czwartek

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

[...] zaliczymy) a do tej pory nauczyciel to odklada... szkoda ze nie wiedzialem wczesniej... no ale nic dopoki moge to cwicze tak jak kazales tylko dokladam sobie coraz wiecej. a dzien przed tym kiedy moga byc zaliczenia (poniedzialek lub czwartek) robie 1 dzien przerwy. ale czuje ze kiedpsko mi idzie ;/ juz wolalby zaliczyc to wczesniej no ale coz...

nie ta buzka weszla ....wracajac do tematu: CZwartEk - dzien nr.1 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie [...]

Jak podaje strona internetowa Niemieckiej Federacji Siatkówki, w czwartek w Lozannie rozlosowano grupy przyszłorocznej Ligi Światowej. Reprezentacja Polski trafiła do grupy D, w której zagra z zespołami Kuby, Argentyny i Niemiec. Turniej finałowy odbędzie się w Argentynie i został zaplanowany w dniach 21 - 25 lipca. Weźmie w nim udział sześć ekip: [...]

Poniedziałek Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6) rozpiętki dałbym na koniec -wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,6) -prostowanie ramion na ławce 4s (12,10,8,6) -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami [...]

[...] Kaptury- 12-10-10-10 co tu robią kaptury? Dorzuć to do pleców, albo barków. Przedramie Nadchwytem 12-12-12 zacznij od 20 powtórzeń Przedramie Podchwytem 12-12-12 jak wyżej czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10Skoro wyciskasz zza karku, to polecałbym tutaj unoszenie przodem, a nie [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 2. Atletico - Chelsea 3. Bayern - Bordeaux 4. Rubin Kazań - Barcelona 5. Dynamo Kijów - Inter 6. Lyon - Liverpool 7. Everton - Benfica 8. Villarreal - Lazio 9. Genoa - Lille 10. Toulouse - Szachtar Donieck 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga [...]

[...] Karate. Organizator zastrzega sobie prawo do ewentualnych zmian w programie seminarium . ZGŁOSZENIA UCZESTNICTWA : - e-mail lub telefonicznie do dnia 12.11. 2009 r. - czwartek . W ZGŁOSZENIU NALEŻY PODAĆ : - imię , nazwisko , stopień , styl , miejscowość / klub . ZGŁOSZENIA PRZYJMUJE , UDZIELA INFORMACJI : - biuro POAK tel.kom. 506 242 [...]

Moje Dane: -wzrost 1,76 cm -waga 75 kg -aktywność fizyczna: -poniedziałek: siłownia -wtorek: bieganie, siatkówka -środa:siłownia, siatkówka -czwartek: siłownia -piątek: odpoczynek ze względu na pracę -sobota: siłownia lub bieganie -niedziela: odpoczynek Dodam jeszcze, że teraz nie chce dużo zrzucić z wagi, jednak jeszcze troszkę by nie [...]

A do płatków owsianych można dorzucić rodzynki??? Czy ten dziennik Vitalmax to jak jest np. mleko to jest tam wartość podana dla gramów czy dla ml? Sprawdź moje obliczenie może być?? Masz do ściągnięcia mój dziennik vitalmax z danymi jakie wpisałem :] LINK DO POBRANIA TEGO : http://www.sendspace.pl/file/835d1d877b57118f2797465 Jem posiłki: 1- 6:30 [...]

[...] treningów, z czego w drugim tyg przepadły mi jeden klaty i jeden nóg bo byłem chory. Raczej niemożliwe byłoby wziecie 102,5 kg ale przynajmniej bym sobie nałożył a jakby w czwartek zamiast łańcuchów spróbować 97 i wtedy w niedziele ewentualnie łańcuchy? bo chodzi mi o ten komfort psychiczny zebym wiedzial na czym stoje co ty na to mistrzu?

[...] też bez przerwy bo juz czasu nie było ogólnie to lubie takie treningi, lubie niedziele bo szama jest dobra i co najważniejsze to mamusia robi, dzis zrobiła ziemniaczki, rosół z kurą i miesko pieczone niebo w gębie we wtorek i czwartek czeka mnie hardcor normalnie trening po 22 zobaczymy jak pójdzie jeszcze nie miałem okazji tak późno ćwiczyć..

Giszman, już przeczytałem. Zrobiło się jaśniej . Mniej chyba jednak muszę się bujać. W czwartek wrzucę filmik to rzucisz okiem. bicu, nigdy nie sprawdzałem. Zrób z twarożkiem i daj znać . Myron, nie ma potrzeby gotowania płatków owsianych. koles, ćwiczy się na prawdę ok, zawsze lubiłem splity. Trening nóg i pleców, to około 75 minut. W pozostałych [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt X 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux 1 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool 1 7. Everton - Benfica 1 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille X 10. Toulouse - Szachtar Donieck 2

Vena - jeszcze "rzeźbię" pracę do środy włącznie i albo zawitam w czwartek na pakę albo w piątek, w sobotę obronka i balety, a od poniedziałku dietka na czysto i odpoczynek psychiczny....wreszcie Vajolet - witam Czy liczyłam kcal?! nie, nie i to nawet chyba lepiej, bo bym się przeraziła Wystarczy mi, że raz po raz - sporadycznie [...]

obliques czyli rozkład wegli w tygodniu wyjdzie mniej wiecej tak poniedziłek 140g-trening góra wtorek 115g-trening nogi środa 140g trening góra czwartek 115g trening nogi piatek wytrzymałosciówka 90g sobota,niedziela 90 g . z tego co rozumiem weglowaodany wszystkoe moge jeśc ,a najlepiej je zjadac po obiadu,a potem już białko i tłuszcz zostac [...]

[...] Bełchatów - Al-Arabi 17.55: Payakan - Cimed środa 8.55: Zamalek - Corozal 13.55: Trenino Betclic - Zenit Kazań 15.55: Al-Arabi - Cimed 17.55: PGE Skra Bełchatów - Payakan czwartek 8.55: Zenit Kazań - Zamalek 13.55: Corozal - Trentino Betclic 15.55: Payakan - Al-Arabi 17.55: Cimed - Pge Skra Bełchatów sobota (transmisje w Polsacie Sport Extra) [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt x 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux 1 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool 1 7. Everton - Benfica x 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille 1 10. Toulouse - Szachtar Donieck 2

[...] się starzeje Sevrond - dzięki Filmiki są zmontowane ale jest problem z przesłaniem. Dzisiaj skończyła mi się umowa z mobilnym netem a kabel może podłączą jutro lub w czwartek wówczas obiecuję wrzucić wszystkie filmiki a jest co oglądać Wczorajszy trening byłby jeszcze lepszy ale skusiłem się na przecenione jogurty i mam biegunkę od [...]