Jakie

zalezy od tego jakie cwiczenia robisz, bo np klatka z plecami to dwie duże grupy mięśniowe, jakbyś np robił po 2 na klatkę i 2 na plecy to ok, ale jak robisz po 4-5 cwiczen to nie na ten etap treningu trenowanie dwóch dużych grup razem.

Czesc, potrzebowałbym porady jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni na masie by regeneracja byla odpowiednia oraz aby trening silowy byl efektywny. Trenuje 2x w tyg w pn i sr K1 Dodatkowo pracuje po 12h w wt i czwr oraz 10h w pt, so, i nd. Nigdy wczesniej nie chodzilem regularnie na silownie majac diete i odpowiedni plan. Jednak od [...]

Ok panowie to podam jeszcze kilka szczegołów :) Trening nie może być za długi (przy częstotliwości 4 x w tygodniu) max. 1 godz i 15 min z rozgrzewką ok. 10 min ( praca trochę przeszkadza) Po FBW w systemie 5x5 trochę się zniechęciłem do tego typu treningu i pytanie czy gdy będę trenował daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia i nie mam pojęcia jak sie zabrac Nie wiem co w jakie dni trenować i jaka dietę do tego zastosowac

Jakie ćwiczenie najlepiej zastąpi mc?

Witam, zamierzam pójść od nowego roku na siłownię, wiecie takie postanowienie noworoczne. Przyznam, że wcześniej w ogóle się tym nie interesowałem. Wzrost 175 cm, waga 67 kg reszty wymiarów niestety nie znam. I tu rodzi się pytanie jakie odżywki polecilibyście mi na dobry start, aby nabrać więcej masy + jakiś trening. Czekam na wasze wypowiedzi, [...]

Siema, chciałbym zrobić masę. Obecnie ważę 67 kg. Nie ukrywam przydałoby się z 5-10 kg. Jakie produkty byście mi polecili, aby mój cel się spełnił w możliwie jak najkrótszym czasie. Pozdrawiam

Siema, chciałbym zrobić masę. Obecnie ważę 67 kg. Nie ukrywam przydałoby się z 5-10 kg. Jakie produkty byście mi polecili, aby mój cel się spełnił w możliwie jak najkrótszym czasie. Pozdrawiam Czy uważasz, ze jest to temat do takich pytań ? Wejdź sobie do działu odżywianie i w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbędne dla siebie [...]

Mam 20 lat i ważę tylko 48kg przy 170cm wzrostu. Chciałabym przytyć dlatego staram się jeść teraz co najmniej 2tys kcal dziennie i pić dużo wody. Zapisałam się także na siłownię, ale w tym rzecz że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywać. Mogłabym prosić o kilka sugestii?

Idę na redukcję, wracam na siłownię po długim czasie. Czy to prawda że na FBW pierwszym ćwiczeniem są nogi ? Może ktoś ma artykuł jakie partie robić po kolei.

Idę na redukcję, wracam na siłownię po długim czasie. Czy to prawda że na FBW pierwszym ćwiczeniem są nogi ? Może ktoś ma artykuł jakie partie robić po kolei. W przypadku treningów fbw najlepiej jest zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych i najbardziej złożonych więc warto zacząć od ćwiczeń na mięśnie nóg i grzbietu.

Zależy jakie masz priorytety, jak trudno Ci masa idzie i dodatkowo masz treningi aerobowe tp jak zadbasz o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to będzie ok.

cześc. Lece na fbw i mam troche kłopot. Lubie robic przysiady tak mam w dniu A, zas w dniu B mam wykroki przy ktorych odczuwam bol. Jakie inne cwiczenie dać żeby był dobry rozwoj? Moge normalne przysiady ze sztanga na barkach drugi raz?

witam. problem polega na nie możności wykonywania ćwiczeń kucanych. jakie ćwiczenia na rozbudowanie nóg mogę zatem stosować. skoki na skrzyni wykroki przysiad na jednej nodze coś jeszcze? nie mam maszyn. cieżar nie może być zbyt duży aby nie dochodziło do ciśnienia wewnątrzbrzusznego... czemu nietewty pojawiają się u mnie hemoroidy... już pare [...]

[...] jestem zlany potem, ale rośnie tylko biceps (co akurat niezmiernie mnie cieszy, bo 31cm wyglądało dość żałośnie). Pas nie rośnie, ale klata i udo też nie. Jakie mogą być tego powody? Klatka pewnie nie rośnie bo wcześniej nie miałem ławeczki i zamiast wyciskania robiłem zwykłe pompki, ale przysiady i MC robię od samego początku. [...]

A jakie wg Ciebie jest najlepsze rozwiązanie, w/w temat nie ma na celu zrobienia z Ciebie dzika a jedynie przygotować Cię wprowadzić do cięższych treningów

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila? W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody. Klasyczne? To jakie to są?

Przysiad z podstawkami a bez? jakie różnice i kiedy podstawki stosowac?

Przysiad z podstawkami a bez? jakie różnice i kiedy podstawki stosowac? Dzięki podkładkom możesz ograniczyć podwijanie ogona i pochylanie tułowia. Łatwiej jest siąść poprawnie ATG, gdyż nie ogranicza już w tak wielkim stopniu słaba mobilność w grupie kulszowo goleniowej i stawie skokowym. Dla kogo ? Tymczasowo dla osób, które nie są w stanie [...]

Witam, przy wyciskaniu sztangielek na ławce dodatniej w fazie początkowej sztangielki są w nawróceniu, a w końcowej fazie w półnawróceniu. W takim wariancie jakie mięśnie klatki piersiowej odgrywają pierwsze skrzypce? Taki wariant inaczej się przedstawia w porównaniu do zwykłego wyciskania na ławce dodatniej ? W przypadku unoszeniu nóg w zwisie [...]