klata

Ten FBW właśnie strasznie nudny...Więc czy zrobić PN KLATA TRIC SR PLECY TRIC czy może spróbować taką obwodówke jak np Podciąganie,pompki,wyciskanie sztangi,dipy ?

hehe, najbardziej czasochłonne są plecy dla mnie potem klata. Ale cóż - nie płace za czas tylko za wejście więc jest git

Koniu 90% ludzi co chodzi na siłkę bierze? Koksu może i tak, ale to tylko przykład. Ogólnie zwracam uwagę na "wysportowanych ludzi" od czasu gdy zacząłem ćwiczyć i dużo osób ma brzuch na równo z klatą albo bardziej wypięty - co w "dopasowanych do ciała" koszulach wygląda dziwnie, w przeciwieństwie do dużych barów, pleców i łap. Zastanawia mnie [...]

[...] i NPP 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] Masteron krótki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop i NPP 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 165

cwicz PON SR PI poniedzialek-klata, bic wyciskanie na plaskiej, na skosie, sztangielki na skosie lub rozpietki uginanie przedramion ze sztanga stojac, sztangielkami naprzemian ze supinacja, ewentualnie modlitewnik, lub na mlotkowe sroda-plery, tric podciagnaie na drazku, wioslowanie, przyciagnie sztangielka francuskie lezac, francuskie siedzac, [...]

pon. klata: 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie głową w góre sztanga 4x 3.rozpiętki lub wyciskanie gł. w dół 4x biceps 1.uginanie ze sztangą w staniu 3x 2.uginanie ,,na udzie'' 3x 3.uginanie w siadzie ze sztangielkami przedramiona prostowanie nadgarstków: -podchwyt 4x15 -nachwyt 4x15 śr. plecy 1.podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] tzn 80kg 13. STAN ZDROWIA: JAK KON:D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geste wlosy na glowie?:P 16. WYNIKI SIŁOWE: ( ostatnio nie przyklladam do tego wagi) -klata: 125kg -martwy ciąg: niewiem -przysiad: nieiwem moze 120kg npp na poczatek? dlaczego? najpierw chce przytyc pozniej miesnie wyrabiac. Krzyysiek Zaargumentuj swoja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

[...] 2500kcal? A może zostać przy obecnej diecie: około 2200kcal, 30% białko, 40%węgle, 30% tłuszcze? Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu i trening rozłożę tak, że plecy z bicepsem, klata z tricepsem, barki z kapturami i w czwarty dzień nogi (mimo kontuzji coś wymyślę) no, co drugi trening brzuch. No i niestety trening bez aerobów.

robie od kilku dni FBW tego typu 3 razy w tyg : Caly czas to samo Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie [...]

Nie wiem po co dwa razy klate i biceps dwa razy w tygodniu? Rób tak: poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: nogi i barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji [...]

na klata to mozesz robic pompki na normalnym rozstawem rak robic moze 3-4 serie po 12-15 ( nie moge sprecyzowac dokladnej ilosci powtorzen i seri bo nie wiem jaki jest twoj, ale podaje tak mnie wiecej ) jezeli bedzie ciz a lekko popros kogos zeby na plecy ci klad jakas literature ciezko np pana tadeusza czy jakas encyklopedie albo kilka... a z [...]

[...] Ten ACT to chyba nie dla mnie, a ja wczesniej ćwiczyłem 5 razy w tyg i po 6 ćwiczeń na klate jednego dnia:) no ale od 5 tyg jak brałem krete chodziłem 3 razy tylko i np klata 3 ćwiczenia w tyg w poniedziałek z tricem, wiec zmiana była spora w porównaniu z tamtym treningiem. A teraz spróbuje mniejsze ciężary i zobacze jak to będzie, ale [...]

Skoro nogi odpadają to proponowałbym inny rozkład np. Plecy Barki + tric Klata + bic Pzdro

Jesli ci teraz lepiej idzie klata to sobie zostaw nie zmieniaj bo to nie ma z kreatyna nic wspolnego

[...] z cwiczen na klate i lapy to lepsze bym mial efekty?? ale powiem tak ze najbardziej lubie robic barki i za kazdym razem widze po udanym treningu super pompe i wogole. zreszta jak chodze na basen to wiele osob mowi mi ze wlasnei barki mam dobre bo lapye i klata niestety u mnie strasznie mala jest ale niestety waze tylko 73-5 kg przy wzroscie 177

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżarus.12 10 8 6 2.Rozpiętki z sztangielkamitrzy serie 8-10 powtorzeń 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezarus.12 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 [...]

moze zamiast katowac osobno, polacz je z grupa synergistyczna? np klata+tric, plecy+bic;-)

ja robie teraz abs + bic i plecy i tric ? przed miałem klata +bic i nogi tric