plecy

Mysle ze jedno cwieczenie na biceps, az tak bardzo nie doprowadzi do przetrenowania, bo cwiczac fbw, tez cwiczy sie podobnie jak tutaj, z tym ze cwicze klatke, nogi i plecy 1 w tygodniu, a pozostale partie ktorych nie lubie cwiczyc cwicze po 1 cwiczeniu co trening Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-12-22 21:34:11

PISALEM O OGRANICZNIKACH, ZROBISZ JE? Nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. nie robię na ławce tylko na drążku (drążek daję nisko i daję coś pod nogi) więc w dole nie kładę się na ławie. 5tki będę robił z pauzami w górze.TO ZROB TAK JAK JA, MNIEJ ZACHODU Ławka ma wąskie stojaki, więc będą przeszkadzały przy IR. Nie za bardzo rozumiem. [...]

Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]

Bary do poprawy bo do bica małe sie wydają i plecy a nogi cwiczysz??

[...] z moimi chorobami. Mam 174cm wzrostu ważę dokładnie 57,7kg ostatnio zacząłem wyrabiać mięśnie nóg pleców i brzucha klatkę mniej i muszę powiedzieć że te partie mięśni (nogi, plecy, brzuch) baardzo poprawiają moc, zryw, uderzenie, i oczywiście szybkość. No to macie coś do poczytania :P. Muszę dodać że astma i alergia u mnie powoduje tylko to że [...]

[...] 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x15-12 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 4.Szrugsy 2x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie szerokim chwytem 4xmax. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10 [...]

klatka 155 przysiad 188 martwy nie sprawdzalem na maxa za badzo boje sie o plecy

dla Ciebie tak jak chlopaki wyzej FBW. jednym z najlepszych ukladow parti jest : nogi plecy klata barki biceps triceps do tego dobiez sobie podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami wedle mozliwosci (ATLAS - www.kulturystyka.pl/atlas ) i wstaw tu. jesli chodzi o silke to roznie to jest zalezy co kto lubi ja mam u siebie i jest spoko ale trzeba na [...]

wiesz co, ja też się ostatnio nad tym zastanawiałem. Dopiero od 2 miesiecy poważnie zaczałem inwestowac w swoje plecy dlatego jeszcze u mnie tej dysproporcji ( szerokie, a krótkie) nie widać. Pływacy mają prawie od pasa miesien najszerszy. To chyba zalezy od zakresu ruchów wykonywanych przez ręce. Dlatego nie od wczoraj mówi się, że pływanie jest [...]

[...] sprzętu ,ale ''takiego dla ludzi'' ,(żart) sprzęt będzie raczej sezonowy w lato przede wszystkim rower na max więc nie chciałbym ładować jakiejś dużej kasy stąd te dylematy.Chodzi mi głównie o plecy żeby je wzmocnić ,trochę rozwinąć klatkę he..he..ale przede wszystkim poprawić ogólnie kondycję przy jednoczesnym spaleniu trochę za dużego brzuszka.

[...] forsę na naiwniakach, bo mam własny rozum i potrafie sam ocenić co jest ok a co nie. Ten plan to dla mnie ogromna porażka, jeśli chodzi o sylwetkę. jeśli ktoś chce szerokie plecy bez podciągania to gratuluje. A mowa ze ćwiczymy na samych wolnych ciężarach to nic, spilta też mogę przekatować mocno na wolnych ciężarach. Po za tym ten trening [...]

plecy slabe ,brakuje im szerokosci.wiecej bym sie podciagal na drazku ale ogolnie fajnie sie to prezentuje łap soga

[...] po 2-3 godzinach minęło. Dziś spoko, ooo ale właśnie mam do Was pytanie. Przez Święta teraz moja siłownia będzie zamknięta więc będę zmuszony pocwiczyc w domu. Sęk w tym, ze nie mam żadnego sprzzętu. W środę mam plecy/triceps, a w piątek nogi/barki/przedramię. Znacie jakieś cwiczenia bez sprzętu którymi mógłbym zastąpic trening tych partii ?

W planie B: na triceps proponował bym pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach, a na plecy podciąganie szerokim nachwytem, a nie podchwytem. Zamiast wyciskania sztangi z klatki zrób podciąganie wzdłuż tułowia. Przysiady rób przed martwym ciągiem. Tak mi się to widzi:) 1. Wiosłowanie wrzuć do Martwego ciągu 2. Daj podciąganie wzdłuż tułowia. [...]

Szczerze?... Porażka z rana... wracam do wcześniejszych środków i marchewek ;) tylko 25zł w plecy ;/ . Ale Wesołych Świąt! :)

te plecy cos nie ogarniaja do reszty

miss, dzięki :* Wczoraj treningu nie zrobiłem bo mnie jeszcze plecy bolały (w niedzielę wersalkę przenosiłem ale w kącie leżała i się wygiąłem w bok. Dziś już w pełni zdrowy, zaraz idę zrobić deskę żeby ją przyczepiać wzdłuż gryfu i będę robił elegancko klatę. Dotychczas robiłem albo zbyt duży albo zbyt mały zakres ruchu.

[...] w sumie wydaje mi sie ze latwiej rozlozyc to na wioslo 2s , podciaganie 2s i MC w drugim planie. Dorzucam jeszcze jedno pytanie 6) CO myslicie o wyborze 2 kolejnosci cwiczen w FBW czyli najwieksze partie do mniejszow to by bylo Nogi-plecy~ itd. POczekam na opinie fachowców, Pozdro Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-23 14:16:15

[...] 10 8 8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "suplinacja " 4s 10 1. ABS II - brzuch Wtorek (plecy triceps brzuch): 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x maxy 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie jednoracz 12 10 8 8 3. Martwy ciag 12 10 8 8 1. Wyciskanie wasko 12 [...]

Za dużo ćwiczeń! Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu bez problemu ale z normalną ilością ćwiczeń np robisz to tak; Pon Klatka,Biceps Wt Nogi Cz Barki,Triceps PT Plecy Skorzystaj z rozpisek w moim podpisie u ułóż coś pod siebie i wklej tutaj, jak co to naniesiemy poprawki.