sfd

Ma być czysta masa to i miska czysta :-) /SFD/2021/5/4/6526b00acfa04f6ca0c72df4e1d57a42.jpg

3 trening w tym miesiącu odhaczony 8-) /SFD/2021/5/5/15e8931b34ea4fc495a99b1afbcc8fab.jpg

O kirwa na cheat'a wrzucam dwa drwale + duże frytki + MC flurry z lodem słony karmel posypką Lion i carmelem %-) Nie wiedziałem że wrzucam wtedy w siebie aż tyle kcal 8-) A pisałem Kondziowi że mój cheat to taki ok 1500kcal %-) /SFD/2021/5/7/225ed6ae65a74cb29f66b7e5bcb21840.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-07 16:24:06

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]

Nowe makro. W DT podbitka o 20WW w DNT o 80WW. Cardio mocno obcięte, chyba ktoś chce mnie utłuc. Reasumując zrobi się w końcu tłusto i masa będzie jak u rasowego bramkarza na dyskotece %-) Dzisiaj pierwszy raz cardio 15 minutowe , nawet się nie obejrzałem a już musiałem schodzić ze stepperka 8-) [...]

Jakieś pierdy wpadły. A tak serio to na tydzień brakło mi NAC i wtedy zrozumiałem jaka różnica jest z suplementacją a jaka bez. Tylko ch**owo bo 20 kaps dziennie trzeba łykać. /SFD/2021/5/14/b10b34c64f654a939de42f9292a57f3f.jpg

Edit. Właśnie mnie chłopaki oświecili że jak brałem 1 kaps dziennie nac z sfd to tam jest 600mg bo to 1/4 poracji a nie 150mg jak myślałem. Czyli leciałem ponad dwa miechy 8600mg nac dziennie %-)

Wczoraj przywiozłem nową towarzyszkę broni. Chyba jest na masie bo tylko je i śpi %-) Waży 536gr, ważona na wadze kuchennej 8-) Co do samych treningów w tym tygodniu 4x siłowy 4x cardio + masa pracy w autodetailingu (najlepszy chyba spalacz kalorii jaki jest na świecie) %-) Parę ładnych lat temu walczyłem dużo na zawodach Taekwondo ITF i wczoraj [...]

Niedzielne śniadanko zaliczone. Jeszcze dzisiaj wpada grill i jeszcze raz lody i mars. Makro i tak będzie takie jak ma być w założeniach nic ponad to %-) /SFD/2021/5/16/740121368f6e469288678fcff4efa7ea.jpg

Niedzielne śniadanko zaliczone. Jeszcze dzisiaj wpada grill i jeszcze raz lody i mars. Makro i tak będzie takie jak ma być w założeniach nic ponad to %-) /SFD/2021/5/16/9025239dcb83445ca9505b2eb43ae149.jpg

Ostatnie dwa dni bez treningowe więc dzisiaj wleciałem na trening jak Mike Tyson na ring 8-) Duża intensywność, walka do końca z każdym powtórzeniem + wymuszone powtórzenia/pomaganie drugą ręką aby dopiąć maksymalnie biceps/triceps. Krótkie przerwy 60-80s. 1A prosta sztanga + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 [...]

Wczorajszy dzień od strony kuchni wyglądał tak. Do ostatniego posiłku zapomniałem dopisać 200 gr pomidorów krojonych (17kcal/100gr) bo w ostatnim posiłku ze 120gr mąki, kurczaka i mozarelli wyszła pizza :-) /SFD/2021/5/19/e2c09a27999440b48299d704911febef.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-19 07:56:32 Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

Dzień nie treningowy więc planowo makro B300 (zwierzaka), WW480, T80. Lekko przez MC makro się rozjechało ale dramatu nie ma %-) /SFD/2021/5/20/7eea64cc1b584149b840a980a9c4a92d.jpg

Wczorajsza micha /SFD/2021/5/26/c2c76a458143446aa5fb03412fe5f87e.jpg

Waga 92.5kg na czczo. Czyli ciągle tak samo od prawie tygodnie. Waga stoi jak zaczarowana w miejscu. Zmieniony trening od kilku dni z TUT 4020, 2020, 3010 w zależności od ćwiczeń. Postanowiłem zejść z ciężarów i wszystko robić z maksymalnym dopięciem i cały czas trzymać TUT tak jak rozpisane. Pompa przez cały trening na wysokim poziomie, [...]

80 dzień bilansu dodatniego. 92.5kg od 1 maja identycznie wskazuje waga.. Czas chyba na zmiany mimo podbitych kalorii ok półtora tygodnia temu i obcięcia cardio do 15 minut w dni treningowe nic to nie pomogło. W maju zrobiłem 18 treningów siłowych + cardio + dwa treningi bokserskie dla rozrywki. Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło [...]

Pfizerek dawka pierwsza z dwóch została przyjęta wczoraj ok 15:00. Zero bólu w miejscu podania zastrzyku, zero dyskomfortu, zero skutków ubocznych :-) /SFD/2021/6/3/c942ba5885ea4683a50029eeca438e38.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-03 10:52:12

Końcóweczka masy więc potrzeba serio czegoś zaj**istego %-) Pisze Strong więc chyba wszystko pasuje 8-) Mam nadzieję że siła pójdzie mocno w górę. /SFD/2021/6/9/053f3d6624a04589bd6ac888ad7d56b2.jpg

Sprzedam 2700gr otwarte tydzień temu cena z wysyłką za pobraniem 85zł /SFD/2021/6/14/76e6f34fea2f4a0184e45622beeec7d6.jpg

Mało co widać ale chociaż bark siedzi jak należy %-) 93.5kg Melanż od piątku do niedzieli w Krk ale żyć też trzeba od dzisiaj ogień na tłoki 8-) /SFD/2021/6/14/ca7ee826c2a1444ba4413cfd9ab5cfbc.jpg