glikogen

aby uzupełnić glikogen mm jeśli jest taka konieczność i zacząć regeneracjie konieczna jest mieszanka ww i białka

kup carbo. chyba ze bedziesz glikogen uzupełnial miodem po treningu carbo nie jest drogie watrto kupic.

[...] dużo węgli, więc może być - chociaż się zastanawiam, czy jest sens brania 30g gainera w ogóle Weź albo samo białko (łatwo przyswajalne) i to wcześniej, niż po godzinie, albo zamiast carbo daj gainer po treningu w większej ilości (aby uzupełniał glikogen - proporcje węgli takie jak w carbo). Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-01-19 11:09:34

[...] NaCl. Można go uzyskać w proporcjach 6-7g glukozy na 100ml wody. Wyjdzie trochę płynu, ale będzie on najszybciej dostępny dla organizmu i tym samym błyskawicznie odbuduje glikogen na drodze glikogenezy. Po upływie ok 30-45 min białko np duszona pierś z ryżem. Nie dodawaj warzyw w posiłku bezpośrednio po treningu z uwagi na zawartość błonnika, [...]

Tylko co Ci ten banan da? Ze glikogen watrobowy uzupelnisz?

przyklad kolega na 7 tyg cyklu prop czyt. przeciez na czysta mase przytyl 13 albo 14 kilo woda tluszcz glikogen i znikome ilosci miesni . jak dla mnie wszystko zalezy od diety ja na metce lapie gora 4 kilo wagi jeden odplynie i jest ok wymiary i slila w gore ale przeciez meta nie jest na czysta mase??? takie wypowidzi sa z dupy wziete jak znasz [...]

[...] się że śmiesznie wygląda wielki gość na orbitreku , więc nie pisz że nikt tego nie robi . Po drugie 20 min zupełnie wystarczy właśnie po treningu siłowym gdyż jest już glikogen wypalony znacznie i organizm chętnie sięgnie po tłuszcze zapasowe , co prawda także po mięśnie dlatego zaleca sie antykataboliki w tym okresie . Po trzecie nawet 20 [...]

jeżeli kaloryka Ci się nie zmieniła jesz mniej niż potrzebujesz lub w okolicy zera to tak jak mówisz, jest to wypełnienie mięśni wodą+glikogen oraz może to być też więcej treści w jelitach, bo te posiłki są większe niż na łuszczach

może się nie zrozumieliśmy, chodziło mi o to że jak kolega który zakładał temat mial 1 kg za dużo i nie ma sensu bawić się pompą sodowo-potasowa do zgubienia 1 kg, można iść do sauny albo użyć diuretyków. Przy zabawie pompą sodowo potasową leci glikogen

Ja osobiście fruktozą po treningu bym się nie przejmował. Nie sądzę, żeby glikogen wątrobowy w przypadku "normalnego" treningu został mocno nadszarpnięty a i tak 1/10 glukozy posłuży do jego uzupełnienia.

[...] piers z kurczaka 100-150g, surowka wazywna ok 100g + oliwa z oliwek 20g. Podalem oczywiscie zupelnie przykladowe wersje. Posilek zaraz po treningu ma za zadanie wyrownac glikogen, straty cukru wynikajace z wykonanego wysilku, posilek po treningowy (ok. 30-60min po treningu) jest (obok sniadania) Twoim najwazniejszym posilkiem. P.S. Masz [...]

w pierwszej kolejności uzupełniamy glikogen czyli stosujemy carbo w następnej kolejności stosujemy białko

[...] twarogu wychodzi w ciągu dnia. Spróbuj to zastąpić większą ilością jajek albo cyckami z kury. Tak to wygląda to dobrze. Jeszcze bym odjął z któregoś posiłku i dał więcej białka na 1szy posiłek. Z rana nie musi być duża ilość węgli bo i tak organizm po nocy się dopiero rozkręca. Z rana ważne owoce, fruktoza itp. żeby uzupełnić glikogen po nocy.

dużo lepiej jakbyś robil aero od razu po siłowni lub z samego rano gdy zasoby glikogenu w miesniach sa bardzo male, poniewaz wlasnie najpierw bedziesz spalal glikogen a pozniej dopiero tluszcz

wyplywa na glikogen i przemian energetyczne w miesniach nie wiesz ja nie naleze do zadnego dlatego niczego sie kurczowo nie czyma a juz napewno nie mono bo mnie raczej malo dawala ,oprocz wody i wyzszego cisnienia Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-05-27 00:02:25

[...] od 1,5-3g białko/kg masy ciała. Ja białko biore tylko po treningu. Carbo wyeliminowałem ponieważ nie chcialo mi sie tyle mieszac po treningu, a w jednym shake'u to sie raczej mi nie komponowało. Specjalistą to ja nie jestem ale glikogen można uzupelnic spokojnie owocami, szczegolnie kiedy cwiczysz co 1-2 dni, ale to juz jak kto woli ;)

ale pijąc kreatyne z glukoza po treningu nie polepszasz jej wchłaniania , m.in temu gdyż nie ma produkcji insuliny , a ta lepsza wchłanialnośc jest lepsza przez turgor kom czy nie tak? Glukoza tak aby uzupłęnić glikogen ew ale to i tak chyba wszystko zalezy od sposobu przyjmowania bo np po wysyceniu to juz niema znaczenia czy przed czy po ..

woda, mięśnie, treść jelitowa, glikogen - chociażby jeszcze to. ;-)

mustafa90 - glikogen to nie jest poziom życia jak maja bohaterowie w grach ktory rownomiernie spada po postrzeleniu po np. wioslowanie w łodce na jeziorze poziom glikogenu z miesni ud raczej wiele nie spadnie

ok dzieki za ustosunkowanie sie -------- 40 gram bialka na jeden posilek jest to wartosc srednia (przeciez nie wszyscy sa tacy sami )ktora organizm jest w stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana. WARTOSC SREDNIA - OK. ALE NIE JEST UDOWODNIONE NIGDZIE ZE WIEKSZA ILOSC JEST WYDALANA ITP. CHODZI MI O TO ZEBYS POWIEDZIAL ZE DOBRZE JEST [...]