fbw

Nie miałeś podstaw czyli zaczynasz jakby od początku... Zrób skrocone FBW 4-5 ćwiczeń, z podziałem na A/B, szukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, buduj podstawy, ucz się techniki, pilnuj odzywiania i regeneracji, jak znajdziesz to wklej.

nie lepiej jesli to jest jego pierwszyy raz na silowni, zeby pocwiczyl ACT a potem fbw? bo chlopak sie rzuca na gleboka wode:P

Skrócone FBW A/B 4-5 ćwiczeń podstawowych, szukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej tutaj...

No to może FBW: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie Plecy - podciąganie na drążku 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień pzdr.

A próbowałeś FBW systemem 5-10-15 ?

@ DARNOK35 Wiadomo że nóg z barami się nie robi, no ale inaczej tego nie zrobię, bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć [...]

dlaczego brak martwego ciągu? nogi to możesz jednym ćwiczeniem ćwiczyć w skróconych planach fbw ale nie w splicie na biceps masz więcej serii niż na plecy czy nogi a porównaj ich wielkość i złożoność słabiutko

1. Po przerwie odpowiedniejszy będize trening FBW. 2. Mięśni ud nie da si wytrenować od biegania, a ich trening jest warunkiem odpowiednich efektów na całym ciele. 3. Odpuść kreatynę narazie, weź się za nią po 6-12 miesiącach PRZEMYŚLANEGO TRENINGU.

Przez wakacje cwiczylem prostym FBW, teraz cwicze planem silowym Rippetoe i chce troche zbic wagi - ograniczylem ilosc węgli i robie sporo aerobow. Jeszcze przez 3-4 tygodnie chcialbym zrzucic z 2-3 kilo tluszczu - waga z dzis 89,5kg. Aktualnie stosuję GAT JetFuel Pyro, TSE, carbo i witaminy. Miesiac temu brałem kreatyne mono z Treca. Od 11 [...]

FBW nie jest tylko dla początkujących, możesz nim spokojnie ćwiczyć przez 2,3 czy 4 miesiące jeśli są efekty...

Witam i pozdrawiam wszystkich nie będę owijał w bawełne 1.Czy ćwiczenia w domowych warunkach dają jakieś konkretne efekty???Czy może efekt po siłowni np.(miesiąc)profesionalnej przekłada się na roczny efekt w domu 2.Jakie ćwiczonka do dyspozycji:Hankle 2razy5,ekspander,ławka prosta z 2 krzesełek.?????. 3.Ile razy w tygodniu??? 4.Dieta oczywiście [...]

Witam mam pytanie, jestem ekto moje wymiary 89/185 - przytylem na masowce pare kg, moje pytanie brzmi jaki jest optymalny bf% zeby masowac, a nie redukowac i nastepnie masowac? AKtualnie odkad cwicze FBW to po nim robie aero 25-30min. Moje zdanie na temat aero jest takie, ze dadza mi one lepsza tkanke miesniowa, niwelujac lapanie tluszczu do [...]

Ale wtopa;p w temacie jest fwb, zamiast fbw... Ale nie po to pisze. Ile powinien trwać cykl takiego treningu, bez zmiany ćwiczeń?

Nie napisałem, ale tran jem(kapsułki), także o tym pamiętam. Wiem, że nie ma złożonych ww przed treningiem. Ale tak jak napisałem wolę dietę opartą na tłuszczach, zamiast śmietany mogę dać oliwę, nie ma problemu. Źródła białka mam takie : jaja, pierś z kurczaka/indyka, twaróg, WPC - to chyba nie jest jakoś strasznie mało, ale oczywiście czasami [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj tutaj o treningu ACT, FBW. na początek. trenujesz 3x w tygodniu. Sam spróbuj coś ułożyć, przy okazji pochłoniesz trochę wiedzy i zaczniesz czaić o co chodzi. wklej następnie tutaj i poprawimy twój plan. Co do tego jak [...]

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

No dobra to teraz trening Na dobry początek wybrałem ACT. Mam nadzieję, iż umożliwi mi to powrót do formy, nie przeciążając zbytnio organizmu. Trening na siłce 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek. Trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać [...]

Jak skoncze FBW , zabiore sie znow za split i wtedy uwzglednie przedramie w planie a te zwisy bede robil ''swoja droga''

Nie jestem ekspertem ale moim zdanie ten trening nie jest najlepszy. Masz mały staż i dajesz każdą partię w osobny dzień. Ja osobiście polecam ułożenia jakiegoś planu na podstawie tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub jakieś ACT czy FBW na początek.

Wrzuć tu swój trening, obadam go zanim wprowadzisz go w życie. Tobie potrzebne jest FBW oczywiście z takimi ćwiczeniami jak martwy ciąg i przysiad na Twoje słabe dolne plecy i nogi. Wpisuj tu tez rozkład posiłków z każdego dnia i spowiadaj się z każdego piwka. Zobaczysz jak to motywuje.