orzechy

11:05 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 250g Kefir 2.0% 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 16:00 (24g B, 2g T, 14g W) 172kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 15g [...]

10:45 2x THERMO SPEED + 1x HMB Mega Caps 11:15 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 200g Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 16:00 (24g B, 2g T, 11g W) 156kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g [...]

10:45 2x THERMO SPEED + 1x HMB Mega Caps 11:15 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 200g Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 13:30 (23g B, 12g T, 4g W) 212kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Ogórek 10g Oliwa z oliwek 16:00 (16g B, 3g T, 38g W) 285kcal 100g Mięso z piersi [...]

Orzechy, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tran. A najlepiej jest dać tłuste ryby morskie do menu, np śledź, łosoś itp. Słonecznik już niekoniecznie, on pogarsza bilans o3 do o6. A jeśli lubisz, to jadaj więcej źródeł o3, czyli ryby, tran, orzechy włoskie i olej lniany.

Zdrowe tłuscze tzn :D dodac migdały orzechy włoskie lub podubać słonecznika lub oliwa z oliwek ?? i do kazdego posilku dodac ?? a tak jest dobrze ?? szło by sie trzymac ??

[...] się nad stopniowym budowaniu masy bo nie chce się zalać i myślę że dieta bd wyglądać w taki sposób. 1.120g Owsa + 4 jaja + Łyżka Oliwy 2.50g Owsa + 4 Jaja + Warzywa + Łyżka oliwy lub orzechy włoskie około 30g 3.Jw 4.Przed treningowy 100g makaronu pełne ziarno + Pierś z kury 150g 5.Po treningowy 100g Ryżu białego + 150g Piersi 6.Białko + Oliwa

[...] jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy twaróg, serek wiejski. Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe. " wiec ww- pieczywo razowe owoce i warzywa, są białko-chude mięso drobiowe, chuda wędlina,chudy twaróg, serek wiejski, są [...]

[...] tylko z warzyw i sredni owoc po treningu: 1: jajka, whey 200kcal 2: sola, salata, olej lniany 270kcal 3: mintaj, szpinak, jajko, smietana 240kcal 4: gruszka, twarog, jajko, orzechy (serniczek Kanioli) 400kcal 5-6: kura, szpinak 340kcal 7: twarog, orzechy 130kcal razem: 1600kcal, 206B, 55T, 72W +3xpokrzywa jutro ostatni dzien wegetacji na niskich [...]

[...] 188 - owsiane B 4.3 T2 W 6 KCAL 60 - jogurt ---------------------------- B 35 T 25 W 38 KCAL 526 - jajecznica, owsiane na jogurcie Posiłek II B 27 T 18.5 W 8.5 KCAL 290 - orzechy, serek wiejski Posiłek III B 43 T 15 W 20 KCAL 377 - 250 g wolowiny Odżywka B 29 T 4 W 4 KCAL 162 - odzywka qnt po treningu Posiłek IV B 21.5 T 1.5 W 0 KCAL 99 - [...]

[...] tetno 144=76% bez diety: za duzo miesa i ryb, za duzo szarlotki, troche alko poniedzialek, 10 sierpnia beztrenigowy kiepska dieta: sniadanie (kanapki z serem) + 3xbialko, orzechy, salata wieczorem masaz pobudzajacy nog wtorek, 11 sierpnia: rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 [...]

za szynke mieso,ser zolty wywal ew.od czasu do czasu ale nie jako zrodlo bialka wszedzie oprocz potreningowego fat orzechy oliwa badz maslo czy tluste miecha warzywa w kazdym posilku

DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc zamiast sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]

kolega s.m.p.a napisał I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo [...]

[...] sporo spałam DIETA : I posiłek: dwie muffiny razowe z fruktozą + jajecznica z 1.5 jajka z cebulką i chudą szynką + śliwki + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + migdały III posiłek: ryż + łosoś + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + serek wiejski + kilka orzechów i migdałów V posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

Spokojnie Paleodieta to normalne gotowanie, smażenie, parowanie czy pieczenie. Zasady są proste jemy chude mięso, ryby, jaja, nasiona i orzechy oraz warzywa i owoce. Unikamy produktów przetworzonych, warzyw pokroju kukurydzy, groszku czy fasoli. Więc jest wiele podobieństw między dieta paleo a dietą precision nutrition filiadore nie jadam [...]

co do diety to mam jakąś tzn. jem ryby,kaszę,owoce,orzechy,warzywa w dużych ilościach nie jadam słodkiego,pieczonego,ostrego(ze względu także na trądzik)... co do przerw to miałem kilka i kilka razy zmieniałem plan ... także no nie wiem jeżeli macie jakieś pomysły to piszcię bo chciałbym w końcu pozbyć się zmęczenia. a jakie jeszcze mogą być [...]

[...] dochodzi do zmian w kwasach tłuszczowych ... 2. Orzechy ziemne zawierają charakterystyczną formę lektyny, które przyczyniają się do miażdżycy tętnic. Zainwestuj w orzechy włoskie, jeśli koniecznie chcesz czerpać tłuszcze z orzechów, bo ja bym szukał raczej oleju lnianego albo canoli w ostateczności oliwa z oliwek. Zmieniony przez - [...]

pytanko, czy orzechy ziemne prazone, bez soli,bez dodatkowych oleji roslinnych i innych dodatkow sa dobre? chodzi o codzienne stosowanie malych ilosci np 30-40g dziennie jako zrodlo tluszczy

wiek 23 lata wzrost 190 cm waga 86 kg zapotrzebowanie na kalorie ~3500 DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

moja dieta: 7.30 platki owsianne mleko 200ml suszone owoce i orzechy(z platkami) 1 lyzka oliwy z oliwek odzywka bialkowa fitmaxa 10.00 kromka ciemnego pieczywa plasterek sera plasterek szynki pomidor tunczyk 80gr 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr banan nektarynka 16.00 piers z kurczaka 120gr ryz [...]