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51 GÓRA WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 27KG X 10 WIOSŁO SZTANGA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 30KG X 10 33KG X 10 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO [...]