ponizej

Witam mam problem z wyborem orbitreka, sprzęt na którym dotychczas ćwiczyłem się zepsuł i nie ma sensu go naprawiać, ponieważ był to stary orbitrek mechaniczny z odzysku "za flache". Ćwiczę już ok 9 miesięcy zaczynałem ze 113kg przy 178cm wzrostu i można powiedzieć, że od tego czasu jestem cały czas na redukcji. W obecnej fazie redukcji ćwiczyłem [...]

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy na fbw 4 dniowym na mase .. Mam tak zwany stop więc chyba czas na inny plan. Czy dobrym wyjsciem bedzie plan poniżej ?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

(...) Wynika z tego, że w czasie aktywnego opuszczania ciężaru dodatkowo angażujemy ponad 30% włókien mięśniowych. To potwierdza korzyść ze stosowania tego systemu. Metoda SAO dedykowana jest tylko osobom z odpowiednim stażem treningowym. Daje ona niezwykłe efekty w postaci wzrostu siły, masy mięśniowej, a także znacznej poprawy definicji. [...]

PRIDE do swojej gali sylwestrowej postanowiło dorzucić jeszcze jedną apetyczną walkę, a mianowicie postanowili dać szansę Cro Cop'owi na odegranie się za to fuksiarskie KO, które zafundował mu oczywiście Randleman hehehe Poniżej aktualna rozpiska: Fight 1 - Heavyweight Grand Prix Final Antonio Rodrigo Nogueira vs. Fedor Emelianenko Fight 2 - [...]

Witam serdecznie, dzisiaj zacząłem dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. POtrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankiete o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

Ponizej zamieszczam trening... Kazda seria to 10-12 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Uginanie [...]

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]

Witam, zwracam się z prośbą o sprawdzenie przykładowej diety którą sobie ułożyłem. Przeczytałem najważnejsze artykuły, ale nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. Proporcje makroskładników załozyłem sobie następująco: białko ok. 2.5g/kg, wwok 2g/kg, t .ok.1.5g/kg Z obliczeń mi wyszło zapotrzebowanie 2777kcal, przy układaniu diety założyłem [...]

Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]

[...] Jako, że wakacje już niedługo nie planuje typowej masówki, raczej carb cycling z minimalnie dodatnim bilansem w dt i podniesionymi węglami, oraz 0 bilansem bądź delikatnie ponizej w dnt z obciętymi węglami. Widzę to tak : Białko 3g/kg Węgle 3g/kg w dni treningowe(w dni bez treningu około 1,5g) Reszta tłuszcz (minimum 1g/kg w dt) Kaloryczność- [...]

Siemka, czy mogę porosić o ocena i ew opinie ? Mam plan lecieć jak poniżej. HGH dla utrzymania dobrej sylwetki i lepszej regeneracji. Ostatnio leciało 800 teścia i 60 tury. Aktualnie jestem na mostku HCG 1000 E2D. Nie wiem w sumie czy dobrą opcją jest na susta żeby mnie nie zalało jak Wojtka Mana :D 1-12 Prop - 100 E2D 1-12 Enan - 250 E7D 1-5 [...]

Witam :) Mam problem z odstającym brzuchem mówiąc wprost :P Mam 176 cm wzrostu i ważę 69 kg. Poniżej załączam zdjęcia mojego problemu. Znam ogólne zasady ustalania diety i treningu, tylko chodzi o to, że na trening to średnio mam czas, ponieważ dużo pracuję i nawet niewiele zostaje mi czasu dla samego siebie. A jeśli chodzi o dietę, to [...]

Witam, mam 32 lata, ważę 90 kg, około 20% tkanki tłuszczowej. Ćwiczę od 16 lat ale nigdy nie miałem takich wyników jakie by mnie zadowalały, bywało lepiej ale tłuszczyk szybko odrastał w okolicach na boczkach jak tylko na chwilę odpuściłem. Trzymam dietę i nigdy nie brałem sterydów. Moje wyniki badań poniżej. Testosteron niby w normie ale chyba [...]

Witam! Od razu mówię że cykl ma być dla kolegi. Sam osobiście jestem świeżak w SAA bo lecę z pierwszym cyklem prop 1-8 100/e2d. Kolega po podróży do egiptu przywiózł: sustanon 250, cypio 250 i cido 250. Wszystko bardzo apetycznie się prezentuje. I teraz pytanie. Jaki cykl z tego zrobić (oczywiście co dokupić, dorzucić i jak rozpisać). Kolega też [...]

Witam. Po pierwsze chciałbym się najpierw przywitać. Mam na imię Tomek i moim największym hobby jest siłownia. Mam 25 lat i od kilku lat ( 5 z przerwami )staram sie nad sobą pracować. Startowałem z 54kg, aktualnie 82kg, natomiast maksymalna oscylowała w granicach 88kg. Niestety słaba genetyka nie pozwala mi osiągnąć wymarzonej sylwetki ... Jeszcze [...]

[...] moze przyspieszac puls? Ostatnio sobie zapodalem i zaczalem sobie wkrecac ze na pewno jakos wplywa na serce i caly czas mierze sobie puls, praktycznie nigdy nie spada ponizej 90 (musialbym naprawde o tym zapomniec chyba na wiele godzin). Cisnienie mam troche wyzsze niz ustawowo powinienem miec (zwykle kolo 140/90), chyba ze jestem u [...]

Witam Poniżej ankieta a pod nią moje pytanie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : ostatnio 3 lata non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych [...]

Witam. A więc, mam 21 lat i niedawno rozpocząłem dietę odchudzającą którą przedstawię poniżej. I ostatnio zacząłem również ćwiczyć na siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. [...]

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle i oczywiście sztanga.. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) Wszystko robię w dwóch seriach. [...]