waskie dziala najmocniej na boczne na dluga najlepiej wchodzi francuz glowa do dolu nachwytem, bo podchwyt angazuje mocniej glowa boczna na dluga dobrze tez wchodzi wyciag gorny stojac, gryf prosty rece wasko jutro moze cos dopisze bo jakos ciezko sie mi mysli o 3 w nocy, nie wiem czemu
Ćwicze co 2 dni: Klatke(sztanga, rozpietki), biceps(hantelki, gryf prosty i lamany), tricpes(francuz, hantle) co 4 dni: plecy(drążek, martwy ciag, na krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening [...]
i jeszcze możesz zarzucić sobie na kark tym łukiem środkowym i robisz uginanie nóg. ja nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez łamańca, biceps, francuz. A wiecie jaki jest szczyt siły? wyprostować gryf łamany
Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
[...] : wyciskanie sztangii (6-12), modlitewnik (6-12)unoszenie hantli (8-12) CZWARTEK -Plecy + triceps ( tu za bardzo nie pamitam,ale wystepował y takie elemanty jak bramka, francuz itp) Sobota -to samo co we wtorek. Co chciałbym osiągnąc? Hmmmm.... na to pytanie odpowiem tak : Chciałbym byc silniejszy i poprawic swoją dotychczasową sylwetke : [...]
Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 [...]
Wtorek PLECY NAJSZERSZY Drążek Lub Maszyna Podciąganie Na Przód do klaty – 5 serio 8-10 powt Za Glowe – 5 serio 8-10 powt W opadzie podciąganie sztangi lub maszyna 4 serie 8-10 powt TRICEPS HANTLE Wyciskanie za głową stojąc 4 serie 8 [...]
Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 [...]
[...] może być 3 " hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10-8,30-10,00 " -- nie prosciej by było 6-->8-->10? i innych przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? francuz: może być opcja druga ==10tki== w wyciskaniu zza karku daj 3 skoki gryf łamany, też zrób 3 skoki wyciskanie francuskie czym robisz? sztagą czy hantelką? ==5tki== [...]
[...] bez, ponieważ w razie 'W' (...ypadku) zawsze można łatwo pozbyć się obciążenia z przygniatającej przez gryf klatki ;) - ale tak na poważnie, warto mieć dwie pary hantli, zakręcane i klamrowe, jedne do rozpiętek, drugie np. do chwytu młotkowego lub wyciskanie oburącz hantli zza głowy (taki sobie 'francuz') - dzięki za opinie, czekam na kolejne.
Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]
[...] różnica, szczególnie w stosunku do mojego pokoju, gdzie każdy cm jest na wagę złota. ;] Może jednak istnieją sztangi z gryfem prostym o długości 120cm? Czy gryf prosty umożliwia wykonywanie tych samych ćwiczeń co z łamaną, np. "francuz" ? Przypominam, że nie posiadam żadnej ławki, więc ćwiczenia mógłbym wykonywać stojąc lub siedząc.
na mnie to cwiczenie w ogole nie dziala i mysle ze lepiej sie skupic na podstawowych ciezkich,jak sciaganie drazka czy linki, francuz siedzac czy lezac,(hantla lub gryf) waskie wyciskanie sztangi,pompki na poreczach,albo na lawce tylem z obciazeniem na udach. Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-02-25 22:25:42