bicepsy wakacje

Cześć. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby wyrobić sobie trochę mięśnie - zależy mi głównie na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć [...]

[...] Trenuję też brzuch 3 razy w tygodniu ( dopiero zaczęłam w tym tygodniu ). Staż już jakiś jest bo niedługo 5 miesiąc. W tym czasie rozbudowały mi się dość ramiona, dokładniej bicepsy. To tyle, jaka jest coś źle będę wdzięczna za poprawki. Tempa nie rozpisałam, bo nie chcę się tego sztywnie trzymać, lecz staram się robić wszystko dokładnie i nie [...]

[...] https://i.postimg.cc/QCXK2xqB/PSX-20210110-165348.jpg https://i.postimg.cc/VkS0QhXF/PSX-20210110-165212.jpg Jak pisałem, główny priorytet to plecy i ramiona, głównie bicepsy. Robienie pleców 3x w tygodniu może być dość specyficzne, ale mnie sprawdza się świetnie. Poza nauczeniem się prawidłowych ruchów, po zmianie na taki system mocno [...]

Właśnie od czasu jak zacząłem podgalac wewnętrzna stronę rak , bicepsy na tamte wakacje z 2-3 razy tak teraz jest tragedia . Brzuch klata to samo .

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

[...] ciąg 4 serie x 6 powtórzeń 2. Ściąganie wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń 4. Face pull 4 serie x 12 powtórzeń 5. Uginanie sztangi bicepsy 3 serie x 10 powtórzeń 6. Russian twists 3 serie x max PUSH B 1. Przysiad 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4 serie x 6 powtórzeń [...]

Na początku kwietnia zeszłego roku w momencie, gdy moja waga przekroczyła dla mnie magiczną liczbę 110kg przy wzroście 1,93m zaświeciła mi się pewna ostrzegawcza lampka i stwierdziłem, że muszę się za siebie zabrać. Tak o to drastycznie zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, zacząłem się zdrowo odżywiać, kręciłem głównie kardio, także głównie [...]

[...] 4x15 Brzuch (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Plank 3x40 sekund Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 na przemian z unoszeniem nóg w zwisie na ławce 4x12 W środę ćwiczę plecy, bicepsy i brzuch, a w piątki nogi, barki i znowu brzuch. :) ZDJĘCIA /SFD/2017/1/14/77d16edeec2c4ca8a179d43eea0fa8e8.jpg /SFD/2017/1/14/d52830a2c0754f20b7bd8eb95435dc7c.jpg [...]

Jestem typowym ekto , 60kg 185cm wzrostu ćwiczę okolo roku z przerwą 3mies w wakacje , chcę szybko rozbudować ramiona , mam długie bicepsy , strasznie opornie mi to idzie , usłyszałem że superserie lepiej rozbudowywuja i szybciej przedramiona , ukozylem sobie jakiś plan wzorując się na planach z internetu ale skoro jest do kiczu , to jak [...]

[...] czy mogę do tego planu dodać rozpiętki ? Czy to w jakiś sposób wadzi się z ćwiczeniami. Np w planie B ? A Przysiady 4 s po 8 Podciąganie 4 s po 8 Wyciskanie leżąc 4s po 8 High pull 4 s po 8 Tricepsy bicepsy też 4s po 8 B Martwy ciąg 4s po 8 Żołnierskie wyciskanie 4s po 8 Wiosłowanie 4s po 8 Tricepsy bicepsy 4s po 8 Oczywiście lecę ABA BAB

[...] pracuje nieraz po 12h, z braku czasu nie chodzę na siłownie a ćwiczę w domu na ławeczce z hantlami na których to jestem w stanie wykonac sporo ćwiczeń, od brzuszków, klate, bicepsy, łydki, przysiady no masa ćwiczeń wbrew pozorom. Staram sie ćwiczyc min 2 razy w tygodniu a czesto jest to co 2 dzień średnio po 2h no czasem 1,5h, do tego jak jest [...]

[...] zrobienia jeszcze jednej serii z mniejszym obciążeniem 10x8kg 10x8kg 8x8kg + 10x6kg 10x8kg 8x8kg 7x8kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 - fajnie się spompowały bicepsy, naprawdę, z treningu na trening rosną w oczach. :-D 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 x 10-6 - następnym razem [...]

[...] praktycznie samo rozciaganie rozpietki buterfly/przenoszenie za glowe wyciskanie na suwnicy shmita skos/wyciskanie maszyna rozpietki na bramce/i rozpietki od dolu na bramce bicepsy fajny trening w sumie tak jeszcze nie robilem i wstawie z niego jutro filmik tylko cwicenia izolowane uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie [...]

[...] prostowniki tzn. kąt między podłogą, a tułowiem jest taki sam, pracuję tylko łopatkami w przód i tył, maksymalnie angażując najszerszy i dolny kaptur, a jak najmniej bicepsy. Kiedyś miałam złą technikę przy tym ćwiczeniu, ale widzę znaczną poprawę i w końcu czułam co trzeba, a nie palenie w bicepsie jak na początku przygody na siłowni ;) [...]

[...] i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha: brzuszki i A6W (skończyłem gdzieś w połowie), bicepsy, robiłem trochę pompek i pompek odwrotnych i co jakiś czas grywałem w piłkę nożną i pływałem. Było to dość chaotyczne, raz ćwiczyłem raz nie. Po kilku miesiącach [...]

[...] kalorii - tak jak pokazuje mi kalkulator potreningu.pl ale mam watpliwosci czy powinnam jesc az tyle wegli? Cwiczac na silowni zauwazylam ze najszybciej wyrabiaja mi sie bicepsy a na tym mi najmniej zalezy wiec przestalam je cwiczyc i w sumie to wszystko mi sie pomieszalo niewiem od czego mam teraz zaczac :/ Teraz mialam maly wypadek w domu - [...]

[...] tego było. Pod koniec października miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robić przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działać. Dotychczas ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, klatę, brzuch, nogi "robiły się" same na treningach nożnej. Od stycznia na siłowni zaczynam robić wszystkie partie mięśniowe. Nie owijając w bawełnę, mam [...]

[...] staram się stawiać na technikę. Ok teraz czas na fotki: http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/przod.jpg http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/bicepsy-przodem.jpg http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/plegar.jpg http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/bicepsy-tylem.jpg Tutaj pierwsza fotka [...]

[...] Pod koniec października miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robic przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działac. Dotychczas na siłowni cwiczyłem bicepsy, tricepsy, brzuch, klatkę. Nogi "robiły się" na treningu nożnej. Teraz ode mnie takie pytanie do Was. W sumie jest to prośba o pomoc. Tak więc... 1. Jaka dieta? Co [...]