owsianka

Stara jsię jeść co 3 godziny i nie śpij do 10, bo później śniadanie nie zjesz przed wyjściem do szkoły Max godzinę po wstaniu jesz śniadanie (np. owsianka + 2 jaja na twardo), później mniej więcj co 3h staraj się zjeść coś pełnowarotściowego, tj: - pieczywo, kasza, makarony, ryż, ziemniaki + - mięso, ryba, jaja, twaróg, serek wiejski. Pamiętaj, [...]

Na obecną wagę 81.5kg przy 3g b na kg masy i 5g ww na kg masy wyszło - 3337kcal /edit: Dodałem z 5g do 7g ww na kg.Może to pomoże .. ? Na wagę 81.5kg. 9.00 owsianka 150g 5 jajek 12.00 pierś 225g ryż 200g sos słodko kwaśny warzywa 15.00 pierś 225g ryż brązowy 200g sos czosnkowy warzywa 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 200g sos pomidorowy [...]

[...] do kurczaka np jakaś surówka i przyjemniej będzie ci wtedy jeść ten ryż. Dodaje tez migdaly, rodzynki, suszone banany. Taka mieszanka, chyba nawet bardziej musli niz stricte owsianka - ale nic ponadto. Z olejem tak bede robil, tak samo z jogurtem. Dobra rada z czekolada, byle nie za duzo. No i chyba rozwiazales ostatecznie moj problem z ryzem. [...]

gainer to białko + węgle, nie ma tam nic co mogłoby ci zaszkodzić. Ale to twój wybór. Z jedzenia nie dostarczasz tyle ile potrzeba ani białka ani węgli wiec gainerem byś podbił. Zamiast lodów itp lepiej gainera wypić. Owsianka - sam jem Protein Breakfast Sciteca, świetna sprawa na śniadanie. Na drugie możesz zjeść jajecznice, obiad tak jak piszesz [...]

śniadanie :owsianka 2 śniadanie : ryż + kurczak obiad (to co rodzice ugotują (pierogi z serem, mielone, schabowe, do wszystkiego ryż)) podwieczorek : whey protein complex 100%, jajka gotowane na twardo kolacja : banany, twaróg w między czasie do picia mleko :)

[...] Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych posiłkach ograniczać (najlepiej by były złożone, np. [...]

Dodam, że diety jako takiej nie ma, codziennie jem porządne śniadanie (owsianka, mleko + żurawina)weź zamknij drzwi i wyjdz.

[...] tak by było widac stopy i ramiona.Czenu bez węgli na noc? To mit że trzeba je eliminować. Ja sobie nie wyobrażam kolacji bez ww, trudno mi zasnąc, kiepsko sypiam. Gotowa owsianka - jeśłi ma cukier, syrop glu-fru - to do wywalenia. Dodaj jaka do diety (jajka w konwencji tego forum to nie nabiał). Na poczatek starałabym się bilansowac posiłki, [...]

1. owsianka z masłem orzechowym i żurawiną 2. ciasto białkowe z przepisu kendis (po lekkich modyfikacjach) 3. pieczarkowa 4. szybki omlet z cynamonem i nerkowcami /SFD/Images/2015/11/29/cc727de6facd4177b3847e0950c23473.jpg /SFD/Images/2015/11/29/377116c9a20945e39b4bfcf74c33d754.jpg /SFD/Images/2015/11/29/001892e3e0d94e77b3a7ce27937b8c3a.jpg [...]

[...] więcej na czym powinienieś oprzeć dietę, więc tak zaczynamy od śniadania , płatki owsiane , do tego jakieś orzechy lub coś podobnego , do tego mogą być jajka, podstawa to owsianka, następnie jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy najlepiej z mięsem a nie szynka, np upiec sobie w domu pierś z indyka i kroić do chleba do takiej kanapki wrzucić [...]

[...] 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej 15x zarzut*** * 9kgx2 ** 15kg ***22,5kg Dot drill bieg 25min nie no fajnie. brakowało mi takiego stanu po treningu Micha: 1. razowiec z jajkiem i masłem 2. schab , owsianka z truskawkami i winogronami 3. razowiec z jajkiem 4. tuńczyk , oliwa +warzywa -------------- Carbon zdrowiej

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening siłowy na różne partie mięśniowe 3 x w tyg, aeroby 1-2x w tyg, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż brązowy, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy-kremy [...]

przykladowy dzien: Sniadanie: omlet z owsianką / kanapki: chleb razowy, maslo, szynka z indyka + pomidor/ohórek/rzodkiew II sniad: johurt naturalny + musli / owoce Obiad: mięcho( kurczak, schab, wołowina, ryba) + makaron / ryz/ ziemniaki + warzywka Kolacja: Kanapki jak na śniadanie / tuńczyk Staram sie pić min 1,5 L wody, unikam cukru i napojow [...]

bład że nie jesz tł Sniadanie: omlet z owsianką / kanapki: chleb razowy, maslo, szynka z indyka + pomidor/ohórek/rzodkiew daj owsiane z otrebami pszennymi rodznkami i orzechami włoskimi plus mleko kefir czy maślanka II sniad: razowiec warzywa duża ilość masło delikatnie mieso Obiad: mięcho( kurczak, schab, wołowina, ryba) + makaron / [...]

[...] się lepsze ćwiczenie :P Trening robię poniedziałek, środa, piątek ABA BAB i tak dalej co tydzień na zmianę. Jak jakieś porady, uwagi to piszcie Z dietą na razie próbuje ogarnąć posiłki, uczę sam się robić posiłki, dziś np. owsianka 150g + daktyle 15g + banan 70g po treningu myślę, że dobry posiłek. Ale to już w innym dziale zasięgnę pomocy.

[...] Chciałam zrezygnować z jedzenia chleba i zastąpić jogurtami mięso, ale wiem że to był zły sposób, więc go porzuciłam. Co było jeszcze wcześniej? Różnego rodzaju papki typu owsianka, musli, chleb z almette i pomidorem, owoce. Mięso bardzo okazjonalnie z wiadomych powodów. Jadłam musli, ciemne pieczywo, owsiankę, kupowałam sobie takie chrupki z [...]

anubis, biorę to białko rano ponieważ moje śniadanie to przeważnie owsianka na mleku, czyli jakieś... 10-15g białka tylko. A co do tej miarki. Zauważyłem, że na miarce na końcu uchwytu jest napisane 90ml, oznacza to ostatecznie, że cała miarka ma 90gram?

Owsianka jest zdecydowanie zbyt długo trawiona, aby spożyć ją 45 minut przed treningiem. Lepszym rozwiązaniem będzie banan + szejk białkowy. Pozwoli to zatrzymać katabolizm wywołany całonocnym uszczuplaniem zapasów glikogenu. Wybierając odżywkę, poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki [...]

owsianka neleśniki z białym serem twaróg. Jajka z chlebem. Od takiego jadłospisu raczej zakwaszenie Ci nie grozi. Oblicz dokładnie jaką ilość białka spożywasz w ciągu dnia. Ustal na 2 g na kg mc i bedzie git.

[...] ciemnej z ziarnami dyni skrojonej na krajalnicy -połowa serka wiejskiego z wkrojonym pomidorem OBIAD: -leczo i także 2 małe kawałki bagietki ciemnej KOLACJA: -jogurt activia owsianka z otrębami i musli W ciągu dnia butelka wody, kinder country, szklanka kawy z 1 kostką cukru brązowego. TRENING - bieżnia 15minut -> wyciąg -> na klatke butterfly -> [...]