cwiczenia z hantlami

nie masz wpływu na ułozenie łopatek to wynika z ruchu cwiczenia, tu nie ma jakiejś filozofii, hantle w ręce i w górę tylko tak aby nie stukać hantelkami o siebie, np Ben Pakulski poleca na samej górze zrobić tak jakby ruch ściskający barki tzn tak jakbyś chciał łokcie zbliżyć ku sobie bez stukania hantlami o siebie

Ps. Nie jest za wcześnie na treningi, hantlami możesz machać. Trening obwodowy, prawidłowa technika i będzie git. Pamiętaj tylko o jednym: przysiady ani mc nie skrzywią Ci kręgosłupa ani nie spowodują, że zmalejesz. Wprost przeciwnie, wzmocnią mięśnie tułowia i uchronią Cię przed kontuzjami kręgosłupa, jeśli w przyszłości zdarzy Ci się nosić [...]

[...] u 70 atka, dotyczy to glownie lukow kregowych, ktore sa w fazie wzrostu jeszcze organizmu. plan na ciezarach jedynie pod okiem speca, ktory nauczy cie techniki jak i zastapi cwiczenia innymi, dostosowanymi do Twojego wieku. np. zamaist kalsycznego przysiadu, wykonac formę przysiadu, gdzie ciezar znajduje sie blisko ciala, srodka ciezkosci, jak [...]

jest bledem, bo sa inne cwiczenia procz wyciskan- 2 skosy to gora- i to jeden sztanga drugi hantlami- trzeba urozmaicac treningi- tasuj co tydzien jakis skos z innym, zawsze robiac dwa...a tak wogole to soky raczej sa 2, bo plaska to nie skos

moim zdaniem musisz się bardziej skoncentrować podczas wykonywania ćwiczenia,oraz obowiązkowo zmienić plan,pół roku za dużo czasu,wystarczająco żeby mięśnie się przyzwyczaiły np.:pon -klata,biceps -wyciskanie sztangą na płasko 10,8,6,4,6,8 -hantlami na skosie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 12,12,10,10 powiedzmy po miesiącu,zmień płaską na skos [...]

Jeśli ważysz 63 kg to twój dzienny bilans na białko powinien być w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam Właśnie nie mogę wyregulowac tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi [...]

[...] adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice [...]

Nie widzę sensu z tego względu, że te ćwiczenia nijak się uzupełniają;-) Bo po co mamy robić wyciskanie hantlami skoro możemy zrobić to kettlem? Chyba że izolacje, ale to też można zrobić odważnikiem. O plecy to się nie ma co martwić, klatę tak samo itd.

To nie w tym temacie. Tu klient jasno sprecyzowal swoje priorytety ( ćwiczenia hantlami ) oraz główne wymagania co do laweczki ( skladana ). W tym wypadku każda z zaproponowanych ławek sprawdzi się znakomicie.

Ćwiczyłem prawie rok ale tak sobie bez żadnej rozpiski robiłem po 3 seri 8 powtórzeń klatka na ławce poziomej ukośnej takie proste ćwiczenia nawet nie potrafie ich fachowo nazwać barki wyciskaniem zza głowy i normalnie biceps uginanie ramion na stojąco i hantlami opierając reke o noge. Ale chciałbym sie wziąć za to pożądnie i prosze o pożądną [...]

Chodziłoby mi raczej o rozpisanie ćwiczeń na tydzień, np. pompki zwykłe, z podwyższeniem, podciąganie na drążku w chwycie szerokim, wąskim, podchwytem, nachwytem, ćwiczenia hantlami, brzuszki, jeżeli nie polecacie to lepiej spięcia ?

cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]

[...] Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : przysiad ze sztanga 2x prostowanie nog 1x wypychanie ciezaru (maszyna)1x wspiecie na palce stojac 1x i moze byc ten plan :) ? mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p

Najlepiej udać się do lekarza(wykonać rtg), na treningu należy skupić się na ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Trenuj przedramię raz na tydzień, rób uginanie nadgarstków w różnych pozycjach(podchwyt, nadchwyt, chwyt młotkowy) sztangą, hantlami, 2 ćwiczenia po 3-4 serie powinno wystarczyć. Zmieniony przez - qpwoeiruty w dniu [...]

To proste. Jeżeli dotąd ćwiczyłeś z jakimś planem, zobacz jakie tam miałeś ćwiczenia i teraz wybierz inne. Hantle podmień ze sztangą, rozpiętki płasko ze skosem. Ja osobiście preferuję robić sztangą w skosie głową w górę a płasko - hantlami.

Jest szansa, dobra micha + ćwiczenia i masa pójdzie w górę, machanie hantlami w niczym Ci nie pomoże ponieważ, trening musi być przemyślany Ćwiczymy całe ciało ;-) pozdrawiam życzę sukcesów ! (z ciekawości jaki plan przerabiasz?)

w zasadzie tyle samo można zrobic i jednym i drugim ;-) wiadomo że są ćwiczenia które zrobisz hantlami,ale sa też które wykonasz sztangą a z hantali byłby już problem... w ogólnym rozrachunku jednak nie skupiałbym się tak nad tym,jak na odpowiednim doborem ćwiczeń pod dany sprzęt. PS: A kwestia poszerzenia w barach to zapewne sprawa poszerzenia [...]

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

hehe no co ty na siłce byłem niejednokrotnie ale myślałem że z tymi hantlami to jakies specjalne ćwiczenia są bo hantle to ja mam w domu i bym sobie ćwiczył po co mam na siłke odrazu biegać :D

To napewno nie ginekomastia.Ale moze powinienem zmienic cwiczenia,zamiast gryfem klatke to hantlami.To cos da czy zle mi sie wydaje??z gory dzieki.