[...] co 3-4 dni) i po deloadzie i akurat za te 5 tyg jak juz bede na w miare kaloriach na moje zapotrzebowanie, wtedy zaczne walczyc z ciezarem. Bo teraz na niskich kcal ciezko z regeneracja podczas gdy ciezko dzwigalem. Ciekawe czy ten reverse jest taki potężny i wejdzie taka zaj**ista masa jak np u Robura z WK Zmieniony przez - gobbi w dniu [...]
To ma.każdy. Dzień po. Czasami dwa. Wtedy wychodzi czy masz silną wolę czy nie. W głębi duszy Każdy ma.pasibrzucha, a na pewno ta osoba (no offence) która kiedyś była otyla. To nałóg który się będzie miało ukryty całe życie. Dlatego robisz kontrolowane dni wyzerki. Kontrolowane. Ma.to swoje plusy ale i minusy. Minus właśnie [...]
[...] jedzenia tego mam dość. Jak bym miał oceniać to na dzień dzisiejszy lepiej sypiam mniej się męczę latem w dni upalne w ogóle nie odczuwam tego ciepła na dworze no i ta regeneracja jest błyskawiczna nawet po ciężkim dniu rano wstaję jak nowo narodzony mam poczucie że od 1996r jechałem na zaciągniętym hamulcu.Na diecie Kwaśniewskiego jechałem [...]
Pierwsze wrażenia, są takie: -przefajniasz. 3 siłki, 3 fitnessy i jeszcze jakieś machanie w domu. Po co? Jeśli KOCHASZ ćwiczyć tyle, to jeszcze ujdzie (choć wątpię, żeby ktoś ekscytował się robieniem łydek na schodach), ale lepsze jest wrogiem dobrego. jesteś szczupła, prawie na pewno powinnaś przymasować, a trenując za dużo sobie to bardzo [...]
[...] Sroda-plecy,biceps+abs Sobota-nogi+abs, mam zamiar dolozyc posladki We wtorki i piatki-circuit na zajeciach grupowych Czwartki-body pump-tez grupowe Niedziela-regeneracja Wczesniej przez dlugi okres uczeszczalam glownie ba zajecia typu LBT,Grit,Body Attack,Body Pump ale oprocz dobrej kondycji przestalam zauwazac jakies [...]
[...] w lustrze. Mowie o pure creatine od SFD, tania dobra + ma tauryne czyli dobry transporter. Pracuje codziennie fizycznie + do tego silka 3x w tyg i ciezko sie wyrabiam z regeneracja, szczegolnie ze waze aktualnie 78kg, w 2,5tyg 2kg spadlo. I czuje ze potrzebuje jakiegos antykatabolika, szczegolnie ze moje kcal to: 2400- bialko 180-200g, wegle [...]
@adam77-Orzegów jeżeli chodzi o "atletykę terenową" to zobacz jak kiedyś (pewnie też poza sezonem) ćwiczyli nasi sztangiści. ;-) Adamie mój syn trenuje podnoszenie ciężarów. Ostatnio pierwsze miejsce i złoty medal na mistrzostwach Śląska do lat 17 tu w Katowicach Szopienicach. A ten program co napisałem to właśnie mam od jednego sędziego starej [...]
[...] , w sensie A i B. 4 serie sa okej, technika musi byc odpowiednia, jak kolega napisal - lepiej mniejszy ciezar na poczatku , a wlasciwie wykonywac. Ze swojego doswiadczenia powiem , ze nie licz na jakas duza progresje masy jak palisz papierosy- stad moze byc palenie w miesniach, niedotlenienie,, slaba regeneracja i ogolne przeciazenie organizmu.
[...] jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień treningowy i robić push/pull po 2x w tygodniu, obie wersje dobrze zrobione są okej, jest to dobra alternatywa na 3 dni dla podziału który ty użyłeś w swoim planie. Efekty zależą od wielu czynników takich jak dieta, regeneracja, regularność treningów itp.
Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]
Generalnie jak nic nie robilas przed ciaza to niestety cialo malo bylo przygotowane na wysilki po. Inna jest regeneracja kobiety, ktora przez lata trenowala a inna ktora nic nie robila (poza okazjonalnym rowerem). Moze i polog to 6 tygodni oficjalnie, ale serio cialo po tych 9 miechach zmian nie wroci do super formy tak szybko. Jezeli ominelas [...]