Dieta wygląda dobrze. Oczywiście urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj organizmu do tego samego. Warto dodać kefir lub jogurt naturalny, świetne źródło wapnia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-23 15:31:50
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]
[...] co tydzień 100kcal, ponieważ wchodzę na masę, a nie chce się zalać znów). Musisz teraz czymś tu nabić kcal. Na pewno makaron ( dużo białka, wysoka kcal). Owsiankę polecam + jogurt + jakieś płatki słodkie jakie lubisz i w Twoim wypadku banana sobie tam wkrawaj (dużo węgli). Jajka maja bardzo dobre białko + dobre tłuszcze ( to nie prawda, że [...]
mam pytanie co do paru produktów czy są ok: -ser gouda tłusty -ser edamski tłusty -jogurt fruvita -napój jogurtowy Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-08-26 15:38:58
[...] mleko, rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z jajkami - omlet, jajecznica na boczku. Nie jem żadnych odżywek/suplementów. Zmieniony przez - dawidov89 w dniu 2013-08-26 [...]
Killaz006, myślałem właśnie o przeniesieniu odżywki białkowej na śniadanie, bo ten jogurt faktycznie nijak się ma jeżeli chodzi o źródło białka. Na noc dorzucam więcej sera białego i kurczaka do obiadu.
Druga :-P Jogurt wyszedł normalnie jak ze zdjęcia do fancy bloga kulinarnego ;-) Jeszcze go wlałam do takich słitaśnych słoiczków z gumeczką i klamerkami, nic tylko kokardkę tam jeszcze dać ;-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]
Czy jogurt, który ma 17gr ww w tym 14 gr cukru jest dobry? Robię masę i lubię sobie po posiłku coś zjeść jeszcze Nie. Czyli na IF da sie budować mięśnie i palić tłuszcz w jednym czasie? To się "rekomp" nazywa tak? Jak bardzo to jest efektywne? Czy lepiej lecieć mase tradycyjnie? To treści śmiem sądzić, że w Twoim przypadku masowanie tradycyjne [...]
Dieta wygląda w porządku. Wywal tą polędwicę, nie potrzebna całkowicie. Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Warto dodać źródło wapnia, jogurt naturalny/kefir. Nie zapominaj o rybach, najlepiej celować w świeże, tłuste morskie ryby np: Łosoś.
[...] są źródłem witamin i składników mineralnych) możesz dodawać do każdego posiłku, 200 gram ryżu jesz w jednym posiłki? to dużo. Zamiast mleka, lepszym zamiennikiem byłby jogurt naturalny/kefir, dobre źródło wapnia. Wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl, jak nie wiesz jak to zrobić w podwieszonych masz wskazówki. Zmieniony przez - [...]
[...] lepsza. Trochę dużo nabiału. Osobiście ograniczyłbym jego ilość, i rotował jego źródła by w diecie prócz serka wiejskiego i twarogu, pojawiły się np. kefir, mozzarella, czy jogurt naturalny. W diecie uwzględniłbym źródła tłuszczu - np. oliwę, masło, orzechy, tłuszcz kokosowy, tłuste mięso, ryby (których tutaj niestety brakuje). Wygodnie CI się [...]