oko

[...] zacznie prowadzić poważne i cięzkie trening to mu 80% sekcji odejdzie w ciągu roku wiec woli nie ryzykować no bo kasa w życiu też sie liczy (bez urazy dla Twego trnenera) wiem to z autopsji - swego czasu jak moj trener prowadził hardcorowe trening to nam sie na oko z 300-400 osób przez sekcję przewinęło - z czego zatrzymało sie ze 3 czy 4. pozdro

Podwieczorek ??? gdzie białko, gdzie tłuszcz? obiad? gdzie tłuszcz? drugie śniadanie bardziej obfite od pierwszego posiłku? jakoś mało kalorii na oko Skysis, mimo chęci, zapału, wyrzeczeń, które poświęcisz efekty będą mizerne przy nie przestrzeganiu podstawowych zasad żywieniowych - jaką np. jest białko w każdym posiłku.

[...] do diety kiedy brakuje kcal? zaznaczam że B T W mam ok oraz nie mogę spożywać produktów z laktozą (mleko i wszelkie jego przetwory) 2. czy do posiłku przed treningowego nie zaszkodzi dorzucić 50 g owsianych? 3. ile (na oko) białka powinno sie przeznaczyć na noc skoro zapotrzebowanie dzienne wynosi okolo 130g? proszę o odpowiedź, pozdrawiam;)

Dobry sposób na %bf jest podany tutja http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf i możesz wstawić foto to Ci powiem ile na oko 1. ściągnij dziennik posiłków vitalmax 2. Zaplanuj 5 posiłków 3. Zobacz gdzie za dużo gdzie za mało popraw 4. Potem prześledz popraw aby dania były takie jak w linkach, aby węgle tłuszcze i białko było odpowiednie 5. [...]

[...] jak dzisiaj xD ale to zrozumiałe jak miałam na 7.10 xD Dieta ma się dobrze tzn tak mi się wydaje zaczełam juz się tak całkiem pilnowac od poniedziałku z liczeniem tak na oko kcl ;] Jajek nie zamieniłabym teraz na nic innego xD są pyyszne ;) Byłam w tym tygodniu na basenie i ide tez w piątek ;) na ćwiczenia moje fitnesowe pojde pewnie w [...]

[...] na palce siedząc 25/25 40/20 50/15 Przerwy krótkie 1-1,30min, barki ostro zmasakrowane, klata lżej bo ciężar był pod barki podpasowany, triceps też nieźle dostał. Te stopnie ławki to oczywiście tak na oko nie chodziłem z kątomierzem. :D Waga z rana 81,5kg. Jak będe zadowolony z rezultatów to wstawie jakieś foto z przed tej redukcji i po. Pozdro

[...] przyciśniete są do ławeczki za to w odcinku lędźwiowym mam szpare, ciało ułożone w litere S, ? dobrze ? bo od niedawna trenuję klate, więc sie pytam, wole dobrze wyciskać! żeby potem nie było jakiejś lipy z kręgosłupem... Wyciskam 63kg x 7-8, To ile na oko może wynieść mój max ??? Bo nie mam na tyle ciężaru by to sobie sprawdzić... Pozdro!

Nie zgodzę się, przy wyciskaniu na barki czy to sztangi, czy to sztangielek, uzyskuję świetną izolacje przedniego i bocznego aktonu, stosuje szeroki chwyt. Na oko mój zakres ruchu (ramienia) mieści się między; poziomem, a kątem 60stopni. Niżej nie opuszczam, bo bark mi "strzela".Robiłem kiedyś tak jak mówisz 10 cm zakres ruchu barków [...]

[...] na jakieś 6-12 miesięcy żeby dojść do normalnego wyglądu, a potem zmianą stylu życia żeby ten wygląd utrzymać. Za pomnij o dietach -7kg w tydzień, realne spadki masy to około 4-6kg miesięcznie, no chyba, ze chcesz powrócić do dawnej wagi po diecie + 10 kg więcej:) Dla mnie te diety troche nie halo po pierwsze GDZIE MASZ WARZYWA! po kolejne [...]

[...] 15, Ww 50. 380 kcal. ok j\w IV posiłek (przed treningiem) 18.00 Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal Surówka warzywna. na oko ;) B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal. Ryz brown V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal Biały ryż 100g = B 7, T 1, Ww [...]

[...] B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal. IV posiłek (przed treningiem) 18.00 Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal Surówka warzywna. na oko ;) B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal. V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal Biały ryż 100g = B 7, T 1, Ww 76. 344 kcal B [...]

Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g [...]

Siemka Pieczywo jak już to razowe lub grahamki Ogólnie dobre rzeczy wymieniłeś ale żeby nałapać masy to potrzebna są odpowiednie ilości Policz zapotrzebowanie i dodaj ze 300 kcal Na oko to nie przytyjesz . Trzeba troszkę liczyć . Pozdrwka P.S. Masz 15 lat więc powoli - jeszcze trochę to będziesz pytał o redukcję

[...] jest z waga xD nigdy nie dogodzi musze przyznac ze juz sie przyzwyczaiłam do jajek i serków juz tak duzo nie jem;D troche zwiekszyłam ww i chyba wyszła lekko zbilanosowana;D ;] jest gitttt zjadam sobie teraz tak 1300-1400 kcl białka ww tłuszczu nie licze tzn ww licze na oko;] i czuje sie najedzona brzusiu usmiechniety i jest gittt xD pzdr;))))))

bilem prolona rok po terminie. te daty na underach sa robione na oko, jakby to byla farmacja, to nawet bym nie myslal czy uderzac - juz bym bil w underze tez niby nie ma sie co zepsuc, jelsi byl dobrze przechowywany

[...] mój temat w dziale 'Odchudzanie' świeci pustkami. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i ważę niestety 127kg... od kilku miesięcy walczę z fat’em i jak dotąd udało zrzucić mi się około 13kg. 10kg’ów zrzuciłem jednak w głupi sposób (prawie głodówka)... 3kg’y po podniesieniu kcal/dzień. Podniosłem kcal/dzień jednak znowu w niemądry sposób ponieważ cały [...]

[...] - z 20g odzywki bialkowej - lyzka maki - 150g platkow owsianych - owoc w zaleznosci od gustu (u mnie bedzie to ananas) Sposob przygotowania: 1) 3 jaja + z 70ml mleka (na oko leje) + pol porcji bialka + lyzka maki 2) Skladniki powyzej zmixowane i do nich ~130g owsianych To tez troche mixuje (ale nie za bardzo zeby jednakbylo czuc te owsiane [...]

siemka mam 6 paczek tescia prologtum i 200tab metki Dynamic Labolatories i 2 flakony propionatu alchemia i chcialbym zrobic z tego masowke co dodac co odlozyc zeby bylo git cykl gdzies na oko 10 tygodni a wszystko kupilem za jedyne 100zl i chce to jakos wykorzystac

Teoretycznie nie ma co się za to brać bo daty są na oko. Praktyka wygląda inaczej bo szkoda towaru...

[...] 200 g ryżu, połowa tego ok z odpowiednią ilością białka. banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + płatki owsiane, z kawałkiem owocu (bez), lub kanapka (pełnoziarniste/razowe pieczywo z mięsem) lub śniadanie przygotowane w [...]