Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pali). 2 dzien: biceps i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.) uginanie sztangi lamanej na biceps+uginanie szt.lamanej na triceps 4x8 uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8 uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 [...]