jak zbudować mase

temat jasny więc dodam pytanie od siebie trenowanie na 1-5 powt. jak sie ma do wzrostu masy mięśniowej czy da sie zbudować nim dobrą mase oczywiście na odpowiedniej diecie znaczna nadwyżka kalorii??

gainery, bulki, bialka fajna sprawa, ale jesli nie masz diety to nieprzydatne. Jesli masz checi to poczytaj w dziale odzywianie, dieta i jechana. Jak beda jakies braki w diecie to mozesz wrzucic carbo, bialko, garinera itd. Nikt CI nie powie tutaj jakie odzywki brac zeby zbudowac czysta mase, podstawa tegojest dieta. DOstarczasz organizmowi za [...]

Jak wyżej. Na redukcji podtrzyma masę mięśniową, a na masie pomoże zbudować troche mięsa, ale tylko pomoże, nie zbuduje sama ;)

Polecam post qazara o tworzeniu diety masowej ,komplety przewodnik jak od podstaw zbudowac diete na mase dla kazdego

No chciałbym jakąś dobrą masę zbudować (oczywiście jak na mój wiek)

Tyle serii co przy progresji a mase można zbudować zwłaszcza jak nigdy nie robiłeś jeszcze regresji.

jeżeli chcesz zbudować solidną masę mięśniową na brzuchu, trenuj go tak jak inne mięśnie - z obciążeniem, imo takie machanie nie ma sensu, oraz nie wyobrażam sobie zrobienia 100 prawidłowych brzuszków. pzdr/

[...] jesz nie to co trzeba. nic dziwnego, ze straciles 5kg w poltora tygodnia, normalna rzecz. strac kolejne 5kg w kolejne poltora to pogadamy zjedziesz gdzies do 68 max i potem jak zaczniesz jesc cokolwiek normalnie waga wroci, standard. czytaj temat moralesa z gory dzialu o ukladaniu diety i wymysl cos rozsadnego, daj do oceny. cwicz "na [...]

[...] więc warto abyś zapoznał się z pewnymi podstawowymi zasadami kształtowania sylwetki. Przede wszystkim bez treningu siłowego zbudować możesz co najwyższej brzuszek, jak u starszego Pana. Będziesz szczupły z brzuchem. Nie będzie to wyglądało dobrze, ani też zdrowo. Poza tym dieta powinna być dobrze zbilansowana. Polecam poczytać na ten [...]

jw. nie ma sensu jak chcesz zbudowac sucha mase, po za tym dobre wegle mozna latwo pozyskac z jedzenia :P

jak chcesz niby mase zbudowac bez treningu silowego?

też tak myslalem ale we wtorek i czwartek mam treningi mma i to by bylo troche za dużo. a tak przy okazji jak będę mial nadwyzke do diety we wtorek i czwartek to mase da się chyba zbudowac.

[...] WPC ostrowia, ryż 100g , twaróg chudy 50g kolacja: 5 jajek(2 całe) lub twaróg chudy ok 200g + ewentualnie jeśli ide spać późno jeszcze raz jem w nocy twaróg. Aha chodzi mi o CZYSTĄ MASĘ bo wychodze z założenia że jak będzie ujemny bilans to takową uda się zbudować powiedzmy u Endo czy Mezo. Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-02-14 22:30:26

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: - _______________________________ Chcialbym zapytać co wziąśc i jak ułożyc sobie trening zeby zrzucić parę kg a jednocześnie zbudować mocne ramiona ręce klatkę? Po teściu i winie bardzo się roztyłem. Znajomy mi proponuje wino+trenbolone [...]

Tez bym byl za masa. Chociaz niekorzy robia mase na low carb, co pozwala im zbudowac troche mieska przy jednoczesnej lekkiej redukcji tluszczu, moze ta dieta by pasowala do Ciebie, mozesz sprawdzic jak na Ciebie zadziala.

[...] miesni siła bedzie wieksza do tego mozesz zastosować plany treningowe na siłe musisz mieć Diete żeby zbudować miesnie i miec eneregie Kreatyna podniesie tylko wytrzymalosc I jak czytam że ktos chce cos połączyć z "białeczkim" A w Twoim przypadku Bulkiem to naprawe widać brak wiedzy, brak chęci użycia wyszukiwarki gdzie jest wszsytko [...]

Pan Janek to jest mistrz :) a takie cwiczenie, bez paru lat treningu, z obciazeniem za glowa odradzam - ryzyko kontuzji jest duze. Lepiej trzymac obciaznie na wysokosci klatki piersiowej - osobiscie tak wlasnie robie czyli talerze na wysokosci klatki piersiowej. Co do spiec to osobiscie uwazam je za slabe cwiczenie. Za to w momencie kiedy unosimy [...]

Kratkę na brzuchu uzyskuje się gubiąc zbędny tłuszcz z jego okolic. To zalegające tam złogi smalcu zasłaniają mięśnie, nie dając im oglądać światła dziennego :)) A w treningu nie ma nic specjalnego, można robić skłony n wyciągu by zbudować ich masę, dla kształtu i masy unoszenie nóg w podporze oraz spięcia brzucha leżąc. Jak widzisz żadne czary, [...]

[...] dużo węglowodanów i białek a w jego przypadku tłuszczy średnio lub mało, w sumie jadł by więcej niż ja, żeby mieć z czego masę zbudować, a potrzebna jest dieta każdemu bo jak by się jadło co się chce to albo bęben albo jest się nie zdrowym ). No i takie jest moje zdanie troszkę się rozpisałem :) Pozdro dla was :P P.S. Podpisuję się pod tym co [...]

Masz niski poziom BF więc śmiało możesz zacząć budować mase , zejscie nisko z BF nei oznacza że bedzie 6pack bo aby go odsłonić trzeba go najpierw zbudować a ty nawet jak się wychudzisz na kość to będziesz miał raczej tylko płaski brzuch