kettlebell

Przesyłam jedzenie i trening z wczoraj. Trening ten robię po zajęciach kettlebell, więc już jestem po godzinie ćwiczeń, stad pewnie brak siły na niektóre ćwiczenia. Ale do rzeczy: 1.zrobiłam tak samo jak ostatnio, w ostatniej serii musiałam zmiejszyć bo już nie dawałam rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już [...]

O przypomniało mi sie mam kettlebell 5 kg . I zastanawiam sie czy sobie nie kupic hantli .

2x16 - za mało do KBM 2x20 - nie posiadasz 2x24 - za dużo do KBM Czego Ty oczekujesz od kompleksów?? Czy po prostu chcesz je robić i się nimi cieszyć?? Może Moving Target (klik!) z 2x24 ? Robiłem z 2x20 i z 5pressów doszedłem do 10. To na początku mojej przygody z 2x20kg więc pewnie każdy program z wyciskaniem ich przyniósłby progres. Program [...]

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

[...] jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwinięcie tej partii mięśni i w jakich ilościach je wykonywać aby powiększyć i uwypuklić pośladki. Preferowałbym ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. Jestem raczej początkujący i nie posiadam żadnych hantli, kettlebell'a itd, więc info o ewentualnym potrzebnym sprzęcie również będzie mile widziane.

Kettel mało używany. Cena 99złł plus koszt transportu, Możliwy zakup na aucji: http://allegro.pl/hantla-kettlebell-14-kg-energetic-body-thorn-i6178869265.html /SFD/Images/2016/5/8/95749a9d47e0405c88d373bb320ed63f.jpg

[...] do przodu i do tyłu 3 x 20/20 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 3b. Facepulls 3x 15-20 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą na Smithie 3x 20 Trening B 1. Inverted row 3-4x max 2a. [...]

Workout 2 Kettlebell Complex 5x 10@40 2H SW 10s Hartle Plank 5x 10@40 2H SW 10s Hard Style Plank 5x 10x Hard Style Plank 1@24 Weighted Pistol Workout 3 /SFD/Images/2016/5/7/d394018557894690852ea9a2bbeea741.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-07 04:12:07 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-07 04:12:44 Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 (3kg) 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 (28kg) 3b. Akton tylny barku z linkami 3x 15-20 (11kg) 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 (12kg) 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 (8kg) 5. Wspięcia na palce ze sztangą na Smithie 3x 20 Trening B 1. Podciąganie na [...]

Zrób może najpierw tydzień KBM, a najlepiej trzy, bo potem zaczyna się zajazd... Wtedy ewentualnie myśl co by tu dodać. No, ciekawy jestem jak na Ciebie zadziała. I czy wytrwasz!! Tego życzę! :-) Jeszcze nie zdecydowałem czy zacznę z 2KB16 czy z 2KB24 ;-D Tymczasem Po robocie trening Rozgrzewka - 3 minuty, właściwie byłem rozgrzany nim do niej [...]

Z dziś: Workout 1 Bent&Sinister Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 100@24 (20/20, 10/10, 20/20, 10/10) Workout 2 Kettlebell Complex All with 2x24kg 10x DSW 10x DMP 10xDFSQ 10x DRow 10x Floor Press 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x DMP 5x DFSQ 5x DRow 10x Hard Style Push-ups 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x [...]

[...] co mi zawsze wszyscy zwracają uwagę (a później przez to ja innym :-) ) to dopinanie pośladków. I tak jak Night mówi też wolę trzymać ciężar blisko ciała. Wręcz ustawiam tułów lekko do tyłu tak by łokcie w górnej pozycji mogły się lekko oprzeć na ciele (w technice giriewoj kettlebell uczą w jakich pozycjach i jakich etapach można "odpoczywać").

Zrob Bear Complex z kulami. Albo jeszcze lepiej: KETTLEBELL MUSCLE. Masz 12 tygodni przygody z dwiema kulami. Będziesz bardzo "zadowolony" ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 09:21:15

[...] w siadzie 3x 8-10 3kgx10x10x10 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 28kgx15x15x15 3b. Akton tylny barku z linkami 3x 15-20 11kgx15x20x20 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 12kgx12x15x15 Zrobiłam więcej niż w założeniach, bo jakoś łatwo mi szło jak już się rozbujałam. Chociaż to ćwiczenie fajnie wchodzi w poślad. :) 4b. [...]

[...] Single Leg Hip Thrust cc tu mogą być ze 4 serie po 10-16 powtórzeń + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 12/10/8/6/6/12 2. Plecy:Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 3. Klatka:Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/610 4. Barki:Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 5. [...]

[...] z gryfem łamanym stojąc 7. Pośladki: Single Leg Hip Thrust cc + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 2. Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie / wiosłowanie sztangielką jednorącz 3. Klatka:Wyciskanie leżąc 4. Barki:Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] w tygodniu bieganie (45-60 min) 3-4x "siłowo" w domu ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę wracać do większego obciążenia ale z powodu torbieli na razie nie mogę (ryzyko skręcenia jajnika). [...]

[...] przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 (3kg) 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 (24-28kg) 3b. Akton tylny barku z linkami 3x 15-20 (11kg) 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 (8-12kg) 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 (8kg) Trening B 1. Podciąganie nachwytem z pomocą partnera 3-4x max 2a. [...]

Cześć, Poszukuję programu treningowego z popularnymi "kettlami" pod kątem Judo, BJJ. Mam w domu aktualnie jeden "czajniczek" o wadze 12kg. Kupiłem także książkę Pawła Tsatsoulina, w której jest masa ćwiczeń fajnie rozpisanych i przedstawionych na obrazkach ale programy treningowe są jakoś ogólnikowo opisane. Na YT obejrzałem kilkanaście filmików z [...]

[...] -przysiady klasyczne ze sztangą 3x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x10 -wykroki z hantlami 3x12(na stronę) -wypychanie bioder z nogami na TRX 3x12 -przysiady sumo z kettlebell 3x10 na dobicie wall sit ile dam radę Czwartek (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x 10 [...]