push &,

[...] przedramion z sztangą stojąc 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B 6 tyg treningu __________________________________________________________ Plan push/pull Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] młotkowym na ławeczce skośnej 3x -uginanie sztangi prosej stojąc 2x -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x ...................... push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wycisk hantli siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuz 3x - sciąganie drążka na [...]

[...] Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system opiera się na dwóch zupełnie innych treningach. Jednego dnia wykonujemy ćwiczenia push a innego pull. Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B. Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W [...]

Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

[...] its tired, poor, avenging disgrace, Peaceful, loving youth against the brutality, Of plastic existence. Pushing little children, With their fully automatics, They like to push the weak around, Pushing little children, With their fully automatics, They like to push the weak around. Round, Round, A rush of words, Pleading to disperse, Upon your [...]

1 trening zrobiony , siłowo daję radę , ale nie wiedziałem ,że mam wytrzymałość na tak niskim poziomie Round 1 standard push-ups wide front pull ups military push-ups reverse grip chin-ups wide fly push-ups closed grip overhand pull-ups decline push-ups heavy pants diamond push-ups lawn mowers dive-bomber push-ups back flys Set 2 wide front [...]

[...] - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE Monday, Wednesday, and Friday Sets of Repetitions Week 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Week 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Week 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups Week 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; [...]

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj miałam mało czasu, a że nie chciałam odpuścić treningu, zrobiłam sobie trening w stylu: The Bear Complex nie pamiętałam, czy każdą kolejną serię robi się z dodatkowym ciężarem, czy też ze stałym, zaczęłam więc od małego stopniowo dodając w kolejnych seriach ciężar Było więc Seria 1 [...]

Witam! Wczoraj trochę poimprezowałem wiec trening dzisaj spokojny, choć barki mocno czuje. Trening: Zajęło mi 8:20:-) 10kg For time: squat 1 rep 10 reps Push Press squat , 2 reps 9 reps Push Press squat 3 reps 8 reps Push Press squat 4 reps 7 reps Push Press squat 5 reps 6 reps Push Press squat 6 reps 5 reps Push Press squat 7 reps 4 [...]

Odświeżam :D "5 DEADLY VENOMS" Photobucket 5 Rounds for time: #135/#95 - 5 Dead lifts - 5 Power Cleans - 5 Squat Cleans - 5 Hang Power Cleans - 5 Push jerk "MASTER KILLER" Photobucket 3 Rounds for time: #55/#35 - 400m Run - 21 kettle bell Swings - 15 Pull ups - 9 Thrusters "BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA" Photobucket 3 Rounds for time: - 400m Row [...]

Push A Pull A x Push B Pull B x x Push A 1.Push press/push jerk 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Francuz leżąc 10 6.Wznosy bokiem 12-20 Jeśli już miałbym dawać wznosy - to ukierunkowane na tylny akton. Ale jeśli główny cel to siła - to w sumie jako drugie ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - 8-16 [...]

Przekonałeś mnie do push/pull, więc teraz pytanie czy mój plan push/pull jest okej? Push Dipy na kółkach 5x3 Pompki z nogami wyżej 4x8 Klasyczne pompki 3x12 + Pistolety 4x8 Pull Podciąganie nachwytem - 5x3 Podciąganie podchwytem - 4x8 Podciąganie australijskie 3x12 + Unoszenie nóg na drążku 4x8 czy lepiej by było w każdym z ćwiczeń 4 serie po [...]

[...] Wychodzi bardzo dużo ćwiczeń. Dobra udało mi się urodzić coś takiego: 12-16 serii na duże partię, 9-12 małe w tygodniu. U mnie wychodzi 1,5 treningu w tygodniu (w 1 tyg. push/pull jest jeden raz, a w 2. dwa). Czyli wychodzi na to, że w moim przypadku 8-11s na duże partię w treningu, 6-8 na małe. A więc: Push: - Wyciskanie płasko sztangą 4s - [...]

Na pewno to jest push pull, bo aprtie masz wymieszan np 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ? np Suwnica 5x jesli to na nogi to push Hantle skos 5x push Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push OHP 4x push Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push Szrugsy 4x to już jest pull Wyciskanie [...]

[...] na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

Jak dla mnie push pull legs, od zawsze uważałem i uważam że nogi powinny mieć osobny dzień, no chyba że nie zależy Ci na rozbudowanych nogach to Twoja sprawa ;) Zawsze też możesz np zrobić push pull legs góra ;) czyli ta góra coś na bazie fbw na samych wielostawach. Albo push pull legs i priorytet Lub push pull legs push pull i trenować 1 [...]

[...] wyciskiem sztangielek siedząc - to inaczej działające ćwiczenie. Fakt że podciaganie do brody kwalifikuje sie raczej do pull, ale jako ćwiczenie na barki mozna umieścic je w push. Wiosło nachwytem zastąp w pull 2 np wiosłem sztangielką. Wg mnie gdy stosujesz taka rampe to drugi zestaw (push/pull 2) powinien byc lżejszy, bez typowo siłowych [...]

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]