trening

[...] to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć?? Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie [...]

Idę niedługo na trening nóg, dorzucę w martwym ciągu żeby chociaż tutaj Wojtek tak łatwo mnie nie dogonił.

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

Kilka szczegółów dot. redukcji : Plan pozostaje podobny. Dalej będę bazował na podziale góra/dół ciała, gdyż najbardziej mi on odpowiada. Pozmieniam jedynie ćwiczenia i metody progresji. Myślę, że w głownych bojach będzie rampa zamiast kilku serii na roboczym ciężarze. Trening wówczas będzie krótszy i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak [...]

Od jutra zacznę wrzucać regularne wypiski z treningów. W tym tygodniu nie było na to czasu, ale możecie mi wierzyć, że każdy trening był robiony na 100% i podobnie z trzymaniem diety. Dorzucam jakieś fotki żarcia. Na jednym stek z pieczonymi ziemniakami a na drugim świeży pstrąg i karp plus ziemniaki i warzywa. Aktualnie taki posiłek jest rajem [...]

[...] (20-25powt xx/xx/xx/xx Interwały: Ibum czyli klasyka 20s mak 30 s luz 30s maks itp Dieta: omlet:2 jajka 100 ml jogurt skyr + 30 gram wpi + 20 gram masła z migdałów trening 100 gram ryżu + 50 gram wpi + banan https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/z5aTqu.jpg 250 gram łososia + 100 gram kaszy + sałatki [...]

U mnie narazie kiepsko z czasem, więc city odpada. Bywam z klientami z samego rana ale ćwiczę u siebie. Dzisiaj będę prowadził treningi do późnego wieczora, ale w między czasie machnę swój. Swoją drogą jakiś gość chciał się wpisać jeszcze na personalny ale powiedziałem, że dzis już nie da rady....przecież muszę mieć te 2 godziny wolnego na swój [...]

Jak ja bym chciał zrobić 100 pow, to musiał bym chyba po wszystkich piętrach chodzić i do sąsiada %-) Nigdy nie robiłem wykroków chodzonych, ale odkąd robię, to śmiało mogę stwierdzić, że dla mnie( nie mogę robić ciężkich siadów) to jedno z najlepszych ćw do rozbudowy mięśni nóg :-)) Tylko ciężar musi być konkretny. Trening chyba podobny jak przy [...]

Do dziś problemy z chodzeniem a tu niby jutro kolejny trening nóg %-) Będzie trzeba chyba zluzować z ciężarami.

Sobota:Nogi 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Bułgar 3.Wyprosty 4.Uginanie leżac + coś na łydki Trening bardzo lekki ze względu na ogromny ból ud %-)

Domyślam się jak dobrze musiał teraz trening wejść:-)

Trening prosty ale przy tym ciężki. Wtedy można rosnąc nieustannie. U mnie to z reguły 2,5 godziny przerzucania dużych ciężarów a nie 40 minutowa pompa.

Wtorek:Dół sila 1.Przysiady rampa 3 Do 170 i pozniej 190kg x 1 w miare lekko. Sila sie trzyma 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyprosty 3 x 12 4. Uginanie podudzi 3 x 6 5. Odwodzenie na maszynie 3 x 12 6. Wspiecia siedząc 2 x 20 i 2 x 10 7. Wspiecia stojac z hantla 3 x 10 + abs Trening długi i solidny. W diecie moze z 1800-2000kcal, wiec aktualnie [...]

Solidny trening :)

Gdzie wojo? Wojo cały czas ćwiczy i robi postępy. Tylko odpoczywał od kompa jakiś czas.Przycisne go i lada dzień wróci, tym bardziej że obiecałem mu wspołny trening.

Wczoraj wyszło tak, że zjadłem może z 800kcal a trening trwał prawie 3 godziny (nogi + cardio). Niestety później miałem cały czas treningi osobiste i nawet nie miałem kiedy zjeść. Wróciłem o 22 do domu to padłem jak trup. W takim razie dziś musze nabić trochę więcej tego jedzenia.

Wtorek:Dół ciała Poszedł trening ze znajomą, więc narzuciłem trochę tempo. Ale dawała radę i nawet nie narzekała. 1.Siady rampa 5 Do 150kg 2A Goblet squat 4 x 15 2B Wykroki w tył 4 x 10 2C Wyprosty siedząc 4 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc 4 x 8-10 5.Wspięcia stojąc 4 x 10-12p + brzuch

Jak tam, jakiś trening wpadł? Jak samopoczucie?:-)

W czwartek góra hipertrofia a od piątku do dzisiaj zrobiłem sobie wolne. Nie wiem kiedy ostatnio odpuściłem jakiś trening, zdaje się że z rok temu. W piątek trochę popiłem, więc w sobote człowiek wypompowany %-)

W czwartek trening z Wojo zmc. Ogólnie zrobił się z niego zwierz, nogi jak beczki. Była klatka z plecami, mimo redukcji ciężarami jakoś bardzo nie odstawałem. A Wyciskanie na dużym skosie/ odwrotna piramida 4s Do 52kg B Wyciskanie na maszynie naprzemiennie 4s C Rozpiętki na skosie 4 x 20 A Wiosło sztangielką 4s B Ściąganie na maszynie [...]