Mięśnie czworoboczne

jak rownierz : "obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne" - atlas cwiczen czasem warto tam zajrzec

a kaptury to czasem nie miesnie grzbietu (dokladniej czworoboczne w gornej czesci) ?? polecam lektore atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pływanie kajakiem turystycznym - nie. Bo nie umiesz pływać technicznie. Jak byś pływał kajakiem górskim lub sportowym to byś umiał pływać technicznie i wiedział że działają głównie mięśnie skrętne brzucha, najszersze i obłe oraz czworoboczne. Biceps działa pośrednio, a barki stabilizująco. To tyle.

przerwę robisz co 6-8 tygodni - jest to tzw. REGENERACJA 3 miesiące to sporo, dlatego proponuję zrobić tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego - będzie to trening o zmniejszonej intensywności, dzięki któremu mięśnie odpoczną poniżej założenia (ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe [...]

ok juz wiem 11 m-cy to sprobuj ułozyc plan na podstawie poniższej rozpiski i daj później do sprawdzenia Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

1. Uderzając w worek byle jak nic nie poprawisz, szlifując technikę(której uczymy się latami w klubie pod okiem profesjonalnego trenera) poprawiasz technikę z techniką idzie siła uderzenia, kondycja to nie wiem jak byś musiał katować ten worek;p 2. najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy technice do du... barki + triceps/biceps [...]

tak, technika musi byc naprawde słaba jesli takie rzeczy sie zdarzają- niedociaganie cięzaru, ciągnięcie go niejako rękoma a nie placami to chyba głowne czynniki- zasadniczym równiez -aby uniknąć juz na starcie przejmowania pracy przez niewłaściwe mięsnie- jest ułożenie ciała- zawsze musi byc to taka pozycja aby umozliwiala stabilność, ruch/prace [...]

Dużą rolę odgrywają te grupy mięśni-Piersiowe mniejsze i większe, najszersze grzbietu, czworoboczne no i w pewnym stopniu też mięśnie zębate.

nie masz diety ? nie stosujesz cykli regeracyjnych.... i sie dziwisz czemu nie idzie do przodu albo baardzo wolno ??? zaczniij od cyklu regeracyjnego -- poczytaj tez o nim - bez diety w tym sporcie daleko nie zajedziesz z czego miesnie maja sie budowac ? z czego czerpac energie na trenigi ? kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja [...]

Możesz klatkę robic z bicepsami, a plecy z Tricepsami, wtedy lepiej wyczerpiesz ramiona, ale z drugiej strony będą trochę częciej te mięśnie używane. CZworoboczne mozna dołozyc do pleców.

mięśnie karku oraz czworoboczne

Bo nie umiem jak tak stoję :-) jak wiosłuję, to coś tam trochę widać :-) Ale nie rozumiem do czego dążysz i po co wrzuciłeś tutaj moje zdjęcie? Po 3 miesiącach treningów mam wyglądać jak Pudzian? Chodzi mi o to że 30kg to za duży ciężar,prawdopodobnie pracuje Ci cala ciało bicepsy,czworoboczne w zupełności wystarczyłoby 15kg i przy tym ciężarze [...]

Musisz rozwijac miesnie rownolegloboczne i czworoboczne. To zapelni Ci przestrzen pomiedzy lopatkami.

Można, choć czworoboczne to częśc pleców także robiłbym je na jednej sesji. Rozkład A jest lepszy.W B masz tylko jeden dzień przerwy między barkami, a klatką, więc na pewno na tym drugim treningu Twoje osiągi spadną (to mięśnie mocno współpracujące).

miesnie kapturowe, czyli czworoboczne zbudowane sa z 3 aktonow, które mozna rozbudowywac w sposób kierukowy, wykonujesz ruchy w nieco innej plaszczyznie ustawienia tulowia, wiec kwestia jak ukierunkujesz ruch tak bedziesz angazowal je do rozwoju

miesnie kapturowe, czyli czworoboczne zbudowane sa z 3 aktonow Tan na marginesie. Kaptury. Często pomijane a tak ważne zbudowane z 3 aktonów i to świetnie wygląda. Jakie ćwiczenie wg was jest najlepsze na kaptury i będzie pobudzało do pracy możliwie największą jego część ?

miesnie kapturowe, czyli czworoboczne zbudowane sa z 3 aktonow Tan na marginesie. Kaptury. Często pomijane a tak ważne zbudowane z 3 aktonów i to świetnie wygląda. Jakie ćwiczenie wg was jest najlepsze na kaptury i będzie pobudzało do pracy możliwie największą jego część ? Jeśli chodzi o górę to wszelakie wersje szrugsów dobrze działają choć są [...]

Brakuje podstawowych cwiczen (przysiady, martwy ciag) - to juz dyskwalfikuje jakikolwiek plan, a takze stawia pod znakiem zapytania zaawansowanie cwiczacego, ktory nie uwzglednia tych najwazniejszych cwiczen. Nie potrzebujesz trenowac piec razy w tygodniu. Potrzebujesz porzadnej diety i jak najlepszej regeneracji. Wazysz 66 kilo, trenuj cale cialo [...]

Coś na czworoboczne-np. szrugsy.Choć można by się pokusić o martwy ciąg-wersja ukierunkowana na mięśnie grzbietu(jak się domyślam w dniu nóg robisz na sztywnych/prostych nogach).

poniedziałek: - przyciąganie górnego wyciągu 4X8 - wiosłowanie sztangą(w miarę szeroki uchwyt) 4X8 - przyciąganie na wyciągu dolnym(wąsku uchwyt) 3X8 albo wiosłowanie prostopadle do ciała (na te mięśnie na łopatkach - czworoboczne) też 3X8 - wiosłowanie sztangielką 3X8 wt,śr,czw: inne treningi piątek: - martwy 4X12 - kaptury 4X15 - przedramiona [...]