triceps

Podziel sobie treningi na 4 części a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala . 1. 10 powtórzeń w każdej serii. 2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty. 3.Dobór obciążenia. 4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain [...]

[...] wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - przysiady ze sztangą na barkach - "martwy ciąg" na prostych nogach - szrugsy cz. (wolne): pt. (klata, triceps,): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - [...]

[...] na drążku - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielek w opadzie - szrugsy - hack-przysiady - "martwy ciąg" na prostych nogach B. (klata, triceps, barki): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenie w każdym treningu na plecy !! Jak koledzy pisali wyżej, pomylona kolejnosć, triceps raczej robiłbym po barkach. spięcia przed MC to też nie jest dobre rozwiązanie. Co oznacza zapis "12 min 8 " ? Nie polecam piramidki jako metody progresji, [...]

Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

[...] dzien pzryjemnie odczowalny bol miesni. Troche pokombinowalem z planem w zeszlym tygodniu tzn w poniedzalek dodatkowo robie serie na plecki martwy 12/9/9/lub dziendobry + triceps w lezeniu + biceps sztangielki (supinacja nadgarstka lub modlitewnik)obciazenie 50-60% sroda standard wg planu obciazenie 60% piatek wg planu tylko wiekszy ciezar tak [...]

A może ten plan będzie lepszy? Prosze o komentarze i sugestie. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. [...]

Ćwiczy 3x w tyg taki trening Bic i tric możesz zrobić 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s Biceps i triceps pracują mocno przy ćw wielostawowych Łydki możesz dać podobnie jak bic i tric

Przysiadów oraz mc nie robiłem. Jechałem Planem , wszystkie cwiczenia w 1 dzień , był on taki: Wyciskanie płasko ,rozpiętki,biceps,triceps,plecy, wyciskanie na skosie, brzuch. Ćwiczę tyle i przytyłem z 5kg , ważyłem z 45kg , mał efekt. Myślę nad kupnem jakichś wspomagaczy ? Na masę Proszę was pomóżcie , muszę przytyć !

Jako ze to tylko rogrzewaka robie zwykle popmpki z uchwytami wiec gleboko schodze klatka. Na waska robie popmki na triceps.

pugu - ok, pytaj jak coś pewnie, że ładna dzięki Zielay - napisz jak trenowałeś na HST biceps i triceps Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-08-08 12:42:27

wrzuć triceps do grzbietu ,a nogi z barkami i bedziesz miał 3 dniowy trening ,cwiczenia masz tutaj nr 6 ,22 i 36 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33399 Pozdrawiam Kilop

[...] stojąc 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo 8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie (triceps) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą 10. Spinanie brzucha w oparciu nóg o ławkę 11. Wspięcia na palce ze sztangą 12. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano Piątek 1. [...]

chodzi mi o to jaka igla dawac najlepiej zastrzyki w triceps i jak gleboko ja wbijac gdy podaje testosteron

jak daje w triceps to przypinam miesien czy nie

Osobiscie uwazam ze zdecydowanie łatwiej i bezpieczniej jest zrobic zastrzyk w triceps niz w biceps, a jesli ktos ma problemy bo nie widzi strzykawki w trakcie injekcji to wystarczy stanac przed lustrem.

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]