skakanka''

roznie, skakanka, bieznia, na dworze :D ciezko jest ale ostatnie 6,5tyg zostało to trzeba przycisnac a wyglada to tak jest juz znaczna roznica

Generalnie żeby zmniejszyć obwód ud przede wszystkim przysiady i przysiady wykroczne z ilością powtórzeń 15-20 i dodatkowo ćwiczenia typowo fitness czyli wymachy nogami, unoszenie nóg "na czworokach" bieg , skakanka rower. Ponadto dobrze by było gdybys zadbala tez o pozostałe partie klatkę piersiową , ramiona, plecy pozdro

a nie moge więcej + 30 minut skakanka ?

[...] bardzo rozbudowane... a do laseczki co ten post zalozyla rob te cwiczenia i aeroby ... co prawda miesnie sa ale ladne, a nie takie rozepchane... i noga szczupleje takze zastanow sie nad tym... ja np rowerek, stepper, orbitrek, chwilke bieznia i ew skakanka ale z nia nie przesadzaj :D:D:D:D no i cholernie duzo tancze :) nawet przed telewizorem :)

Nie wiem co Ci najlepiej odpowiada rower, stepper, biegi w terenie raczej odpadaja ze wzgledu na pogode, skakanka. Cos nie zbyt intensywnego

Najlepsza na tkanke tłuszczową jest skakanka ... 1 h dziennie to jakieś 3000 skoków średnim tempem POLECAM :DDD

[...] zwiększyć i 2x 60kg mniejszą ilość powtórzeń (minimum 6)? Żeby nie było niejasności. Wyciskanie na barki stojąc. Robić sztangą i sprzed głowy? Czy po treningu na siłowni, skakanka i boxowanie w worek będzie dobre? Aeroby typu bieganie gdy mam wolne od treningów, OK? Drążek mam robić ile mam siły i ewentualnie pomagać sobie nogami? Czy jakąś [...]

1. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Progresje możesz robić co serie i zmniejszać liczbe powtórzeń jak podałeś w przykładzie, możesz dokładać też co trening lub tydzień. 2. Wyciskanie na barki jeśli robisz sztangą to stojac sprzed głowy. 3. Nie wiem jak będzie ze [...]

[...] co zjadłem i tyle:P Dietę ułożę z osobistym trenerem w siłowni. Myślę, że przy dużej intensywności treningów spalacz pomoże :D Codziennie planuję: jazdę rowerem 20-30 km skakanka 500-1000 skoków brzuszki 50 - mięśnie brzucha mam ch** i jakiś fitnesik z 20 minut bieganie na bieżni około 30 minut od 6 do 11-12km/h Jeżeli ktoś chce coś dołożyć [...]

[...] kanapka z pieczywem razowym warzywami i miesem, ajeecznica czy placki owsiane przepsiy masz w dziale kuchnia. Co do aktywności fizycznej, to staram się codziennie ćwiczyć- skakanka, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, od wczoraj biegam (pewnie będę to robiła 2 dni w tygodniu), maszeruję (co podoba mi się bardziej od biegania, bo czuję pracujące [...]

[...] 45 cm 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10 przysiad 1 x 10-50% :30 kg x 10 1 x 8 -60% :36 kg x 8 1 x 4 -80% :48 kg x 4 1 x 1 -90% :54 kg x 1 + aero dopełniające godzinę skakanka 30 min .Tempo stale , szybkie Bardzo fajny trening :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/282bf56a2b394420b91a14a693d619ba.png

[...] jerk : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 / zdecydowanie bardziej lubie push press i jerk jak zolnierski %-).Podoba mi sie ten trening :-)) + aero dopełniające godzinę 30 minut skakanka tempo szybkie ,czasu treningu nie zmierzylam dokladnie ,gdyz mialam 2 krotkie przerwy Jutro z rańca wstawie pomiary ,ale tak po ubraniach czy wizualnie nie notuje [...]

[...] : bylo :30 kg x 3 / 32,5 kg x 1 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0 Niestety tu tez sie nie wykazalam .W jerku do 32 kg podchodzilam 3 razy ,w koncu odpuscilam Na koniec 15 min skakanka , tempo dosc szybkie To byl trening z wczoraj TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min bieg po parku :34 min [...]

[...] do drążka . 2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów 30 kg niesione przed sobą ,niewygodne toto %-),na następny trening spróbuję po schodach wchodzić i schodzić :-) + 20 min skakanka mnie dobiła do końca %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bab58f8525f4fd091618659c1af1eed.png Posiłek 2 podzielony na 2 części Dziś miska bogatsza 120 / 60 / 120 [...]

[...] extra zrobię dziś na pewno .Nie wiem jak będzie z treningiem na odwodnienie ,mam zawalony cały dzień ,jeszcze do tego z małym muszę iść do dentysty .No nic jakoś postaram się to wszystko pogodzić Zrobiony trening ekstra x 170 + 30 min aero skakanka . Temp 35,6 rano / wieczorem 36,4 Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-17 22:35:19

interwaly po schodach: 30 sek biegu (obojetne ile razy tam i spowrotem), 30 przerwy, razy np.6. Ja osobiscie stosowalam i polecam, zapewne nalezy rozwazyc, biorac pod uwage koordynacje. Znajomy lekarz powiedzial mi takze, ze bieganie ponizej -5st to dzialanie fizjologicznie szkodliwe na uklad oddechowy (obkurczanie oskrzeli i pluc przy [...]

[...] sek miedzy seria plotki 3x na każdą nogę) a) brzuszki b) skoki na skrzynie obunóż c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg f) skakanka (skoki obunóż) g) naskoki na skrzynie przez długość materacu h) wybicie z bloku startowego na materac. 4x20m sprint + 10m luźno technicznie -na koniec gra w [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana,raczej siedzaca,cwiczena w domu 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga Odżywianie : wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej nie Stan zdrowia [...]

aerobow daj tak 45min ze srednia intensywnoscia, skakanka moze byc jesli dasz rade tyle wytrzymac Najlepiej rob na czczo, zaraz po wstaniu zapodajesz bcaa, lub od biedy zwykle WPC ale musisz odczekac troche zanim aminokwasy zaczna sie wchlaniac. Po aerobach normalny posilek wegle+bialko+tluszcze

Chodzi o regeneracje czy ogólnie o samopoczucie? Bo z treningów judo nie zrezygnuje. Nd mam wolne ew środę odstąpię i tylko bieganie będzie i skakanka, bez domatora. A co do spalacza na razie nie zamierzam nic robić zobaczę jak mój metabolizm zareaguje na dietę bo i tak przypuszczam ze pierw waga z 1-2kg może iść w górę.