waga sportowca oblicz

[...] miałes juz nauczke z kretką przeciesz zarcie najwarzniejsze, wiec pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal a pużniej zastanawiaj sie czy dasz rady zjesc to co rozpisałes jak nie to zakup odpowiednie suple i stosuj wg braków w diecie, i troche cierpliwosci, z dodatnim bilansem waga musi isc w góre, ta dieta to dla pigmeja jest a nie sportowca

[...] obliczenia swojeo RMR (tempo metabolizmu), Białek, Węgli, Tłuszczy i przedewszystkim Kalori. No to pokolei: ( w punktach) 1. Oceniamy swoje tempo metabolizmu. Przykład (waga ciała czyli 75kg X 15,3 ) + 679 = 1826,5 2. Obliczamy swój codzienny wydatek energetyczny, Pomnóż swoje RMR przez odpowiednią liczbe. a) głownie tryb siedzący - X 1,4 b) [...]

[...] Do otrzymanego wyniku, dodaj ok 200-300 kcal, tyle powinno na początek wystarczyć, aby Twoja waga zaczęła rosnąć. Szczegółowe porady dotyczące tego co jeść na masę, znajdziesz w poniższych artykułach. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" [...]