warzywa

[...] o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga [...]

[...] 10.00 chleb zytni 150g/ok ser gouda tlusty 40g/zbędny 3 jajka/ok warzywka/ok obiad 13.00 ryż bialy 100g/brązowy piers z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 10g/ok warzywa/ok przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g/ok tunczyk w oleju/tuńczyk w sosie własnym 3 jajka/zbędne jakies owoce/ok po treningu 17.30-18.00 makaron [...]

[...] jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki [...]

[...] 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) Siłownia [...]

posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, DAJ TO PO TRENINGU 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek [...]

Do każdego posiłku staram się dodać jakieś warzywa. Od teraz będę je wymieniać. Dzisiejsza + trening w dniu "wolnym" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8387b2747c624e538a36c0c5c45d256a.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka) Warzywa:Cebula, Papryka Napoje: Herbata zielona, Herbata czarna, Herbata rooibos, Kawa, Woda [...]

Moje polowanie na wątróbkę skończyło sie na wątróbce z kurczaka :-(. Niestety nigdzie w okolicy AKURAT nie mieli z innego zwierza, więc nie miałam wyboru i kupiłam na spróbowanie taką. Zaryzykowałam i moczyłam ją całą noc w mleku (Zaryzykowałam bo nie moge nabiału.., ale nie sądzę żeby mleko wsiąkło w nią wręcz przeciwnie powinno wyciągnąć [...]

O kurcze ! Czyli to jednak nie jest to.. i widzę, że do właściwych Wznosów ławeczka jest niezastąpiona. Broniłam się rękami i nogami żeby trening robić u mnie w pokoju a nie u siostry bo n ie lubię publiczności ;-D ale teraz już nie mam wyjścia :-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9147250104344a03a97adf204dac9876.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 [...]

Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac6666a2f9843efb0fbf96dcb7a8114.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: cebula (niestety tylko tyle), Napoje: Herbata czarna, Herbata zielona, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37f268bcf89b4840a9b4a495690e0b55.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 [...]

Środa : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba1e14954e74665b6008e42d18b5816.jpg Suplementy: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: surówka z kiszonej kapusty, cebula, pomidor Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Woda mineralna (szklana but.), Woda przefiltrowana Czwartek: [...]

Święta, święta i już po... a ja mam przez nie taaaaakie zaległości. Od razu mówię, że w wielkanocną niedzielę i poniedziałek zrobiłam sobie wolne od liczenia BTW 8-). Myślę, że po 2 ciężkich miesiącach mi się należało :-) Wielki Piątek: i tak jestem z siebie dumna, że udało mi się wyciągnąć niezłe wartości w 3 posiłkach :-P [...]

}:-( }:-( To ja już lepiej nie będę już nic mówiła na ich temat i może wreszcie się z nimi zaprzyjaźnię :D Chętnie zrzucę z brzucha i może rzeczywiście te plecy zacząć rozbudowywać ? :-) A wracając do treningu to strasznie kaleczyłam przedni przysiad. Muszę wyszukać gdzieś na necie prawidłowe wykonywanie bo ręce odmawiały posłuszeństwa. [...]

Zrobiłam rachunek moich grzeszków i na potwierdzenie poprawy mojej techniki (dzięki Tobie ARPHIEL };-) ) mam filmiki z dzisiejszego treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d486fdf87a45c690b51ad14c2b7f73.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka) Warzywa: sałata masłowa z rzodkiewkami, pomidorem, rzeżuchą, Napoje: [...]

:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17249fb9844244c181304a38f2551b04.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka) Warzywa:sałata masłowa z rzodkiewkami, pomidorem, rzeżuchą, Napoje: Herbata zielona, Kombucha na zielonej herbacie, Herbata rooibos, Herbata yerba-mate, Woda mineralna [...]

Hmmmm... też mi się wydaje, że wyglądam całkiem nieźle :-D. -pupa okrągła i większa -boczki zniknęły -uda schudły tylko 1 cm ale wizualnie jest piorunująca różnica z tym co było :-) -i co najważniejsze zwalczyłam fałdę brzuszną (-6 cm):)) Nie chcę już redukować (może odrobinkę?) bo boje się, że mi biust zacznie znikać. Teraz moim celem jest to, [...]

Dotkazoz dzięki :). Mam nadzieję, że wszystko dobrze zrozumiałam.To się okaże jak pokaże mój sobotni trening po którym do dzisiaj mam zakwasy chociaż była rozgrzewka i wszystkie rozciągania :-) Michy z soboty nie mam bo potrzebowałam dnia żeby przestawić się na ten tryb życia :) Trzymam się nadal rozkładu B 120 T 70 i W 150 Prawie wyłamałam sobie [...]

Trening jutro a dziś wklejam ostatnie miski :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/155310a059fc431f96b716061c47abbd.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka),, DIM Warzywa: pomidory, marchew (nieliczona), kapusta biała, Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata zielona, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5a9cc363c347afb1711d0c4036f07d.jpg [...]

Michy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/723d3fbffd6f4d6192eb5bfb465ac980.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Witamina C 1000 Warzywa: marchew z miski, cebula, papryka, dynia, cukinia Napoje: Herbata czarna, zielona, rooibos, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef460f1244fb4a4c9e13a8cfdbfe6270.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), [...]

Miski z ostatnich dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6132fead079844898bc3a69d3406119c.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Kombucha na czarnej herbacie Warzywa: surówka z kapusty kiszonej z dodatkiem marchewki Napoje: Napar z mięty, Herbata czarna, Herbata zielona, Woda mineralna [...]

Kolejny dzień staram się pochłaniać większą ilość węglowodanów i one tak mnie doładowują, że praktycznie nie czuje głodu :-). Ogólnie samopoczucie się nie zmieniło Oto ostatnie michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b9bd08af1049dfa1a91ab3dac01eb9.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza, Omega 3, DIM, Lecytyna, Potas Warzywa: surówka z czerwonej kapusty, [...]