ilość

Dzieki na razie za info. Chyba sie zregeneruje... Chcialbym jeszcze sie dowiedziec, jak wyglada typowy cykl na rzezbe. Ile treningow w tyg, ilosc serii, czas odpoczynku miedzy seriami, dana partia ile musi sie regenerowac. Z tego co wiem, zaleca sie stosowanie cwiczen na maszynach. W jakie dni aeroby (wiem tyle, ze najlepiej na czczo)? Nie [...]

Chodzi Ci zapewne o to ze musisz przyjac swoja ilosc bialka dziennie i boisz sie ze weglowodany przyjmowane z nim w pozywieniu uniemozliwia Ci strate wagi (tak to zrozumialem) .Nie mozesz zastapic bialka z pozywienia bialkiem z odzywki. Jest wiele zrodel bialka ktore nie niosa ze soba ryzyka przytycia (w sensie nie zawieraja duzej ilosci [...]

Z tego co piszecie wynika ze przy doborze proszku proteinowego trzeba isc na jakosc a nie ilosc, a ja glupi myslac ze z odzywki mozna pochlonac ogromne ilosci bialka dziennie, kupilem 5 kg kiepskiego bialka zamiast za te cene 1 kg porzadnego... a propo napiszcie jakie "porzadne" bialko byscie polecili.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary głów.Ponieważ mięśnie barków biorą aktytwny udział we [...]

Wg mnie przy redukcji 40-60 min. aerobow 5-6 razy w tygodniu to max. Wieksza ilosc to juz zawodostwo. Co do dysku... Z wlasnych doswiadczen polecam cwiczenia na wzmocnienie miesni podtrzymujacych kregoslup i to juz teraz (ale ostroznie i powoli). Samo zbicie wagi nic nie da. 5 rowno rozlozonych w czasie posilkow. Ostatni czystobialkowy. [...]

Michail napisałeś w tym treningu że powinno być od 12 do 15 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Jeśli zmienię te ćwiczenia na trening domatora to czy nadal robić taką ilość powtórzeń?

teraz dodatkowe pytanie: w tygodniu mam: dni treningowe (act + aeroby 60min) - 3 dni aerobowe (same aeroby) - 2 dni wolne - chyba 2 ;] jak zmieniac ilosc skladnikow (kalori) w te dni? to co wyzej potraktowalem jako baze dla dnia z act i aerobami pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac [...]

Jesli bez problemu mozesz dostarczyc odpowiednia ilosc bialka to najlepsza bedzie glutamina (po co nadmiar?). Proponuje glutamine takze po skonczonym cyklu kreatynowym na podczymanie efektow. Pozdrawiam BigMysza

taka ilość sukru jaka jest w gumie napewno Ci niezaczkodzi, napewno lepsza jest zwykła do żucia niż rozpuszczalna pozdrawiam_młody_® Copyright©

****master, bez obrazy, ale ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie [...]

Ale raczej możesz go jeść,napewno ci nie zaszkodzi a kreatyna i tak będzie działać.Nie zapominaj że banan zatrzymuje w organiżmie pewną ilość wody np.po treningu co jest przy cyklu z kreatyną dosyć ważne. ...::PXN::...

A jak ostatni trenowałeś?? Regularnie czy miałeś teraz przerwe spowodowaną nauką? No i ten plan lipa-podstawowym błędem jest nie odpowiednio dobrana ilość serii na duże i małe grupy. Na plecy robisz 10 serii i tyle samo na trice.Podobnie na klatkę tylko jedna serie więcej niz na bice. Po drugie nie najlepszyrozkłąd grup w tygodniu. No i wkoncu [...]

hmm...tak jakbyś zadał pytanie , co lepsze , piłka do kosza czy do nogi ? jak chcesz grać w noge to do nogi , jak w kosza to do kosza. Białko jest uzupełnieniem tego składnika w diecie (jeżeli Ci go brakuje) , aminokwasy trudno tak nazwać z powodu ich zdecydowanie mniejszych dawek , rożnica jest taka ze amino bardzo szybko się wchłaniają, taki [...]

to nie ma znaczenie kreatyna, po prostu duza ilosc kofeiny nie na kazdego dziala tak samo, zwlaszcza jak ktos nie pije za czesto kawy, ale spokoj powinno byc dobrze... ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco polecam! Mój numero uno! [...]

1. napisal ze nie jest poczatkujacy; 2. wydaje mi sie, ze byla to kwestia tego ze: odpoczywales - nie cwiczyles nic innego; i byla to zmiana, inny bodziec dla twojego bicepsa. mnie cos takiego zdarzylo sie rok temu, przed sesja odpuscilem sobie cwiczenia, i bylem w trakcie rzucania palenia. wiec zamienilem sobie przerwe na peta na przerwe na [...]

Wielkiej masy się nie spodziewaj-ilośc powtórzeń typowo siłowa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A ilość ćwiczen jak przy nie wiem jakiej objetości-pomyłka totalna. Wieczorkiem się przypomnij-pomoge. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki TO DOBRZE, WIEKSZOSC PRACY W TYM CWICZENIU MAJA WYKONYWAC TRICEPSY 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- [...]

generalnie zbyt dużo słońca szkodzi. podobno optymalna ilość to ok. 30 minut "opalania" dziennie. a kremy..cóż, firmy kosmetyczne muszą z czegoś żyć..ale dobrze jest mieć chociaż komfort psychiczny, że się chronisz. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...