potreningowy

Np. 19-20 kolacja/posilek potreningowy mieso, np. wolowina, ziemniaki, jakies warzywka, a przed snem 22-23 jogurt typu greckiego z migdalami, czy orzechami albo ser twarogowy z czyms Ale specjalista nie jestem, po przestudiowaniu artykulow tak widze kolacje i posilek przed snem, ale niech ktos mnie poprawi jak sie myle

czy Olimp Reanimator nadaje się jako potreningowy suplement dla kobiety? nie mam na myśli pilatesu, czy biegania raczej zestaw dzienny minimalny: *intensywne pływanie + trening siłowy *insanity + 2h jazda na rolkach *trening siłowy + 2h jazdy na rolkach

Wczoraj : Mielone z łopatki do tego fasolka z pieczarkami podsmażona ma maśle klarowanym +masło orzechowe + sos sojowy :-)) Potreningowy budyń Jaglany Batonik %-) Dziś: Biszkopcik z patelni S sosem 0 8-) /SFD/2017/1/21/b60277c2464646b0851bfe3ec0a8c648.jpg /SFD/2017/1/21/83cc14459e6e40b5aa26843b2040e722.jpg [...]

[...] <-- tutaj jeden stały ciężar tj. 45kg -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12/10kg 10/15kg 8/20kg -Martwy ciąg 15/50kg 12/70kg 8/90kg W tym momencie kończę potreningowy i za jakieś 2-3h obiad. Jutro i pojutrze wolne od siłowni ale za to w pracy =/ całe dnie mam nadzieję że jakoś dojdę bo nogi nadal bolą a jutro na pewno w pracy [...]

A ja miałbym pytanie dotyczące tematu Czy jeżeli po treningu bierze się 5g kreatyny z ok 60g Carbo to czy np gainer dac po 30 minutach a posiłek potreningowy dac po ok godz(od kreatyny) czy gainera wrzucic w inna pore dnia?? Do swojej diety chciałem tez dorzucic wlasnie gainera i nie wiem jak to wszystko połączyć Dodam ze jest bto moj pierwszy [...]

Dobra, dobra, bez stresów, najpierw przymasuj zad, a potem się zajmiemy oponką :-D Póki co, możesz jako posiłek potreningowy wprowadzić 150-200g serduszek drobiowych :-))

[...] - dorzuce swoja rade bo sama robilam błąd przy tym zaleceniu. nie jadłam zimnych serc w szatni po trenie, a po dojezdzie do domu bylo już ok 1-1,5 po treningu (za pozno na potreningowy)nim wszamałam ciepłe serca, także 4nn, poleciła mi po treningu zjesc odżywkę z węglami a dopiero w domu te serca w normalnym daniu. enjoy, ja bardzo lubię :-)

[...] jako trening i stosowałem suplementy przed i po. 4.Po siłowym carbo aminokwasy itd.aeroby i potem białko. 5.Jedzenie staram się spożywać ok godziny przed treningiem ,posiłek potreningowy kilka minut po wypiciu białka.Co do tłuszczy ,ja akurat nie odczuwam specjalnie róznicy czy są w posiłku przed czy potreningowym, nie ma to dla mojego organizmu [...]

Aktualnie po treningu słowym wypijam ok 60 g MAX CARB.Przed zawodami po treningu siłowym zjadałem 50g ryżu i wtedy wykonywałem aeroby,po nich wypijam ISOLTE 100 i po 20-30 minutach normalny potreningowy posiłek.MAX CARB na pewno będzie szybciej wchłoniety przez organizm,co jest bardzo ważne po zakończeniu intensywnego treningu.

[...] pytanie.otoz mam podony problem co ty bo cwicze na dworze i w taki upal nie da sie cwiczyc ok 17 tak jak robilem to wczesniej.ale skoro cwiczysz ok 20 to sadze ze posilek potreningowy jesz ok 21??wiec czy te ww zdaza sie rozlozyc zanim pojdziesz spac??bo tez musze sie przestawic na puzniejsze godziny z trenigiem ale niewiem wlasnie jak [...]

Bilansu bym nie zmienial jezeli chodzi o podaz bialka. Ja cwicze kolo 6 rano wiec moge Ci polecic swoja metode. Potreningowy 2 porcje bialka plus owsiane 100 gramow ew. owoce najlepiej jagody lub borowki. Omlet zjesz w pracy

[...] treningu bo jeżeli nie zostaną spożytkowane zmienią się łatwo w tłuszcz... A jako że to jest zrobione z twarogu czyli białka kazeiny to nie nadaje się na posiłek poranny lub potreningowy zwłaszcza że twaróg skleja kosmki jelitowe przez co inne składniki odżywcze gorzej się wchłaniają... A to sprawia że najlepszą pora przyjmowania jest ostatni [...]

[...] sil. 1posilek to byl kolo 13.20 polendwica wiepszowa z ryzem parabolicznym i kiszona kapusta 2posilek, przed treningowy 200g piersi z inyka z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym 4posilek 5jajek co do jedzenia to dzis wszystko. a trening poszedl w miare. W siadach i wioslowaniu musialem pozanizac [...]

[...] oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi ***TRENING*** (odrazu po treningu łyżka miodu + jabłko) IV(potreningowy) 100g białego ryżu 100g piersi V 2łyżki dżemu/musu jabłkowego/powideł śliwkowych 5jajek (1jajko =50g) łyżka oliwy VI 5jajek (1jajko =50g) łyżka oliwy 30g [...]

[...] tez nie bedzie) Ogórki/ fasolka szparagowa/ sałatka z pomidorów/ papryka - 20 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10 g) - 88 kcal Razem ok. 850 kcal TRENING 19:00 V Posiłek (potreningowy) 20:30 mięso + ziemniaki Razem 700 kcal VI Posiłek przed spaniem 4 jajka - 150 kcal 2 kromki chleba razowego- 200 kcal warzywa (więcej niz odrobina) [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

[...] extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po [...]

Zaden koszt dolozyc do trzech posilkow po lyzce oliwy lub garsci orzechow i masz zdrowy tluszcz, on jest potrzebny. Potreningowy sie nie nadaje, musza tu byc wegle proste, a masz warzywa. Przed treningiem masz starasznie duzo wegli, obetnij ta ilosc do tych wczesniejszych 50g i raczej daj ryz pelnoziarnisty (ten bialy po treningu). Kolacja taka [...]

Dokładnie ja tak samo robię. Jak masz krótką inse to nie bij jej z posiłkiem pre wo, tylko z 30 min przed treningiem. Gh też bliżej treningu, żeby właśnie czas objął też okres potreningowy, gdzie pewnie też dasz inse.

Hej Macff! :D (1) - wszyscy sie czepiaja tego kakao (2) - dodalem margaryne, zeby zapewnic odpowiedni "dowoz" tluszczy (nienasyconych) - zeby w kazdym posilku wychodzily podobne proporcje BtWW (3) - na tej oliwie smaze wiec musi zostac (nie mam patelni teflonowej, a do piersi gotowanej nabawilem sie juz urazu). A jak wczesniej jadlem [...]