rzezba

hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)

po treningu pocz zrób dla średniozaawansowanych... po Twoim planie zależy jaki cel masa 10-12 powt z przerwami 60-90s, rzeźba 18-20 powt z przerwami 30s polecałbym cały plan jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz. Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :) aaa i jeszcze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : rzeźba Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :pilka nozna Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przepraszam ale przy kopiowaniu przeoczyłem i mi się tak zaznaczyło

wrzuć na siebie z 10kg, porządna bombka i potem 2 miechy konkretnej wycinki przed wakacjami... Bo będziesz sie yebał jednocześnie masa i rzeźba to kupe zrobisz

@Viren Ile czasu robić trenig domatora przed pójściem na siłkę? Pytam, ponieważ muszę sobie już powoli wrzucić siłkę do grafika, który właśnie ustalam ;) Dodam, że interesuje mnie tylko rzeźba.

Viren, nie wiem nie znam się ;). W każdym razie najważniejsza dla mnie jest rzeźba. Dzięki za support, zacząłem od przedwczoraj się bawić. W takim razie akurat w połowie lutego zapiszę się na siłkę. Do usłyszenia.

Masa = rzeźba. Jak nie osiągniesz dobrej masy to się nie rzeźb bo będziesz wyglądał jak anorektyk. Daj jakąś fotkę to ocenimy jak wyglądasz może akurat bo przy takim wzroście to się zobaczy

Albo masa albo rzezba

rzezba przy wadze 90kg to znaczy, ze chcesz miec 90kg i niski bf tak? czy chcesz przymasowac do 90 i robic redukcje?

OK to znaczy masować się do pewnej wagi ??Jaką proporcje zachowywać?? przykładowo 185cm wzrostu 85kg czy 185cm wagi 80kg ?? A później rzeźba?? tak ? Co do tego zdjęcia to chodzi mi o taki wygląd a nie 185cm wzrostu 100-150kg wagi mięśnie i tłuszcz i 200kg na klate.I jak będe stosował się do diety itp to te np 10kg które przybędzie to będzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 Lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 340g Ilość spożywanych tłuszczów : 80g Opis przebytych cykli [...]

winstrol bym chciał żeby rzeźba to lepsza była . A mógłbym tescia i wino przybic czy to by byla głupota?

Trzy razy w zupełności wystarczy .Zaczynającswoja przygode z ćwiczeniami jechałem jak wariat 6 razy w tygodniu.Efektem tego była rzeżba,coraz więcwej kontuzji,zamiast dokładać cięrzarów to je ujmowałem,ogólnie byłem przepalony.Nie popełniaj tego błedu DUŻO NIE ZNACZY DOBRZE.podstawa dieta,suplementy przy tym starzu to strata kasy.Dobra micha [...]

rzeżba to dieta, nie ciężary

Witaj Rzeżba to przede wszystkim dieta czyli ograniczenie tłuszczów i weglowodanów ale na twoim poziomie chodzi przede wszystkim o definicje mieśni. A wiec po 1 musisz atakowac miesień z róznych stron czyli próbój rózne ustawienia ławki płaska dół góra jezeli zależy tobie na górnej to zacznij trening od góry poprzedzony zasada wstepnego zmeczenia [...]

WODYN "choc cell pump ujdzie, to mozesz " mam trochę, zbrylowany, ale na kilka porcji będzie Rodzynek mam akurat ostatnio sporo i zamiast carbo chyba dobre co? zdrowsze niż proch mi się wydaje Wołowina niestety nie na moją kieszeń I jeszcze mi się nasunęło takie pytanie, może uda Ci się odpowiedzieć przed treningiem piątkowym: Mam [...]

brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]

10 stycznia konto założył PLASKACZ. I też od razu ładnie sie przywitał: "Idzie po niej totalnie Wychodzi drożej od mono ale warto bo nie trzeba brać tak dużo. Rozstęp mi się zrobił pierwszy raz w życiu i siła total. co ciekawe nie ma po niej kołka w brzuchu i rzeżba się trzyma. Ktoś też brał?" by PLASKACZ, wątek do wglądu poniżej. [...]

[...] tylko napisalem co bede bral, nie rozumiesz tego. Ja mam o tym pojecie tylko chcialem sie upewnic. Wiem ze po takim cyklu jak napisales czyli prop i wino jest tez sila i rzezba jednak postanowilem dorzucic do tego trena zeby tej sily bylo jeszce wiecej a przy okazji dolozyc wiecej propa i wtedy wyszedl kozacki cykl po ktorym za szybko do [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37,5 KLATA:110 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA tak BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 2.5g/kgmc TLUSZCZ: 1.2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.ph epithin-e+xmass 8.TRENING: siła rzeżba 9.CEL CYKLU: Masa,Czysty mięsień i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miesiące [...]