kolacja

Dodałem pewne modyfikacje : Śniadanie : 3jajka gotowane + płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem , banan , orzechy , słonecznik i pestki dyni + gainer Owoc i orzechy Śniadanie 2 Oliwa z oliwek , twarożek 150g , chleb pełnoziarnisty czy też zamiast twarożku szprotki Obiad Ryż , kasza gryczana Ryba / kurczak / wołowina Sałata warzywna (fasola [...]

[...] kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba Później kolacja - Kanapka z twarożkiem - Kanapka z żółtym serem - Jogurt a tu dal bym ok.15min przed snem twarog z oliwa

Rano wstaje,laduje gainer naczczo. Jem bulke z szyna itd do tego serek wiejski jeden caly. Idę do pracy biorę gainer że sobą druga porcję, ok 12 jem drugie śniadanie cały serek znow z 2 może 3 bulki do tego wafelek jakiś powiedzmy i gainer. Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało. [...]

Test Prolongatum, meta ruska. Jeśli chodzi o diete to nie wyliczam sobie dokładnie co mam jeść i w jakich ilościach bo to d****izm. Jem po prostu dużo i zwracam uwagę, żeby w ciągu dnia było jakieś mięsą i dużo białka i węglowodanów. Przykładowy dzień: Rano - 8 kromek pełnoziarnistego chleba z pasztetem drobiowym Przed południem - Opakowanie [...]

Krem, o qwa mać... Szkoda że nie zero kaloriów :-D kolacja poszła się gonić. Opakowanie jak nówka że sklepu

Śniadanie: 150 gram jajka kurze ( całe ) chleb graham pszenny - 60 g ser gouda tłusy - 25 g 2 posiłek ( w szkole ) serek wiejski 200 gram 3 posiłek ( w szkole ) 2 bułki grahamki - 140 gram ser gouda tłusy - 20 gram szynka kanapkowa - 40 gram Obiad ( przed treningiem) ryż brązowy gotowany - 100 gram piersi z kurczaka bez skóry smażone - 100 gram [...]

[...] - ok, drugi posiłek - ujdzie, możesz se nawet zrobić jajecznicę czy coś, ale może być, 3 - coś mało kaloryczny, ale jak chcesz to niech Ci będzie, 4 - ok, 5- ok no i ta kolacja jak mówiłem. Nie jest zła, ale ja bym radził sam twaróg i oliwę. 200-300 gram, a nawet i więcej twarogu, jak masz apetyt. Takie jest moje zdanie. Jeszcze się [...]

cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]

Co do diety to: Do pracy robię: dwie kanapki z kiełbasą i serem/konserwą. Obiad: kurczak z ryżem Kolacja: Zupa + 2 kanapki z konserwą Nowy Trening: I. Przysiady - 3s./5powt. Ugięcia ramion - 2s./12powt. Unoszenie sztangi nad głową - 2s./12powt. Ugięcia ramion w opadzie - 3s./6powt. II. Przysiady - 3s./5powt. Wyciskanie sztangi na ławce - [...]

[...] co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Daj ryż brązowy + mięso/ryba 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa. ok 22.00- kolacja 200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem. ok, dodaj warzywa uzupełnij dietę w omega3 lub tran, pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-12 19:12:26

[...] beda 2 h. Po drugie plan juz mam wiec spoko, zreszta 2,5 h bym nie cwiczył wiem ze to bez sensu... Napisałes ze po treningu najlepiej ryż+piers a potem napisales twaróg+oliwa+ewentualnie warzywa. Jak mam to rozumieć? Zaznaczam ze po treningu to bedzie moj ostatni posiłek w ciagu dnia czyli kolacja. To moze ryz+twaróg?... Sog [poszedł jakby co :)

znaczy wydaje mi sie ze jem dobrze, moze troche za malo... Sniadanie to odzywka bialkowa woda i starte na proch platki owsiane ( jak sa dodam orzechy ) po treningu bialko 25g sciteca isolat pozniej obiad ryz kurczak z czyms zielonym, podwieczorem odzywka bialkowa 25g i kolacja serek wiejski, tunczyk, czasami inna ryba, twarog.

Po pierwsze, to ser żółty należy jeść bez chleba i ogólnie bez pieczywa - same plasterki. Jeśli chcesz jeść ser z chlebem, to wybierz ser biały - chudy, albo półtłusty. Żółtego nie łącz z chlebem. Po drugie nie może to być żaden ser gouda typu LIGHT - ma to być ser pełnotłusty, a im tłustszy tym lepszy. Po trzecie dobrej jakości ser żółty musi [...]

Kolego poza tym piszesz że o 17 posiłek przedtreningowy, a o 18 potreningowy a o 19.30 kolacja,a gdzie trening? Wogóle do dupy tą diete rozpisałeś chaotycznie, bez przyłożenia się, PAŁA i tyle. Zrób sobie 5 posiłków wsadz miedzy to trening, byle z głową. Ktoś tu podpowie, ktoś doradzi i się nauczysz, ale pierwsza zasadnicza rzecz to własna [...]

Słaba dieta, moim zdaniem wyciśnięta na siłe. Mim zdaniem po 5 dniach nie bedziesz mógł patrzec na top jedzenie. A na wielkanoc nie zjesz napewno jaja jak sie tak nimi opchasz. BRAK ryb, orzechów, witamin. Ogórek kwaszony jezu poco to pisać, wpierdziel i nikomu nie mow. Popatrz sniadanie ok, płatki owsiane, ja bym zmienił na żytnie. mleko, banan, [...]

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g jajka W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka daj mięso lepiej zamiast sera chelb posmaruj masłem Po szkle: Makaron 100g ryba np. dorsz warzywa oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba [...]

No zedytowałem bo za szybko wziąłem wyślij, mam dietę w dzienniku mam rozpisaną ale to był przykładowy dzień. Wszystko w niej co się znajduje to się nie zmienia poza kolacją i obiadem ale bilans wychodzi podobny . PS:US a jaką krete masz na myśli ? Bo mono nie mam zamiaru brać . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-30 01:01:08

[...] 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?) -oliwa z oliwek 10g warzywa ryba nie z puszki nie wędzona 4 posiłek potreningowy - makaron 100g -mielone 100g Suma 609 kcal , 35g białka , 16g tłuszczy , 83węgli mielone wyrzut 5 posiłek kolacja. -Ser biały półtłusty 180g - 266 kcal , 34g białka , 8g tłuszczy , warzywa olej lniany 7g węgli

Oto moja dieta (na pewno z błędami). Ułożyłem ją pamiętając o kilku godzinnej przerwie na szkołę. Proszę oceńcie i wprowadźcie poprawki ;]. Śniadanie 1. Płatki owsiane 3 jajka na miękko 1 jabłko Śniadanie 2. 2 Kanapki z żółtym serem, rzodkiewką i sałatą Jakiś sklepikowy napój Obiad: To co będzie na obiad nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam [...]

[...] jakiś sosik, przyprawy jak najbardziej - żeby nei było suche na śniadanie najlepiej sprawdzi sięowsianka na mleku + jajka (brzmi strasznie, smakuje bosko) w szkole możesz jeść kanapki z ciemnego pieczywa i mięska pieczonego na przykład kolacja twaróg+płatki owsiane (też smakuje dobrze). Nic strasznego, samo zdrowie, masa leci jak talala ;-)