b t w red

[...] opis: bf, typ budowy ciała ekto 2) wiek21 3) waga/wzrost 75 / 175 4) staż treningowy 2 lata z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono / saw / red wailer / białka / aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) [...]

Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: [...]

Dzień 2 - 04.03.14r Trening Nie mam jeszcze karnetu na siłownie więc tylko bieganie 5 min rozgrzewka biegowa interwały 5 x 15/45 sek 18 bieg stałym tempem Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja + troche dżemu 2. 125g grahamki + 50g twarogu 3. 125g grahamki + 50g twarogu 4. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi 5. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi 6. 100g twarogu [...]

Dzień 4 - 06.03.14r Trening Siłownia w szkole : ściąganie wyciągu górnego do karku 3x8 ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 dipsy 3 x max wyciskanie francuskie 2x8 uginanie ze sztangą 2x8 Szkolna siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min [...]

Dzień 8 - 10.03.14r Trening Dzisiaj MMA , różne kombinacje w stójce np. lewy prosty , prawy prosty , middle kick , obalenie , obrona przed kopnięciem (przechwycenie) i kontra itd. Jutro siłownia i bieganie. Dieta 1. 100g owsianych , 2jaja , rodzynki 2. grahamka , twaróg 3. grahamka , twaróg 4. makaron durum , 4 jaja 5. makaron , pierś 6. [...]

Dzień 9 - 11.03.14r Trening Bieganie 20 min. Siłownia Wymach hantlą 2x15 - 5 Przysiady ze sztangą 4x6 - 70 , 75 , 72,5 , 70 Wiosłowanie hantlą 4x8 - 22,5 Wyciskanie sztangi 4x8 - 60 , 70 , 70 , 70 Wyciskanie francuskie 3x10 - 17 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 22 Dieta 1. kajzerki wieloziarniste , jajecznica 2.kajzerki wieloziarniste , [...]

[...] choroby) : Raczej brak Stan zdrowia: 3 lata po mocnym skręceniu kolana prawego , rok po przepuklinie pachwinowej prawej Preferowane formy aktywności fizycznej: na redu plan INSANITY MAX 30 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine man burner x4, whey 95 ,creatyna mono 360 tabs, creatyna beta alanina x5, mass up, hot [...]

Dzień 1 - 03.03.14r Trening Miałem iść rano biegać ale zaspałem %-) więc było tylko MMA. Na początek rozgrzewka a później parter (technika) : duszenie zza pleców,balacha z dosiadu,balacha z gardy. Na koniec lekki sparing w parterze,partner starszy i bardziej doświadczony ale walczył lightowo i udało mi się go 3 razy poddać . Dieta Za namową [...]

Zapomnialam wrzucic wartosci chociaz mialam gotowe , prosze o edytowanie :-) Dla mnie jest wystarczajaco slodkie, lekko kwaskowe ,orzezwiajace dzieki cytrynie , nastepnym razem zmiksuje z bananem, pycha :-) Kcal:579 B:15,1 T:34,8 W:59,1 Bł:7,2

Nie wiem czy ten podział jest słuszny ale polecał go Szprota94 białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% czyli: 3300kcal b: 165g t: 110g ww.: 410g Podbij troche ww, tak do 360g, i obserwuj, jesli bardzo zalewa to utnij wegle, jesli rośnie to zostaw a gdy waga skoczy w góre i przestanie rosnąć to od nowa sobie rozłóż makroskładniki do [...]

Moglbys rozpisac co jadles, w jakich godzinach i jaki dzienny bilans B/W/T Ci wychodzil? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Awidyna to struktura białkowa, która pod wpływem temperatury ulega denaturacji (jak każde białko). Już temperatura powyżej 42 stopni rozpoczyna proces denaturacji, natomiast powyżej 60 stopni następuje już zauważalny gołym okiem proces "ścinania" się białka (efekt denaturacji). Denaturacja struktury awidyny pod wpływem temperatury prowadzi do [...]

Trening na ten miesiąc ( priorytet - NOGI, SIŁA KLATKA ) (obecnie nie wiem jakimi ciężarami i zakresem powtórzeń będę operował, będę wiedział po pierwszym treningu ;-)) Poniedziałek (klata, przód barku + 4) -Płaska 8x -Skos - hantle 4x -Wyciskanie hantli siedząc 5x -Wypychanie nóg na suwnicy 5x -prostowanie nóg na maszynie 5x +brzuch Środa [...]

jesli chodzi o naturalne zawarte w ogólno dostepnej zywnosci inhibitory aromatazy to mozna wymienic jeszcze resveratrol: The red wine polyphenol resveratrol displays bilevel inhibition on aromatase in breast cancer cells. Wang Y, Lee KW, Chan FL, Chen S, Leung LK. Department of Biochemistry and Department of Anatomy, The Chinese University of Hong [...]

[...] tego wszystkiego wynika ,że można niejako zastąpić węgle tłuszczami, no nic dalej przeszukuję amerykańskie fora "how to get lean mass" :/ bo tak zazdroszę gościom którzy nie muszą się redukować. tylko cały czas na masie a tak zrobię 2 kroki w przód na masie a później cofnę się jeden na red. i tak dookoła panie ******ła...dzięki za rady

DNT 10.06 11.06 Dieta - Dałem spokój z VLCD jednak, możliwe jednak że wrócę do tematu przy końcu redukcji Nowe makro wygląda następująco: 2450kcal B-190 T-95 W-210 Trening pozostaje bez zmian.

Rozpisz cały trening + wypełnij ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Co w nich nieczytelnego? Wszystko jest napisane, może trochę mała rozdzielczość obrazu? 2389 kcal = 197 B. 73 T. 231 W. Obliczyłem zapotrzebowanie wg. wzoru podanego z linku i wyszło mi 2540. Nie jest to za mało? Zmieniony przez - zelq w dniu 2019-07-17 13:35:04 Zasady zadawania pytań. 1. Pytania zadajemy zrozumiale, składnia i ortografia nie [...]

Możesz też zejść z tłuszczem do okolic 50g podbijając przy tym węgle. Rok temu robiłem redukcję na keto i ogólnie nie polecam, zamęczysz się i treningi nie będą tak jakościowo, a no i mięśni więcej leci. Teraz red robie na lowfacie i efekty są wolniejsze ale zadowalające, zostało mi jeszcze 5 tygodni a już widać brzuch. Mój rozkład przy 77kg wagi: [...]

wyniki II treningu : Poz. Kierowca Zespół Czas Okr. 1 C.Pic Marussia 2:49.354 4 2 D.Ricciardo Toro Rosso 2:49.750 3 3 F.Alonso Ferrari 2:50.497 3 4 P. di Resta Force India 2:51.333 3 5 P.Maldonado Williams 2:51.660 4 6 T.Glock Marussia 2:52.076 4 7 K.Kobayashi Sauber 2:53.232 4 8 [...]