fbw

Po cholerę takie cuda wyczyniasz? FBW 3x tydzień i 30 minut bieżni bezpośrednio po treningu siłowym. A ten swój upragniony brzuch rób po prostu na siłowni. Poza tym nie licz na super kratę, bo mięśnie brzucha jak wszystkie inne rosną na masie a nie na redukcji. Tyle ode mnie.

Czy za dużo to nie wiem, nie miałem jescze nog ;D zrobilem jedynie klatke i tric. Dokladnie tak jak w planie i nie czuje zmeczenia w ogole, a nie uzywalem malych ciezarow... Uzywalem takich jak przy FBW. Oczywiscie nie zakladalem wszystkeigo co mam bo zrobilbym bym 1-2 powt w serii hehe:p Zastanawiam sie nad dodaniem serii jakichs do tricepsa. Mam [...]

myslalem nad tym i z wieli podawanych planow w obu dzialach wybralem ten, bo wydawal mi sie w miare podstawowy, czyli w sam raz na pierwszy split po fbw. Wspiec jest duzo :/ ale tam skad wzialem plan bylo napisane ze trzeba lydki atakowac roznymi sposobami. Stad mam plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html plany sa ogolne. [...]

słuchaj nie ulaegaj wpływą nie daj się zaszufladkować jedni robią split inni fbw inni jeszcze coś innego planów jest mnustwo i opini na ich temat jeszcze wiecej jedynie gdy coś sam przetestujesz bedziesz wiedział jak działa. to co jest najważniejszw aby osiągnąć sukces to: abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 [...]

Po pierwszych fotach myśłałem, że jakiś fenomen się ujawnił. Staż 4,5 miecha bez diety i taki koks, a tu prosze 2 kolejne foty i wyszło szydło z worka ;P Ja bym rozsądnie masował na twoim miejscu, + FBW do tego dieta 5 posiłków tak na granicy zapotrzebowania tak aby waga stała w miejscu fat się palił a jakość mięśnia poprawiała. Ciągniesz to do [...]

Powodzenia, widzę że ćwiczenia dynamiczne są, też wprowadziłem jedno do swojego FBW. Nawzajem, mokrego poniedziałku 8-) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-05 20:36:07

No tak ale rozmawiamy tu o tempie ekspresowym ;) Ale jeśli chodzi o magie redukcji to: Najzdrowsza opcja założyć sobie 0,3-0,5kg/ tydzień taka redukcja powinna się dobrze trzymać i wyrobić u Ciebie nawyki które są kluczowe do utrzymania wagi. Dieta: zapotrzebowanie - 300-400 kcal, bo redukcja. Co do treningu to FBW: [...]

Nadal przeladowales. Przeczytaj co pisalem n/t skroconego FBW tutaj i tego jak schematycznie wyglada taki plan i postaraj sie sam cos ulozyc, lub skorzystac z przykladu : http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

Fbw ,push/pull ,coś w tym rodzaju. Ćwiczeń też nie dobierał bym byle jak-jakieś eksplozywne lifty są potrzebne-jeżeli siłownia ma się przełożyć na wyniki w sw.

Bez odpowiedniej diety szybko przetrenujesz się . max 2x tyg siłownia 5-6ćw max.FBW.Poczytaj o tym

a jak ukierunkować trening FBW aby był on na redukcję ?

dokładnie .. dynamiki nie stracisz przez siłownię... a jeśli dołożysz do planu FBW również ćwiczenia dynamiczne, możesz i zyskać ...ale ... ilość powtórzeń ma nie przekroczyć 5 ewentualnie nogi możesz ćwiczyć z większą ilością powtórzeń wklej tu plan którym będziesz ćwiczył i swoje menu...

Owszem, powinieneś mieć już jakieś wyniki siłowe to bierz fbw z dwoma zestawami i tyle. Jest w podwieszonych tematach.

Czyli ze polecasz bardziej robienie wszystkich partii w jeden dzien i np nastepny dzień przerwa? tak właśnie uważam, myślę, lepiej rozbudowany FBW da Ci wiele więcej, tylko trenuj z głową

kolego za duzo wszystkiego zly plan poczytaj o FBW cos i uloz nowy wklej tu i ocenimy pozdro i bez diety ani rusz dieta dzial odzywianie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-09 02:01:26

wiem, bez diety jest lipa, teraz mam wakacje moze cos wykombinuje ( wiecej czasu itp ) tak szczerze to robilem juz taki plan przez ok. miesiac, hm nie bylo najgorzej, ale skoro mowicie ze jest zle to jasne, trzeba zmienic, * jestem zupelnie zielony w ukladaniu planow NARAZIE, dlatego tu zalozylem konto :) FBW - czytalem czytalem, jasne ze [...]

Plan do du** . Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na splita przyjdzie czas Pzdr.

Może ktoś ocenić ten plan?Czy jeśli wyciskałem sztangę w fbw to w splicie już muszę zastąpić to innym ćwiczeniem? Proszę oceńcie ten plan

Jak byś czytał nie jestem gruby czy 72kg przy 174cm to tak dużo?, chyba nie. Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę dokładnie jakie ćwiczenia bo nie pamiętam jak dokładnie wyglądały. I zdania piszemy z dużej.

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]