oddech

Kettlebell 24kg, S&S Wymachy jednoracz 5x10/10 /1min 1min przerwy TGU 5x1/1 13min 24sek. Dla rozwiania własnych wątpliwości zmierzylem się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca [...]

KBM - dzień średni 2x16kg 5 setów/2min przerwy 12min.. I tak oto w 5 dni wykonałem 4 treningi i w sumie, to nie wiem czy jest sens dalej to ciągnąć. Rozumiem, że program się rozkręca itd.. Jutro spokojnie mogę zrobić "dzień lekki". Z moich poprzednich doświadczeń wynika, że efekty niespecjalne były, a szło mi wtedy dużo ciężej. Teraz idzie [...]

[...] jeszcze jest clean! To jest mój trening siłowy i interwałowy! Czuje głównie prostowniki grzbietu i uda. Reszta OK! W przysiadach już zaczęło być ciężko. Tak mięśniowo, bo oddech spoko wchodził. Pewnie optymalizuje swoją pozycję - kettle na klacie itd.. Czuje progres! Czekam na efekty sylwetkowe! Siady i wymachy to najmniej lubiany zestaw w [...]

Pompki na podporkach 10x10/min. Rozne warianty, głębokie zejścia. Tabata: 20s przysiadow 20s wykrokow I tak naprzmiennie Oddech ok, ale pompa w udach się pojawiła. Brzuchy: Wariant A 30x Wariant B 30x x3 25min. Za każdym razem treningu w domu wygladaja inaczej. Co jakiś czas będę się meldował :-)

Przy tej tabacie to się obijasz! Tam się robi jak najszybciej i wtedy oddech na pewno jest gorący!

[...] Wiem, trochę zbyt długo, ale jak to w domu - aktywny wypoczynek pomiędzy seriami. Pressy - ciężko, ale z zapasem Siady - ciężko, dłuższe przerwy Cleany - bez problemów, ale oddech przyspieszony Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym programem - tak fizycznie. Odczuwam to zwłaszcza w przysiadach. Od około 2tyg robię trening co drugi dzień [...]

Siła też idzie. Tylko jaka. Wiadomo że możliwości kettlowe są ograniczone, bo ni jak się ma nawet 1H MC z wagą Bestii do MC ze sztangą o 100kg większą. Aczkolwiek Paweł uczy że całe ciało ma pracować, te całe napinanie i oddech siły działają. Nie mam pojęcia jak to potem ze sztangą współgra. Niech się wypowiedzą Ci którzy mają możliwość :-)

Dzień lekki jedenastego tygodnia (WOW! 11. tydzień!!) SW SN SSP 6x/75s <10min Weszło jak należy. Pot wystąpił, ale się nie lało i oddech też przyspieszył, ale OK - tak to powinienem odczuwać. Jakby trzeba było to i jeszcze jeden set by wszedł.

[...] linii bark-bark :-) Comprende??? Tak sobie tłumaczę. KU PRZESTRODZE! Na prawą stronę robię C+BP na jednym wdechu, a na lewą pomiędzy zarzutem a wyciśnięciem robię dodatkowy oddech albo dwa i się ustawiam. Jak zauważyłem tę różnicę, to spróbowałem zrobić na jednym wdechu. Nabranie powietrza + skręt + pochylenie + przygniecenie tego wszystkiego [...]

[...] wokół parku i walniesz po 10 powtórzeń za każdym razem będzie ładna setka. Z kettlami zejdź do wymachów, tyle wystarczy, nawet resoraków nie będziesz musiał mocno przesuwać. Oczywiście jak Ci mały wejdzie do pokoju to lipa, ale stówka wymachów zajmuje niecałe 10 minut, wystarczy że będziesz je robił z przerwami na oddech lub na zasadzie EMOM.

a ja będę robić poprawiny, wydaje mi się, że to jest właśnie czas na oddech dla Młodych, aby mogli na spokojnie zjeść, wypić i porozmawiać ze wszystkimi już bez adrenaliny i na luzie. Ale ja jestem staroświecka, więc często miewam inne zdanie w takich tematach :-D

Trening 2 serie pompek po 3minuty, w drugiej jedno powtórzenie mniej choc zmeczenie i oddech znacznie gorzej Pózmiej 3 cw. na klatkę.

[...] Mięsnie były słabe poprzykurczane.Teraz nogi trenuje regularnie od 1,5 roku i problemy z lędzwiami minęły.Bardzo ważna jest ogólna stabilizacja czyli spinanie brzucha poprzez oddech przeponowy ,spinanie pośladków i wtedy ciało jest mega stabilne i ćwiczenia z ciężarami są dużo bezpieczniejsze. Zmieniony przez - lukix w dniu 2017-10-12 09:08:07

[...] Przy okazji jak juz osiągniesz maxa w wyciagnięciu w talii, zatrzymaj się i przenoś ciężar ciała to na pietę to na palce.. Nie pulsuj tak dynamicznie, wolniej - popraw oddech i pociagnij dalej, popraw oddech i głębiej etc. Zostań tam na dole w maxymalnej pozycji, pooddychaj... Tam jest relax na dole:) Jak na standardowego faceta bardzo [...]

[...] i po treningu rozgrzewka z 15min, wiec zacznie dochodzic do organizmu, a poza tym i tak glownie chodzi o nasycenie robilem godzine temu nogi - albo mialem zjazd po nadmiarze kofeiny, albo zrobilem tak kvrewsko potezny trening, ze 30min po treningu jeszcze mialem niestabilny oddech i zamykaly mi sie oczy, a w trakcie treningu mnie znosilo na boki

Powiem ci że beta alanine brałem od lat i nigdy jej jakiś specjalne nie odczuwałem. Ale jakieś 3 tygodnie temu wrzuciłem sama będę i na treningu poczułem sie bardzo dziwnie. Zrobiło mi sie zimno, nierówny oddech, chęć wymiotow i tez mnie nosiło. Potem brałem dalej te bete i nic sie nie działo. Dziwne

No nie wiem ja po zaledwie 16 seriach na nogi zdycham ledwo chodzę i ciężko mi oddech złapać ale co kto lubi P.S. Ty jeszcze XP-ka masz? %-) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-03-09 20:36:48

[...] i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było mocne. Ciężary nie powalały, ale krótkie przerwy sprawiły, że z każdym ćwiczeniem trudniej było złapać oddech, a pod koniec pojawiały się mroczki przed oczami. Od 2 lat nie trenowałem w ten sposób(ciągle fbw lub góra/dół) i robiąc nogi na takiej objętości w takim tempie odcina [...]

Ja bralem maks 32 podzielone na 3 dawki co 4h i nic. A zdarzyło sie 16 na raz j tez nic specjalnego. Mozliwe że jako astmatyk ktory za dziecka namiętnie byl tym faszerowany mam nieco inne odczucia. Oddech i wydolność jest znacznie lepsza. Ale żadnych innych skutków nie ma. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-05-02 10:40:27

[...] techniki oraz wioselek - plus nagralem - telefonem zamiast kamerki - obiecane oddychanie. Nagralem na koniec treningu i tak jak plywam na dluzsze przebiegi i w zawodach - oddech na dwa - preferuje prawa strone oddechowa, jak bedzie fala bede walczyl na lewo ale to dla mnie mniej komfortowa strona. Nagrane 100 metrow w tempie 2 minuty na 100 [...]